2014. április 23., szerda

TestszobRász ÉLETMÓD - 30 napos kihívás 1.hét

Kedves TestszobRászok!
Elérkezett az ünnep vége. Hősiesen bevallom nektek, rendesen megszegtem a diétámat vasárnap és hétfőn, viszont tartottam magam a Nektek tanácsoltakhoz: igyekeztem mértéket tartani.
Most azonban már nincs mese. Közeleg a nyár, a meleg és nem szeretnék azért hosszú nadrágban és garbóban izzadni, mert nem figyeltem oda a két csalónapom után. 
Apropóóó, itt szeretnék megjegyezni egy nagyon fontos dolgot, amit még nem írtam le, nem mondtam el, de TestszobRász ALAPELVként tartom számon.

Nagy titok, figyelj és add tovább:

2014. április 18., péntek

TestszobRász ÉLETMÓD - 30 napos kihívás, avagy hajrá piros bikini!

Kedves TestszobRászok!
Véget ért a Tavaszi Nagytakarítás Életmód Program és bízom benne, sikerült egy kicsi ízelítőt nyújtanom Nektek az egészséges életmódból, melynek köszönhetően könnyebben, felfrissültebben várhatjátok a nyarat. Kihívás nélkül azonban nem szeretném hagyni sem saját magamat, sem pedig benneteket. 
Közeleg a Húsvét, melyhez kívánok nektek békés, meghitt perceket családotok, szeretteitek körében. Arra biztatlak most is, ne elsősorban a mennyiségi evés tegye feledhetetlenné - szó szerint a gyarapodó kilók révén - az ünnepet. Csipegessünk, kóstoljunk, ne bántsunk meg senkit, de okos döntéseket hozva törekedjünk a minőségi étkek fogyasztására.
És mi következik az ünnep után?
Ismét egy 30 napos erőpróbára invitálok minden TestszobRászt, melyben magam is részt veszek. Ez alatt az egy hónap alatt nem fogyasztunk semmiféle egyszerű cukrot, hagyományos édességet. Semmi cukor, süti, fagyi, csoki. Maximum nyírfacukor és kókuszcukor fér bele a "csalásba", valamint a BLOGon található édességek heti maximum egy alkalommal férhetnek bele a kihívásba.
Velem tartasz kedves Edzőtársam? 
Élvezd az ünnepet mértékletesen, aztán készülj velem tovább a strandszezonra, hogy idén kirobbanó örömmel bújjunk a fürdőrucinkba. :)
Mire számíthatsz még májusban?
Egy újabb 30 napos TestszobRász TRÉNING KIHÍVÁSra, melynek keretében minden héten új edzésekkel radírozhatod le magadról a még meglévő téli párnácskákat úgy, hogy a napodból maximum 30 percet kell edzésedre szánnod.
Gyere, szállj fel, üdvözöllek a fedélzeten!

Szépséges napot kívánok barátsággal:
                                                           Rita
                                                  TestszobRászod

2014. április 17., csütörtök

TestszobRász SÉF - Medvehagymás Zsömlécskék TestszobRász módra

Kedves TestszobRászok!
Az elmúlt két-három hetem meglehetősen elfoglaltan telt, így sajnos számos tartozásom van felétek receptek és edzések terén is, melyeket - bár a május hónap tartogat még számomra némi extra kihívást, - igyekszem mielőbb törleszteni.
Kezdeném is ezzel a szuper recepttel, mely nem csupán saját, de gyermekeink egészségére is válhat, s igazán egészséges tízórai alap lehet. Ezt a receptet is az elfoglaltság hívta életre, ugyanis egy nap nem jutott időm friss pékárut beszerezni a Családnak, ezért az otthoni alapanyagokból kellett villám gyorsan valami finomat varázsolnom. 
De lássuk csak, hogyan is készül!

2014. április 1., kedd

TestszobRász SÉF - Langalló, amit nyugodtan falatozhatsz a "csaló napon"

Kedves TestszobRászok!
Létezik olyan, hogy egy tudatos, igényes, alkajára figyelő Nő langallót falatozik? Nos, igen! :))) Ezt a langallót nyugodtan csipegethetjük a csaló napjainkon, amikor egy kicsikét lazítunk a diétánkon. Ilyen napokra is szükség van, hiszen csökken a gyakori nassolás és a jojó kialakulásának veszélye, ha tudjuk, hogy minden második (vagy minden) hónap vasárnapján például ehetünk a nem túl diétás, azonban az élet élvezetéshez tartozó finomságokból. Ha ezt a kenyérlángost esszük, akkor pedig a csipegetést felválthatja a jóízú evés. De lássuk, hogyan készül!
Ja, még egy fontos infó: a Család férfi tagjai szempillantás alatt megették az egész tepsi lángost, így nyugodt lehettem afelől, hogy ízében nem reform a finomság. Tudjátok, mi TestszobRászok nem ismerünk kompromisszumokat! :)

2014. március 27., csütörtök

TestszobRász BLOG - Tavaszi Nagytakarítás, ahogy TestszobRász Helga látja


Kedves TestszobRászok!
A következő pár sort egy nagyon kedves, kitartó TestszobRásztól kaptam, aki nagyjából az oldal indulása óta velem edz nap mint nap kiváló eredményekkel. Belefogott Ő is a Tavaszi Nagytakarításba és a következőket írta nekem:

"Rita ! Ez a tavaszi nagytakarítás szuper ! Bevallom, az első héten nem mertem megtartani azt a gyümölcsnapot, mondván nem bírom/nem vagyok hozzá elég erős. De ezen a héten, ami nekem a 2. hát belevágtam ! Egész jól ment !!!! Sőőőőt Még futni is bírtam este, reggel teljesen jól ébredtem ! Szerintem nagyon jól felkészítetted a hasamat előtte, h ne lázadozzon ! És milyen fura, hogy ennyire kevés étel is elég ! Teljesen meglepő Ja, és finomak is, hát már az én kicsi válogatós gyerekem is tömi magába Ritám, én nem győzök Neked hálálkodni ! Köszönöm ismét !!!!!! (...)"

