2015. november 3., kedd

TestszobRász TRÉNING: Fókuszban a szálkásítás

Kedves TetszobRászok!
Ha őszinte szeretnék lenni, még mindig nem tudok ráunni a pörgős, mindent elsöprő edzésekre. A TestszobRász Tréningekkel is úgy vagyok, hogy már alig váro a másnapot, hogy valami újat, valami igazán brutális gyakorlatsort találhassak ki. Nos, a következő gyakorlatsor is elég intenzív ahhoz, hogy ha a saját maximumunknak megfelelően, helyesen végezzük, biztosak lehetünk benne, hogy megleljük saját kihívásunkat.
Végezd el három ismétlésben a gyakorlatsort és máris megérzed, hogy minek hol a helye. :)
Bemelegítésedről, nyújtásodról ma se feledkezz meg! :)



2015. november 2., hétfő

TestszobRász CardioBurning-30 Tréning Program - Elindultunk!!!

Kedves TestszobRászok!
Véget ért a Facebook-os játékunk, így nyolc szerencés nyertes ma belecsaphatott a TestszobRász első 30 napos Személyi Tréner programjába, a CardioBurning-30-ba, mely elsősorban a szálkásításról, az állóképesség növeléséről és egy kicsikét a fogyásról szól.
Kérlek benneteket, drukkoljatok ezeknek az elszánt Lányoknak, akik az elkövetkezendő 30 napban saját időbeosztásuknak megfelelően, a saját otthonukban hozzák magukat legjobb formájukba.
Hamarosan beszámolok Nektek, hogyan haladnak és Ők is elmondják - ha szeretnék -, hogy hogyan érzik magukat a program és az edzések hatására. :)
Hajrá Lányok!

2015. október 30., péntek

TestszobRász BLOG: Miért nincs az otthoni edzésnek "respect"-je?

Szép napot TestszobRászok!
A megboldogult régi szép időkben, ahogyan mondani szokták, magam is heti rendszerességgel több alkalommal is megfordultam az edzőteremben. Ez volt az az időszak, amikor nagyon másra nem kellett gondolnom és tény, hogy nagyon szép eredmény volt a jutalom a kitartásomért. Persze ezt sem úgy kell elképzelni, hogy délelőtt tízkor kelve a teljes napi program a konditerem volt. Gyakran előfordult, hogy hatkor velem nyitották a termet, mert gyorsan az órák vagy később munka előtt végeztem el a napi edzést.

2015. október 29., csütörtök

TestszobRász Cardio Burning#1 - Régi edzés, új kihívás

Kedves TesztszobRászok!

Ma se maradjon el az edzés. Próbáljátok ki az első Cardio Burning Tréningemet és csatlakozzatok a Játékhoz a Facebook oldalon.
Ez a Tréning rövid, ámde ha maximális erőbedobással végzitek, kő kemény.
Adjatok bele mindent és bemelegítés után 3-szor végezzétek el az edzést.
Továbbra is nagyon örülök visszajelzéseiteknek az edzésekkel kapcsolatban.
Szépséges napot!


2015. október 28., szerda

A Pegán Kihívás - Eddigi tapasztalatok, 11. napi menütippem és még sok más

Sziasztok TestszobRászok!

Elérkeztünk a 11. naphoz.
Most röviden összegezném a tapasztalataimat, az eddigieket egészen pontosan.
Három hete kísér némi köhögés, ami végre kezd alább hagyni (mondjuk ez sajnos nem a táplálkozásnak, hanem a gyógyszereknek köszönhető), viszont az energiaszintem ezzel együtt ugrásszerűen megnőtt. És ami szuper, a rejtélyes orrdugulásom, ami már több, mint egy éve tart (tehát se nem megfázás, sem pedig allergia nem lehetett), múlóban van, vagyis kapok levegőt! Hurrrráááá. :)

2015. október 25., vasárnap

A Pegán Kihívás - 8.nap

Kedves TestszobRászok!
Kezdődik a második Pegán hét. Íme, ezt terveztem holnapra.

Reggeli:
Pegán Müzli
1,5 dl kókusztej, 2 evőkanál szeletelt mandula, 2 ek. kókuszpehely, 2 marék fagyasztott bogyós gyümölcs vagy 1 db banán apró kockákra vágva

Tízórai:
4 szem mandula, 2 szem szilva

Ebéd:
Padlizsánnal rakott csirkemell, quinoa
A padlizsánt sóval megizzasztom, serpenyőben megsütöm a két oldalát, majd az előre besózott, borsozott, kókuszzsírral megkent, serpenyőben elősütött csirkemell filékre teszem hőálló tálban, 3-4 gerezd fokhagymát vágok rá (de tedd ízlésed szerint) és összeütöm arany színűre.
A quinoát a zacskóján feltüntetett leírás alapján elkészítem (családnak lehet barna rizst vagy bulgurt főzni hozzá).

Uzsonna:
Már megint a diós reszelt almám citrommal, annyira szeretem. 1 almát lereszelek, három-négy dióbelet felaprítok, meghintem vele az almát és facsarintok rá kis citromlevet. Kicsiknek (1 éves kor után) mehet rá kis méz és a dió helyetesíthető zabpehellyel.

Vacsora:
A tegnapi gulyás levesből egy tányérka kenyér nélkül, a krumplit kikerülve.

Egészséges étvágyat Mindenkinek! :)

#TestszobRász ; #PegánMenüTipp ; #lefogyok ; #Fitt2015

2015. október 20., kedd

A Pegán Kihívás: 3. napi menü

Kedves TestszobRászok!