Kedves Helga! Én köszönöm a bizalmadat! Legyél nagyon-nagyon büszke magadra, mert hiába a jó tanács, hiába az iránymutatás, a Te erőd, akaratod és bizalmad nélkül mit sem érnek. :)
Bízom benne, hogy akik velem tartotok ez alatt a 6 hét alatt hasonlóan jól érzitek magatokat, mint Helga és én.
Kérlek benneteket, ne habozzatok megírni tapasztalataitokat!
Csodaszép napot kívánok szeretettel:
                                                             Rita
                                                 TestszobRászotok

TestszobRász SÉF - A tökéletes TestszobRász Kenyér

Kedves TestszobRászok!
Tárgyaltam már ezt a bizonyos kenyér témát korábban is és az oldalon meglelhető kenyérke, amit bátran ropogtathatsz, tényleg nagyon finom. A most következő recept azonban, ha lehet még fincsibb, még "kenyeresebb" kenyér, azonban ebben az esetben sem kell kompromisszumot kötnünk. Finom, eheted bármikor és pont. :)

2014. március 25., kedd

TestszobRász BLOG - Amikor padlót ér a lelkesedés

Eredeti kép: djanstewart.blogspot.com
Kedves TestszobRászok!
Előfordult már veletek, amikor egyik pillanatról a másikra elszállt a lelkesedésetek és kitartásotok, mintha elfújta volna a szél? Amikor úgy éreztétek, hogy akármit is tesztek, a dolgok valahogy nem abba az irányba haladnak, amerre ti szeretnétek? Aztán már úgy éreztétek, mindegy is, nem is, nem is számít. Ez az a pillanat, amikor ha nincs lélekjelenlét vagy valamilyen külső támogató erő, az ember feladja, abbahagyja, elengedi az adott kihívást vagy dolgot. Ezzel csak az a baj, hogy a korábbi erőfeszítések i odavesznek, amivel általában tisztában is vagyunk, mégis elfogy az erőnk és nem érdekel bennünket tovább semmi. 
Mivel ahogy mondani szokták, az élet nem habos torta, időről időre mindenkit elér a "belefáradás", a fásultság. De mi lehet ekkor a megoldás?
Hát, ez nehéz kérdés. Az évek során azt figyeltem meg, hogy ha úgy érzem, valami nem megy, akármit is teszek, minél jobban pörgetem magam a dolgon, minél inkább erőlködöm, a helyzet annál rosszabb lesz. Ezért ilyenkor egy kicsit hátradőlök és várok. Várom azt a pillanatot, hogy rendeződjenek a gondolatok a fejemben. Tényleg ennyire fontos ez a dolog, hogy ennyi energiát megér? Valóban reális a cél, amit magam elé tűztem? 
Hiszek abban, ha valóban nekem lett szabva a feladat, ha valóban az én dolgom azt teljesíteni, akkor erőt is fogok hozzá kapni. És ez az erő, ez a bizonyos "plusz löket" ezekben a kivárásos időszakokban meg is szokott érkezni. 
Mondanék erre egy példát. A minap roppant módon el voltam keseredve, az oka a mondandóm szempontjából nem lényeges. Azon gondolkodtam, hogy más élethelyzetben, ha több időm lenne az adott feladattal foglalkozni, akkor biztosan jobban menne. Azon is meditáltam, - amit egyébként sokszor én is megkapok, hogy nekem bezzeg könnyű, mert...miért is? - hogy másoknak, akik csak magukkal kell, hogy törődjenek, sokkal egyszerűbb a dolguk. Aztán este későn fáradtan és fásultan hazaérve, a saját "problémáimon" gyötrődve a kislányom engem szólongatott a kiságyából. Bementem hozzá. Kikéreckedett az ölembe. Boldog sóhajjal odabújt hozzám és csak ennyit mondott a maga elnyújtott kis babahangján: Mamiiii. És egy percen belül álomba zuhant. Ahogy hallgattam a szuszogását és éreztem a kis teste melegét, megérkezett az a bizonyos energia. Nincs az a cél, nincs az a kincs, nincs az a látszólag lényeges külsőség, anyagi tulajdon vagy bármely földi és égi hatalom, amiért ezt a csodát elcserélném! Ekkor ébredtem fel és tudatosult bennem, hogy ami lényeges, az itt van a Kislányom szobájában. (Mert az Apukája is épp itt tartózkodott.:) Megnyugodva, lelki biztonságban a Picitől érkező szeretet feltöltött boldogsággal, energiával, nyugalommal. 
Ma reggel pedig kitaláltam a megoldást. :)
Sajnos vannak olyan periódusok, amikor semmi nem megy, akármit is teszel. Máskor viszont megy a szekér, pedig kevesebb a befektetett energia. Ha utadba kerül egy új akadály, várj ki, lépj egy cseppet hátra, állj meg egy percre, halld meg a segítő hangot, érezd meg a pozitív energiát. 
És folytasd!

Szépséges napot kívánok barátsággal:
                                                    Rita
                                             TestszobRász

2014. március 23., vasárnap

TestszobRász SÉF - Rafinált Rafaello Szelet

Kedves TestszobRászok!
Ez az édesség az egyik kedvencem - hozzá teszem, nem csak nekem, hanem az egész Családnak. Igazán könnyű, gyorsan elkészíthető, nem drága édesség, amely garantáltan elveszi az édesség iránti vágyunkat glutén- és laktózmentesen, diétás-súlytartó életmódra szabva. Belül finom szaftos, kívül lágyan ropogós és akár glutén-laktóz mentes torták tészta alapjául is szolgálhat az arányok bővítésével.
De lássuk csak, hogyan is készül!

2014. március 13., csütörtök

TestszobRász SÉF - Gyümölcsös Csirkesaláta, a gyors, laktató, TestszobRász vacsora

Kedves TestszobRászok!
Ez a mai recept abszolút a "mindent bele" kategória. vagyis minden benne van, ami egy TestszobRásznak kellhet, emellett pedig a létrejötte is hasonló. Körbe néztem, mi is van itthon, s mivel nem szeretek semmit kidobni, így igyekszem az össze egy-egy maradékot is felhasználni. Na de lássuk, mi is kellett hozzá!

2014. március 11., kedd

TestszobRász BLOG - Nassolás vs. valódi éhség

Kép: www.pozitivnap.hu
Kedves TestszobRászok!
Minden tiszteletem azoké, akik egész éketük során képesek szigorú diétát tartani, egészségesen étkezni és az életkorral lépésttartva biztosítani a szükséges kalória bevitelt természetesen aktív életmód mellett.
Úgy gondolm, csak nagyon kevesen képesek ilyesmire, vagy talán senki sem. Hiszen még a profi testépítők és sportolók is tartanak szüneteket mind edzés, mind pedig szigorú diéta terén és ez így normális. Hiszen esendő emberek vagyunk, kiknek rövidke életéhez hozzá tartozik az egyik legősíbb ösztön kielégítéséből fakadó élvezet, az evés.

2014. március 4., kedd

TestszobRász BLOG - Köszönet!

Kedves TetszobRászok!
A  mai bejegyzésem apropója, hogy kifejezzem köszönetemet a bizalmatokért!
A tegnapi napon a TestszobRász Facebook oldalán a lelkes TestszobRászok száma átlépte a 400-at, ami számomra hihetetlen öröm és boldogság, hiszen így érzem, valóban van értelme a munkámnak. Talán tényleg segíthetek, kalauzolhatlak benneteket az egészséges életmód útján az igazi, kézzel fogható változások, eredmények felé és talán valóban örömmel edzetek, főztök, sütögettek velem, és élvezitek az életet.
A TestszobRász Nektek, Értetek született. Közepesen hosszú időt eltöltve a fitnesz világában saját magamon tapasztaltam a helyes, igényes, egészségtudatos életvezetés buktatóit, nehézségeit. Valódi emberként, valódi nőként ugyanazt élem át meg nap mint nap, mint bárki más, aki - legyen akár a gyengébb, akár az erősebb nem tagja - a 21. század "átlag" embere, vagyis dolgozik, háztartást vezet, családot tart fenn, gyermeket nevel, de mindemellett saját magával szemben maximalista, s nem hajlandó megelégedni a középszerű eredménnyel és az idő szűkét vádolva lemondani saját magáról. Így, a mai ember többfunkciós életviteléhez igazítva alakítottam ki az edzéstípust és a táplálkozási irányt számos irányzatra, ismeretre, kísérletezésre alapozva, s így születhetett meg a TestszobRász TRÉNING, a TestszobRász TÁPLÁLKOZÁS is. Ezek a módszerek, melyekről a blogomon olvashatsz, azok a fegyverek, eszközök, melyek révén fizikailag, szellemileg, lelkileg talpon tudok maradni a mindennapokban.
Kívánom tiszta szívemből, hogy Te is tapasztald meg mindazt a sok-sok pozitív hatást, melyet a saját bőrömön érezhetek én is minden nap:
  • a saját testi és lelki erőm maximalizálását, 
  • a testi-lelki egyensúlyt, 
  • a magabiztosságot és 
  • a folyamatos mentális és fizikális fejlődés leírhatatlan örömét.
Bízom benne, hogy a jövőben is megmaradhatok saját személyi Edződnek!
                              Barátsággal:
                                                    Rita
                                       TestszobRászod

2014. február 27., csütörtök

TestszobRász SÉF - Fitt Sós Ropogós

Kedves TestszobRászok!
Legtöbbünk számára a fogyókúrával, illetve az életmódváltással az a bajunk, hogy a komfortérzetünket biztosító ételekről le kell mondanunk. Éppen ilyenek a sós ropogtatni valók is. No, ezek a fő "ellenségek", ha valóban tudatosan, formánk megőrzéséért, esetleg további tökéletesítéséért és az egészségünkért szeretnénk enni. Mindemellett én személy szerint a gyerekeknek se adnék a kezébe "csipszet", ropit, egyéb, előre csomagolt vicik-vacak rágcsálni valót. Hogy miért? Csak annyit tegyetek meg, hogy beleolvastok az összetevők listájába. És ha ez még mindig nem elég, vagyis rá tudtok legyinteni, akkor gondoljatok arra, mi lehet még bennük, amit rá se mertek írni?...
Nem nagy kunszt ám finomságot adni a Kicsik és Nagyok kezébe. Érdemes az alábbi receptből is egyből dupla, akár tripla adagot készíteni, mert sokáig eláll és hamar fogy. 
A tanácsom fogyni vágyó, illetve formát tartani kívánó, valamint örök elégedetlen (erről majd később beszélek) TestszobRász társaimnak ezzel az étellel kapcsolatban az, hogy maximum 4 darabot fogyasszunk belőle például tízóraira, de a délutáni órákban már hagyjuk meg ez az élvezetet a Család aprajának. :)

2014. február 25., kedd

TestszobRász 30 napos Tréning Program - a 4.hét

Kedves TestszobRászok!
Igen, igen és igen! Elkövetkezett a 4. hét, az utolsó!
Bízom benne, hogy mindannyian érzitek a változást, a testetek erejét, a fittség csodálatos érzését. Az is lehet, hogy fáradtak vagytok, mint én, de biztos vagyok benne, hogy lelki békével tekinthettek a tükörből visszanéző szuperhős szemébe, hiszen maximális önuralommal haladtatok végig a TR Programon egészen a finish-ig! Most azonban ki kell tartani, hiszen ez lesz az utolsó hét, ez azonban nem jelenti azt, hogy utána minden visszaáll a régi kerékvágásba! Remélem, mostanra már belerázódtatok az edzésre és a táplálkozás terén sem jelent nehézséget a jó választás, az egészséges alternatíva után nyúlás. Amennyiben úgy gondoljátok, egészen nyugodtan ismételjétek meg a programot, ha szükségetek van továbbra is a szigorú tervezésre. Amennyiben azonban kicsit több szabadságra vágytok, csináljátok a hetente megjelenő új edzéseket jövő héttől kedvenc TestszobRász Tréningeitekkel felváltva.
Az egészséges, mértékletes étkezés pedig egy életre szóló kaland! Lehetnek megingások, lesznek is. Vigyázzatok azonban ara, hogy ne essetek bele a jojózás véget nem érő spiráljába. Mindig tegyétek fel a kérdést: ez kell nekem? Ezt akarom? Megéri ez nekem? És ha őszintén feleltek a kérdésre, ha vállaljátok a következményét a döntéseteknek, mindig kihúzott háttal, büszkén lehettek azok a csodálatos, egyedi, megismételhetetlen, és saját magukból a legjobbat kihozó TestszobRászok, aminek a Jóisten teremtett benneteket!

Ti hogy haladtok? Jöhet az eheti "házi feladat" és az edzésprogram?
HF #1: Naponta 5 alkalommal együnk, de keveset, akkor abbahagyva, amikor még éppen jól esne! Így szépen összeszűkül a gyomrunk és hála az 5 étkezés következtében kiegyensúlyozott vércukor szintnek (ha nem csokit eszel banánnal és nutellás kenyérrel persze - bár remélem, ezt már leírnom is felesleges volt), elkerül bennünket a farkaséhség is.
HF #2: Havonta egyszer engedjünk meg magunknak egy kis finomságot! De ne fél tortát vagy egy doboz fagyit, hanem ezúttal is kisebb adagot fogyasszunk, nehogy már kútba hajítsuk az egész havi kő kemény melónkat!

TestszobRász 30 napos Tréning Program #4 hét:

Hétfő: Aktív pihenés! Menj el egy jó kis Spinningre vagy fuss fél órát a parkban!
Kedd: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-cardio-burning-3-kerekites.html
és http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobraszat-talpalattnyi-kis-helyen.html
Szerda: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-strength-burning-4-teljes.html
Csütörtök: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/1000-ugrokotelporges.html
és http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/10/csak-1-gyakorlat-edzes-600-ismetlessel.html
Péntek: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/10/tetszobrasz-strength-burning-5-kardio.html
Szombat: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/szalkas-felsotest.html 
és http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/1000-ugrokotelporges.html
Vasárnap: Kirándulj, sétálj a kutyával, Babával, Pároddal, lazíts! Menj el szaunázni vagy úszni, élvezd a megérdemelt pihenést! :)

  Szuper Vagy kedves TestszobRász Barátom!
Amint láttad, ezen a héten dupláztunk is néhány alkalommal. Látod, ez sem lehetetlen és néha érdemes megkockáztatni, hiszen egy kis plusz, a komfortzóna határainak kitolása csak előbbre visz célunk felé. 
Bízom benne, hogy tetszett a Program és jó élményekkel gazdagítottak a közös tréningek! Remélem, látod, érzed magadon a változást. Kérlek, a jövőben is tarts velem és vidd jó hírét a TestszobRász Műhelynek, hiszen mindannyian megérdemeljük a testi-lelki békét.
Csodaszép napot kívánok barátsággal:

                                                                       Rita
                                                            TestszobRászod

U.I.: Kövesd a SzupeRmamik futóedzéseit Te is, ha Kisbabád van, ha nincs! Itt megtalálsz minket! :)

2014. február 21., péntek

TestszobRász LÉLEK - Fogyókúrás lelki alkatok #1: A Hárító típus

Kedves TestszobRászok!
Néhány hete írtam már egy lányról, aki igen gyorsan szeretne igen nagy súlyfeleslegtől megszabadulni. Már egy ideje benne vagyok ebben a "fitnesz" dologban és mivel nem csak a fizikai oldala érdekel, hanem az emberek, az edzőtársak lelke is, így komolyan figyelem az embereket. Az évek során megfigyeltem pár jellemző viselkedést, amit nyilván a hozzáértő szakemberek nálam fényévekkel szakszerűbben meg tudnak fogalmazni, így nem is törekszem a szakmaiságra. Sokkal inkább az a célom, hogy a típusokat megismerve, s talán kicsit magunkra is ismerve tudjunk okulni mások történetéből, hogy még közelebb kerüljünk a céljainkhoz és még könnyebben felvegyük a harcot saját lelkünkkel és gyengeségeinkkel.
Na de lássuk az első típust: 

TestszobRász SÉF - Csodálatos Csoki Torta kompromisszumok nélkül


Kedves TestszobRászok!
Ki ne szeretné a csokoládé mennyei ízét főként, ha egy finom tortába van foglalva? A kérdés költői, hiszen gondolom sokan vagyunk, akik a csokitorta mellett voksolnának. Az igazsághoz azonban hozzá tartozik az is, hogy én személy szerint kissé túl nehéznek tartom ezt a finomságot. Vagyis a cukrászdai csokitortát általában fél liter szénsavas vízzel tudom csak elfogyasztani. Ezért született meg a fejemben ez a recept. Valamint azért, mert elegem lett a csokitorta után következő masszív lelkiismeret furdalásból. A recept laktózmentes és félig Paleo is. Ha teljes paleolit finomságra vágysz, hagyd ki teljesen a vajat a receptből és helyettesítsd avokádóval. Na de lássuk, miről is van szó!

2014. február 17., hétfő

TestszobRász 30 napos Tréning Program - A 3. hét

Kedves TestszobRászok!
Elérkeztünk a harmadik héthez, vagyis alig van már hátra. Jó igaz, épp most járunk a program felénél, de akkor is, nagyon jók vagyunk! Én olyan eredményekről tudok beszámolni Nektek, hogy ismét kényelmes a régebbi farmernacim, ami a karácsonyi-szilveszteri ereszd el a hajamat után meglehetősen feszesnek bizonyult. Ezen kívül szorgalmasan iszom a folyadékot (napi 3 liter mindig megvan, persze nagyon figyelek rá és erőltetnem kell sajnos, de kitartok) és képzeljétek el, a vacsorákat egyre kisebb kínnal tudom kibekkelni, fehérje turmixszal vagy könnyű fehérjedús ételekkel helyettesíteni. Sőt, az utóbbi három napban éreztem azt először, hogy akkor sem lenne semmi, ha kimaradna a vacsi. De ezt nem teszem, mert leül az anyagcserém, amit nem szeretnék. Szépen, kiegyensúlyozottan, többször keveset, ez a mottó. Emellett a hétfők mindig "lájtosak", vagyis a reggeli gyümölcs, az ebéd valamilyen leves, a vacsi pedig fehérje. És mellette zöld tea és bubimentes víz. Nekem beválik. Emellett szörnyű has-,far- és vállizomlázam van, de ehhez hozzá tartozik az is, hogy ismét elkezdtünk edzeni a SzupeRmamikkal, és a hétvégén megvolt a szezonnyitó futóeseményünk is. Ezért mondom azt, hogy néha jó egy kicsit kihagyni - most a futásra gondolok -, illetve érdemes a változatosságra törekedni az edzésprogramban, mert így a fejlődésbeni megtorpanások elkerülhetők, illetve rövidebb ideig tartanak.

Ti hogy haladtok? Jöhet az eheti "házi feladat" és az edzésprogram?
HF #1: Minden étkezésedben legyen fehérjeforrás és rost! 
(pl. reggeli: gyümölcs túróval, natúr joghurttal, fehérje turmix pudingnak kikeverve zabpehellyel, vacsira csirkemell mandarinos-ruccolás salátával stb.)
HF #2: És ha már a vacsinál tartunk, legyen az utolsó étkezésed sovány és zöld, vagyis sovány fehérjeforrás és zöldség tegye ki. Semmi szénhidrát! Ha édességre vágysz, kortyolj el egy kis energiamentes, koffeinmentes citromos teát vagy egy jó kis vaníliás fehérjeturmixot.
És az edzésterv!

TestszobRász 30 napos Tréning Program #3 hét:

Hétfő: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/10/tetszobrasz-jump-burning-2-ettol.html
Kedd: http://testszobrasz.blogspot.hu/2014/01/testszobrasz-strength-burning-12014.html
Szerda: Aktív pihenés! Menj el egy jó kis Spinningre vagy fuss fél órát a parkban! Ugrókötelezni is ér. ;)
Csütörtök: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/bikini-project.html
Péntek: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/full-body-burning.html
Szombat: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-cardio-burning-5-has.html
Vasárnap: Kirándulj, sétálj a kutyával, Babával, Pároddal, lazíts! Menj el szaunázni vagy úszni, élvezd a megérdemelt pihenést! :)

Kérlek, a tapasztalataidat írd meg nekem! Azért vagyok itt, hogy segítsek! Azért dolgozom, hogy a segítségemmel el tudd érni a célodat, legyen az erősítés, fogyás, szálkásodás, vagy csak valami újdonság felfedezése!
Tudnod kell azonban, hogy minden akaratom ellenére a végeredmény rajtad áll. Vagyis én szeretnék segíteni, de ha nem vagy partner, ha szabotálod a változásodat a táplálkozásoddal, ha nem hajtod magad, ha nem lépsz ki a komfort zónádból az edzések során, nem tudok segíteni. 
Abban azonban biztos vagyok, hogy Te ott a monitor másik oldalán, aki olvasod, követed a blgomat, aki magad is elszánt TestszobRász vagy, rendelkezel minden tulajdonsággal ahhoz, hogy változtass az életeden és - példát mutatva - a környezeted életén is! Soha ne felejtsd, a vasat is tűzben edzik és fájdalom nélkül nincs fejlődés!

Benned bízva kívánok szép napot szeretettel:

                                                                       Rita
                                                            TestszobRászod

U.I.: Kövesd a SzupeRmamik futóedzéseit Te is, ha Kisbabád van, ha nincs! Itt megtalálsz minket! :)

2014. február 12., szerda

TestszobRász SÉF - Békebeli Kuglóf új hullámhosszon


Kedves TestszobRászok!
Nem tudom, Ti hogy vagytok vele, de számomra a nap fénypontja a reggeli tejeskávé. Ez az a pont, ahol nem tudok engedni. Próbáltam, de végül arra jutottam, hogy maximum megreformálni vagyok hajlandó, de lemondani róla - soha! És kinek ne esne jól egy szelet finom kuglóf a gőzölgő kávé mellé főként ebben a borongós időben. Nos, ez az a kuglóf, amit be lehet illeszteni a diétába. Reggel nyugodtan engedélyezhetünk magunknak belőle egy szeletet és a Család apraja is bátran fogyaszthatja. Pici Babám egy akkora szeletet elmajszolt belőle uzsonnára, hogy magam is meglepődtem rajta. De hogyan is készül ez a finomság? 
Lássuk!

2014. február 10., hétfő

TestszobRász 30 napos TRÉNING PROGRAM 2. hét

Kedves TestszobRászok!
Hogy érzitek Magatokat az első hét után? Én megmondom őszintén, bár az edzéseket már több alkalommal végigcsináltam, mégis minden alkalommal megtalálom bennük a kihívást. Mert én ilyen "teljesítményes" lány vagyok, vagyis mindig többet, jobban, szebben, magasabbra, gyorsabban... Ezek a vezényszavaim. 
Fontos, és nem tudom elégszer kihangsúlyozni, hogy ha nem tesszük az edzések mellé az étkezést, vagyis a helyes étkezést, akkor nem azt kapjuk, amit várunk, sőt, még az is meglehet, hogy semmit. Tehát minden alkalommal, ha étel után nyúlsz, állj meg egy pillanatra és futtasd át az agyadon a következőt: Ezzel most támogatom a kitűzött céljaimat vagy ellenük teszek? Higgyétek el, ez az egy pillanat is elég ahhoz, hogy meggondoljátok magatokat és ne a szelet torta elmajszolása után csapkodjátok a fejeteket, hogy már megint megettem, pedig már elkezdtem az életmód váltást. Legyenek apró célok minden hétre, melyeket el lehet érni és így sikerélményt és büszkeséget is érezhetünk. Ne egyik napról a másikra változtassuk, vagyis akarjuk megváltoztatni a 20-30-40-50 éves mélyen berögzült szokásainkat. minden nap egy pici lépéssel kerüljünk közelebb ahhoz, amit szeretnénk elérni. 

Éppen ezért azt mondom, az edzéseken túl A HÉT Házi Feladata:
1. Minden TestszobRász igya meg a napi 2,5 liter energiaszegény folyadékot!
2. Minden TestszobRász mellőzze az édességet vasárnapig!

Most nem fogom azt a közhelyt csattogtatni, hogy ez pofon egyszerű és ha akarod, megcsinálod. nem, ez nem egyszerű! Én például amilyen jó ivó voltam (itt ne gondoljatok rosszra, kizárólag vízre értem, a gyümölcsnapom sem a különböző gyümölcspárlatokból áll, mint Csoki bácsinak a Tigrisből;) ), most annyira nehezen veszek erőt magamon, hogy meglegyen a napi szükséges folyadékbevitelem és általában, miután délelőtt alig ittam valamit, a délutáni órákban kezdek rápótolni az elmaradtra. ne jó ötlet! Az édességről meg annyit, hogy nekem pl. ez a legnehezebb dió, mert valahogy minden ebéd és vacsora után úgy érzem, valami kell. Csak... csak valami kis nyammnyammmm. És baromi nehéz megállnom, amikor a Kicsi eszi a túró rudit,  vagy a piskótát, hogy ne nyúljak én is a finomság után. Be is vallom Nektek hősiesen, hogy előfordul olyan, hogy nem sikerül ellenállnom. De itt jön be a képbe a közhely. ez a Te döntésed! Ne haragudj az anyósra, ha finomakat süt, ne haragudj a Babára, mert túró rudit eszik, ha megetted - mondjuk akkor már magadra se haragudj, mert felesleges negatív energia -, Te etted meg, Te döntöttél az édesség mellett. Így arra próbálj törekedni ahelyett, hogy igyekszel másra hárítani a felelősséget, hogy legközelebb erősebb legyél. Tényleg kell a nasi, mert ha néha napján megengeded magadnak, szerintem könnyebben maradsz hosszú távon a jó úton. Legyen ez egy napja a hétnek, de ekkor se ess át a ló túloldalára, mert ismét visszatér az "édesség-függőség" és kezdődik minden előröl a vágyakozással, a kudarcokkal, a lelki furival. Egyszer kell véres verejtékkel (ha édes szájú vagy) kilépned az ördögi körből és meg fogod látni, mennyire jó nem-függésben élni. :)
Itt az eheti program Lányok és Fiúk, ne hagyjátok abba, ne adjátok fel, itt vagyok, csinálom Veletek és kérdezzetek bátran a Facebook-on vagy itt, illetve a hobbisport@gmail.com-on!
Mindent bele! :)

TestszobRász 30 napos TRÉNING PROGRAM #2 hét
Hétfő: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-cardio-burning-4-ego.html
Kedd:http://testszobrasz.blogspot.hu/2014/01/testszobrasz-strength-burning-2.html
Szerda: Aktív pihenés, ami legyen tényleg aktív: kocogj, gyalogolj, bicózz, görkorizz (A szobai gépverziójuk is tökéletes alternatíva, ha odakint csúszós a pálya, de az Olimpia nézés nem opció, max utána jöhet!;)
Csütörtök: http://testszobrasz.blogspot.hu/2014/02/testszobrasz-edzes-oversize-trening-1.html +                   +   Haladóknak 500 ugrókötél ugrás tetszőleges stílusban
Péntek: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-strength-burning-tul.html
Szombat: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-cardio-burning-1.html
Vasárnap: Tudjátok, az aktív pihenés! A Facebook-on adok majd pár tippet. :)

TestszobRász EDZÉS - OverSize Tréning #1

Kedves TestszobRászok!
A következő tréning Nektek szól, ha van némi felesleg, amitől megszabadulnátok, ha most kezditek vagy újra kezditek a sportot, vagy babátok született és visszanyernétek régi formátokat.
Érkeznek az újabbnál újabb tréningek, tornázzatok velem minden nap! Kövessétek a 30 napos Tréninget és higgyétek el, bármi sikerülhet, ha nap mint nap tesztek céljaitok eléréséért!
Hajrá! :)

2014. február 9., vasárnap

TestszobRász SÉF - Gyümölcs lap elkészítése otthon

Kedves TestszobRászok!
Íme, itt az ígért recept, melyet otthon elkészítve és a korábban (itt) leírt recept alapján máris elkészíthetitek a könnyű, ám nagyon egészséges és fenséges Túrós Gyümölcstekercset. A lap elkészítése nekem nem sikerült előre, ezért is váratott magára a recept. Kicsit kísérletezgetnem kellett, de  sikerült. :)

2014. február 5., szerda

TestszobRász SÉF - Csodálatos Csokis Fehérjeszelet, amit nyugodtan nassolhatsz!!!

Kedves TestszobRászok!
Régóta vágyam, hogy vásároljak magamnak olyan fehérjeszeletet, amelyet délután is nyugalommal (sőt, akár este, amikor leginkább rám szokott rontani az édesség utáni vágy) ehessek. A gond azonban az, hogy egy-egy megbízható minőségű fehérjeszelet, amire azt mondom, hogy ezt meg merem enni és el merem hinni, hogy az van benne és azt a hatást érem el vele, amit ráírnak, (nem tréfálok, bár talán tudjátok) darabonként (!) 1000 Forint is lehet. Egyszer kóstoltam ilyet életemben, akkor is azért, mert a fehérjeporhoz adták ajándékba, de úgy gondolom, hogy ennyit az én nyalánkságomért nemhogy adni nem akarok, de még ha így is lenne, amíg van olyan gyermek és ember, aki éhezik, nem lenne hozzá arcom. Ez rengeteg pénz 2 pillanatnyi büntetlen finomságért. Viszont azt a fegyvertényt nem akartam feladni, hogy este is "csokizhassak", így továbbgondoltam ezt a dolgot. Miért ne készíthetném el én, magam a saját kis protein szeletemet itthon? És elkezdtem kísérletezni. Több verzió született, melyeket folyamatosan megosztok Veletek a jövőben. a következő a legegyszerűbb, leggyorsabb, mégis isteni finom verzió. Ezt hívom én az igazi Sportszeletnek. Mert az! Jó étvágyat hozzá! :)

2014. február 4., kedd

TestszobRász TÁPLÁLKOZÁS - Ebédtipp Tréningezőknek

Kedves TestszobRászok!
A mai nap a 30 napos Tréning Program második edzésnapja. Nagyon-nagyon fontos - és ezt mindenki tudja, úgy vélem - ,hogy az edzéseink mögött olyan táplálkozás álljon, amely nem lerombolja a munkánkat, hanem támogat bennünket céljaink elérésében, legyen az fogyás, szálkásodás, illetve testünk formájának definiálása. A minőséget még viszonylag könnyű meghatározni, azonban a mennyiséggel szoktak problémák adódni. Hiába sovány az a hús, hiába csupán gyümölcs, amit elfogyasztunk, a nem megfelelő ételmennyiség, a túlevés visszavethet bennünket a kályhához. És akkor állunk majd értetlenül a mérlegen: de hiszen egészségesen eszem, edzem, ennél jobban már nem tudok figyelni, még sincs eredmény.

2014. február 3., hétfő

TestszobRász 30 napos TRÉNING Program - Vigyázz, kész, indulunk!

Kedves TestszobRászok!
Változtatni, új szokásokat kialakítani nagyon nehéz, hiszen saját akaraterőnkre van leginkább szükségünk ahhoz, hogy a bizonyos "kúra" letelte után a jó úton maradjunk. Néha azonban elindulni sem egyszerű,. Hogyan kezdjem? Mit tegyek? Mennyi edzés szükséges a változáshoz? Mit egyek, hogy elérhessem a célom? Egyáltalán mi is a célom?
Ezért szeretnélek meghívni, hogy csatlakozz hozzám az elkövetkezendő egy hónapban és végezz TestszobRász EDZÉSEket napi rendszerességgel. A Blogon mindent megtalálsz, hogy sikerre vidd céljaidat. Miről szól a Program?
Heti 5 napra találsz egy edzést, ami 15-30 perces lesz. Ez beiileszthető akár a reggeli rutinok közé, vagy este, mikor már a Család nyugovóra tért. A Program célja, hogy az Edzés, a testmozgás a napod részévé váljon. Ha komolyan veszed a dolgot és tényleg minden nap mozogsz velem a Terv szerint, a tréning egy hónap alatt nemcsak eredményeket hozhat, de igényeddé is válik majd, ami az életmó váltás alapja lesz.
Mit kell tenned?
Kövesd az "órarendet"! Napi 15-30 perced biztosan jut magadra, így tedd félre a kifogásokat! Kövesd a folyamatosan érkező étkezési tanácsokat a itt a Facebook oldalon! Ha törekszel a "tiszta" étkezésre, vagyis kerülöd a cukros, zsíros, szénhidrátokban gazdag ételeket, s megiszol napi 2,5-3 liter energia-, mesterséges édesítőszer- és szénsavmentes folyadékot, akkor biztos lehetsz a változásban a 30.nap végére. 
Mérlegelj! De ne csupán a fürdőszoba mérlegedre hagyatkozz, hanem mérd meg karod, melled, derekad, csípőd és combod körfogatát. Ezt tedd úgy, hogy felírod magadnak azt is, hogy a földtől mérve milyen magasan mérted a körfogatokat, hogy legközelebb is ugyanitt mérj majd. Így lesz reális az eredményed.
Jegyzetelj! Jegyezd le, hogy a tréningeidet mennyi idő alatt végezted el, iletve adott idő alatt hány ismétlésre voltál képes. Használj Edzőfüzetet. Díszítsd sját ízlésed szerint és jegyzetelj bele minden nap. Ez a kis notesz lesz az edzőpartnered - mellettem.
Nos, most már nagyjából mindent tudsz, de a további információkat feltétlenül kövesd a Facebook oldalon! Iratkozz fel a TestszobRász HÍRLEVÉLRE a régi TestszobRász oldalon és kérdezz bátran!
Ha komoly túlsúllyal küzdesz, módosítsd a gyakorlatokat! Az ugrások legyenek lépések. A súlyzó legyen kisebb (1-1,5-2 kilogramm, ilyen sorrendben haladva felfelé 2 hetente). Valamint egészítsd ki a programot a hamarosan érkező TestszobRász OVERSIZE Edzésprogrammal oly módon, hogy a heti 5 ajánlott edzésből 3 alkalommal ezt a programot követed! Soha ne csüggedj, hiszen sokan egy hajóban evezünk és együtt vagyunk ugyanabban a csónakban!
Változtatni nehéz, de ne feledd, a változás Benned van!

TestszobRász 30 napos TRÉNING - 1. hét
Hétfő: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-strength-burning-4-teljes.html 
Kedd: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-cardio-burning-3-kerekites.html 
Szerda: Szabadon választott sportos tevékenység (pl. kocogás, ellipszis tréning, szobakerékpár, gyaloglás, úszás, jóga stb. minimum 30 percben)
Csütörtök: http://testszobrasz.blogspot.hu/2014/01/testszobrasz-strength-burning-2.html 
Péntek:http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/10/tetszobrasz-jump-burning-2-ettol.html
Szombat: http://testszobrasz.blogspot.hu/2013/09/testszobrasz-cardio-burning-5-totalis.html
Vasárnap: Pihenőnap (Maradj aktív! Sétálj egy nagyot, biciklizz, ha az idő engedi. Legalább egy órát tölts a szabadban!)

2014. február 2., vasárnap

TetszobRász LÉLEK - Szent Vasárnap

"A belső béke nem azonos a fegyelmezett viselkedéssel. Viselkedésünk mindig követi a lelki békét, ahogy a hullámok járnak a hajó nyomában. Ha minden cselekedetünknek egyetlen célja a béke, mindig tudni fogjuk, mi a teendőnk, mert csak azt kell tennünk, ami békénket óvja és elmélyíti."
(Gerald G. Jampolsky )
 
Kedves TetszobRászok!
Hosszú-hosszú ideig a vasárnapokat is éppen olyan fegyelmezettségben éltem meg és szerveztem, ahogy a legtöbb hétköznapot. Ahogy azonban telt, múlt az idő, rájöttem saját tapasztalataim alapján, hogy bizony szükség van egy napra heti rendszerességgel, amikor kicsit lazítunk a szabályon, lassítunk a tempón és szeretteinkre, valamint saját magunkra figyelünk. Feltétlenül szükség van egy olyan napra mindenkinek, amikor nem kell sietni, amikor nem kell glédába állni.

2014. január 31., péntek

TestszobRász Túrós Gyümölcstekercs

Kedves TestszobRászok!
A mai édesség recept egy igazi gyöngyszem. Villám gyors, nagyon-nagyon finom és rendkívül egészséges. Gyermekeknek, felnőtteknek egyaránt nyugodt szívvel ajánlom, ugyanis teljesen tartósítószer- és mesterséges mókolás-mentes, ami manapság nem kis dolog. Csupán egyetlen bökkenő van vele: nagyon hamar elfogy.
A szükséges alapanyagra a székesfehérvári termelői piacon, a Jancsárkertben (további infót itt találhattok).

TestszobRász BLOG - Oversize Lélek

Kép: www.evo-fit.com.uk
Kedves TestszobRászok!

A minap egy közeli edzőterem öltözőjében fültanúja voltam egy korombeli lány beszélgetésének, mely mélyen elgondolkodtatott és őszinte leszek, meghatott.  Épp állandó rohanásomban igyekeztem magamra húzgálni a gönceimet a lehető leggyorsabban, amikor felfigyeltem a társalgára. A lány láthatóan nagy túlsúllyal rendelkezett és éppen azt osztotta meg barátnőjével, hogy most, idén tényleg le fog fogyni, egészen pontosan 30 kilót szeretne leadni júniusig, hogy életében először bikiniben mehessen a strandra.

TestszobRász SÉF - Mini Csirkesteak Sült Brokkolival

Kedves TestszobRászok!
A mai recept az egyik kedvencem. Nem csupán gyors, de a Család minden tagja boldogan fogyasztja, én pedig karba tett kézzel nyugodtan örülhetek ennek, hiszen tudom, igazán egészséges fogás került ismét az asztalra. 
A brokkoli-csirkemell párosítás alapvető fitnesz étel és az igazi profik is előszeretettel fogyasztják. Mint tudjuk, a csirkemell magas fehérjetartalma mellett alacsony zsírtartalmú étel. A brokkoli pedig minden fitnesz táplálkozás alap zöldsége. Hogy miért? Ez az ízletes zöldség magas króm- és kalcium tartalmú, minek köszönhetően elősegíti az izomzat épülését és közvetve akadályozza a zsírraktározást. Olyan fitokemikáliákat tartalmaz, melyek az aminosavakhoz hasonló anyagok. C-vitamin tartalmának köszönhetően elősegíti az edzések utáni regenerációt, s ugyancsak a benne található fitokemikáliák révén szabályozza az ösztrogén szintet, mely szintén kedvez az izom-zsírszövet arány kedvező alakulásának. Na de hogyan is készül ez a finomság? Lássuk!

2014. január 30., csütörtök

TestszobRász Strength Burning #2 - Szobrászat saját testsúllyal

Kedves TestszobRászok!
A hét edzése egy anyagcserét, pulzust pörgető, izmainkat égető munkára bíró 20 perces tréning. Semmi másra nem lesz szükségetek, mint a saját testetekre és egy kis tornaszőnyegre, valamint kb. 2 négyzetméternyi helyre.
A gyakorlatsort ismételjétek annyi alkalommal, amennyi 20 percbe belefér. ha elsőre soknak tűnik ez az időintervallum, bátran faragjatok le belőle 5-10 percet, de azért minden esetben feszegessétek saját határaitokat, s annyi ismétlést végezzetek, amennyi nehezetekre esik. Mindössze 10-20 perc a napotokból a formás testért, amiről mindig is álmodtatok... Szerintem megéri! :)



EDZÉSLEÍRÁS: 20 percig dolgozunk, amennyi ismétlés csak belefér!

1. 3 kitörésben szökkenés (bal láb), 3 guggolásból szökkenés, 3 kitörésben szökkenés (jobb láb), 3 Jumping Jack fekvőtámaszban, 3 hegymászás fekvőtámaszban - 10 ismétlés
2. Lépegetős fekvőtámasz - 10 ismétlés
3. Háztető fekvőtámasz - 10 ismétlés 
4. Páros lábemelésből csípőtolás, lábleengedés - 20 ismétlés

Igyekeztem mindent beleadni a mai edzésembe és megmondom őszintén, a lábaim, a hasam, a karjaim remegtek. A farizmom, combom égett, a szívem majd' kiugrott a helyéről. EZ a 20 perc minden energiámat igénybe vett. Bízom benne, hogy Nektek is!
Csatlakozzatok hozzám a www.facebook.com/TestszobRasz oldalon és iratkozzatok fel a heti hírlevélre a www.testszobrasz.lapunk.hu archív oldalon keresztül.
Szép napot:
                           Rita
                TestszobRászotok

2014. január 23., csütörtök

TestszobRász SÉF - Almás Csokis Csíkoska

Kedves TestszobRászok!

Az eheti édesség egy igazi finomság. Annyira jól sikerült, hogy - bár kiadós adag - a nap végére alig maradt belőle. A hírét meghallva még vendégek is érkeztek a megkóstolására és elismerően bólogattak. Ez is TestszobRász édesség, ami azt jelenti, hogy alakbarát alapanyagok felhasználásával készül, azonban azt tartsátok szem előtt, hogy amennyiben éppen a fogyás a célotok, maximum egy kockát engedélyezzetek magatoknak, hiszen az anyag nem vész el, ahogy azt tudhatjuk. :) Egy évnél idősebb babáknak, apáknak és nagyszülőknek is bátran kínálható, ha kihagyjátok belőle a diót, mogyorót, ami extra turbózást jelent csupán.
Kelemes sütögetést, kóstolgatást! :R)

2014. január 20., hétfő

TestszobRász SÉF: Svéd Gomba, a gyors munkaebéd

Kedves TestszobRászok!
Nem tudom, ki hogy van vele, de én roppant módon szeretem az olasz konyhát paradicsomos ízei és fűszervilága miatt. Ha azonban az élvezet megtartása mellett nem szeretnénk tésztát fogyasztani, valami gyorsra vágyunk kevés alapanyagból, esetleg húsmentesen, a svéd gomba nagyon jó ötlet lehet.
Nem is kell más hozzá, mint egy fitt kenyérke, és máris kész a frissítő, könnyű ebéd.

2014. január 15., szerda

TestszobRász STRENGTH BURNING #1/2014 - Comb-, Popsi Szálkásítás

Kedves TestszobRászok!
Íme, itt az év első Tréningje! Csináljátok teljes erőbedobással, hozzátok ki a maximumot Magatokból, s ha feladnátok, gondoljatok erősen az Új Évi elhatározásra. Nem vagytok egyedül ebben a csatában! Várom továbbra is hozzászólásaitokat a Facebook.com/TestszobRász oldalon vagy akár itt, a Blogon.
Semmi másra nincs szükség, csak az ugróköteletekre, egy nagy kézi súlyzóra és a tornaszőnyegetekre.
EDZÉSLEÍRÁS: 4 kör
Belépő: 200 kötélugrás magas térdemelésben
Guggolás súlyzóval - 50 db
11 Hegymászás, 1 láb ugrás - 10 db
Dupla oldalszökkenés, 1 láb ugrás jobbra-balra - 20 db
Fekvőtámaszba szökkenés, súly tolás - 10 db
Kilépő: 10 db fekvőtámasz

TestszobRász 2014-ben is!

Kedves TestszobRászok!
Itt vagyok újra újabbnál újabb és minden eddiginél keményebb edzésprogramokkal! Már most, januárban kezdjük el a nyári készülődést, hogy csúcs formában bújhassunk a fürdőrucinkba! Ennél azonban hosszabb távú terveket szövögetek, s Benneteket is arra biztatlak, ebben az évben ne pusztán hirtelen fellángolás legyen az újévi fogadalom. Én most már azt mondhatom, maximálisan függő lettem a magas intenzitású intervallum edzésektől. Miért? Nos, nincs két egyforma edzés. Állandóan dolgoztatom az agyam a tréningek megtervezése során és mivel állandóan feszegetem a határaimat, a folyamatos fejlődés garantált. Emellett nem kell órákat "unatkoznom" egy-egy torna dvd előtt. Fitten, frissen megcsinálom reggel a tréninget és enyém az egész nap.Így viszont, mivel mindig más és nem unalmasan hosszú az edzés, nem tudok belefásulni, nem tudom megunni. Ha mégis úgy érzem, hogy holtpontra érnék vagy lelkileg, vagy fizikálisan, beiktatok heti egy-két futóedzést is. Mára a táplálkozásom és az ételekhez való hozzáállásom is teljesen megváltozott. Törekszem a természetességre, vagyis mára már azt mondhatom, teljesen kiiktattam a táplálkozásomból a mesterséges édesítőket. egyáltalán nem fogyasztok üdítőket, még "light" verziókat sem (kizárólag karácsonykor, mértékkel). A Család táplálását pedig nem bízom idegenre. Vagyis magam sütöm a kenyerünket és igyekszem úgy összeválogatni az alapanyagokat, hogy a lehető legegészségesebb ételek kerüljenek az asztalra. Mindezt pedig teszem úgy - és ez itt a kihívás -, hogy a konyhapénz a lehető legalacsonyabb maradjon. Az elkövetkezendő időkben továbbra is nyomon követhetitek konyhában végzett tevékenykedésemet. Bemutatom Nektek az újabb és újabb alapanyagokat, melyeket kipróbálok és megismertetlek néhány új táplálkozási irányzattal. Mindemellett folyamatos edzésekkel, táplálkozási tanácsokkal és edzéstervekkel igyekszem segíteni Nektek, elszánt, egyéni célokkal rendelkező TestszobRászoknak, hogy 2014-ben elérhessétek azt, amiről álmodtatok. Kérlek Benneteket, lájkoljátok a TestszobRász oldalát a Facebook-on (itt) és írjátok meg Nekem eredményeiteket, észrevételeiteket.

Eredményes, egészségben, szeretetben, sikerekben gazdag új esztendőt kívánok Nektek szeretettel:

                                    Rita
                      TestszobRászotok

Fitness Püspök Kenyere


Alapvető, hogy az ember január elsejével fogadalmakat tesz arra vonatkozóan, hogy egészségesebben fog élni, kicsikét jobban odafigyel saját magára, no és persze megszabadul attól a pár fölös centitől, esetleg kilótól, ami az Ünnepek során hajlamos felszaladni. Igen, igen, de a harmadig megszorított nap után már érezhetjük az a leküzdhetetlen édesség utáni vágyakozást, ami a folyamatos cukoradagolásnak köszönhető. Pontosan! A cukor is függőséget okoz. Ha az ünnepek során minden nap volt valami kis nasi (süti, csoki, szaloncukor stb.), akár ha csak egy darab is, nem csupán a szervezetünk (gondolok itt a vércukorra és a többi, melyekről szakorvosok bőven tudnának nyilatkozni), hanem szellemünk is hozzászokott az édes ízhez és magához, a nassolás cselekvéséhez. Mi erre a megoldás? Hiszen a fogadalmunkon túl azért azt látnunk kell, ha minden nap lecsúszik "csak egy sor milka", biztosak lehetünk abban, hogy a testsúlyunk maximum stagnálni fog, de még az is lehet, hogy inkább felfele kezd kúszni a mérleg nyelve. Alapvetően azt tanácsolnám, hogy tedd le a cukrot most, ma teljesen, mint a dohányos a cigit. De viszonylag kevés az a lélekerős cigis, aki egyik napról a másikra le tud állni (pedig szerintem nincs más mód alapvetően). Ha így érzel, azt mondom, köss kompromisszumot! De ez igazi kompromisszum legyen! Munkás, erő kell hozzá, de hidd el, meg tudod csinálni! Mindig csak az a kérdés motoszkáljon a fejedben: mi is a célom? Szebb külső? Önkontroll? Egészség? Akarom én ezt úgy igazán? - És ha a válaszod "igen", ragadj fakanalat, de előtte szaladj el a boltba és tankolj fel reform alapanyagokból. Ez lesz az életmódváltásod első lépése.
Menni fog!