Holnap elérkezem - és Ti is, akik velem tartotok a KIHÍVÁSban - a harmadik naphoz.
A tervezett menüm pedig a következő:

2015. október 19., hétfő

A Pegán Kihívás: 2. napi menü

Kedves TestszobRászok!
a mai az első Pegán napom és hadd szögezzem le, egészen jól megy, leszámítva, hogy a rémes időnek köszönhetően máris rám tört az édesség éhség. Éppen ezért elővettem egy TestszobRász kuglóf receptet, ami teljesen beilleszthető a Kihívásunkba.
Meg is sütöttem, így a holnapi napon bekerül az étrendbe.

2015. október 18., vasárnap

A Pegan Kihívás: TestszobRász Menü 1.nap

Kedves TestszobRászok!


Azt nem garantálom, hogy minden nap itt olvashatjátok a menümet, ellenben a Facebook oldalon mindenképpen képekkel illusztrálva. Mivel azonban holnap szeretném elkezdeni az új táplálkozást, ma este előre megírom Nektek, hogy ha szeretnétek, tudjatok követni. Emellett szeretnélek Benneteket meghívni a TestszobRász MŰHELYbe, amely nem más, mint egy zárt Facebook csoport, ahol egy szuper kis Közösség van kialakulóban.
No, de lássuk a holnapi menüt:

TestszobRász KIHÍVÁS: Próbáld ki a Pegan Diétát!

Kedves TestszobRászok!

Bár a táplálkozásomra folyamatosan odafigyelek, azért természetesen vannak lazítósabb és szigorúbb időszakok is az életemben. Most azonban elhatároztam, megelőzöm az őszi-téli betegségeket és a télen általában lerakódó 1-2 plusz kilót.
A Pegán diétára egy kedves Barátnőm hívta fel a figyelmemet. Ő már két hónapja követi ezt az életmódot, mert nem olyan régen glutén-, tej- és számos más étellel szembeni érzékenyéget diagnosztizáltak nála. De lássuk csak, mi is a Pegan Diéta lényege.

2015. október 15., csütörtök

Égjen a zsír, de mikor is?

Kedves TestszobRászok!

Én még az a generáció vagyok, aki abban a hitben tanult és nevelkedett, hogy a zsírégetés a hosszú, alacsony intenzitású kardió edzés hatására következik be. Vagyis azt olvastam, tanultam, hallottam mindenhol, hogy akkor leszek vékony, formás, csinos, ha súlyos, hosszú percekig nem lihegve kardiózom, gyalogolok, lépkedek egy low impact aerobic órán, taposom a gépeket a teremben órákon át. Nos, szerencsésebb nálam a mai generáció, ugyanis  hála Istennek - ez a mítosz végre valahára megdőlni látszik. És az új teóriát, melyet máris megosztok Veletek, a saját példám igazolja.

2015. augusztus 13., csütörtök

TestszobRász BLOG: Győzd le a nassolási vágyat!

Talán Te is érezted már úgy, kedved TestszobRász Társam, hogy folyamatosan ennél, csak ennél. Engem a amgam részéről ez a folyamatos rágcsálhatnék az őszi-téli időszakban tesz próbára, de bizony néha még nyáron is azon kapom magam, hogy ennék egy kis ezt-azt, főként este, amikor enyhül a hőség. Abban az esetben, ha biztos vagy abban, hogy alkatodnak megfelelően táplálkozol, a következő néhány tipp hasznos lehet a nassolás leküzdésében, étvágyunk kordában tartásában..
  • Ne hagyj ki egyetlen étkezést sem! Ahhoz, hogy anyagcseréd folyamatosan aktívan működjön és vércukor szinted is kiegyensúlyozott legyen, naponta három főétkezésre és egy kisétkezésre van szükséged. Vagyis nagyjából 4 óránál több soha ne teljen el étkezéseid között. Így biztos lehetsz benne, hogy nem lesz úrrá rajtad a farkaséhség és nem kap el a vágy, hogy felfald a hűtő egész tartalmát.
  • Igyál rengeteg vizet! Ha nagyon éhesnek érzed magad, először igyál egy nagy pohár vizet, várj egy keveset, mert lehet, hogy a tested csupán szomjazik.
  • Aludj! Testsünkben két hormon felelős az éhségérzet szabályozásáért (leptin és ghrelin), melyek alvás közben termelődnek a szervezetben. Nagyjából 8 óra alvásra van szükség ahhoz, hogy ez a két hormon optimális mennyiségben legyen jelen szervezetünkben.
  • Vizsgálódj: valóban éhes vagy? Abban az esetben, ha az előző étkezésed óta még nem telt el 4 óra, a gyomrod nem morog és nem érzel gyengeséget, fáradékonyságot, valószínűleg csak a lkeled enne valamit, ahogy mondani szokták, a "szemed" kívánja az ételt.
  • Csinálj mást! Gondold át, mi okoz még örömöt az evésen kívül. Találd meg azt az elfoglaltságot, ami feltölt ésha unalomból csipegetnél, végezd inkább ezt a tevékenységet.
  • Ne parázz! Hidd el, hamarosan a fogyás útjára lépsz, ha tényleg akarod és mindent meg is teszel érte. Hidd, el, hogy Neked is sikerülhet és sikerülni is fog!
  • Ne legyél túlzottan szigorú magadhoz! Emberek vagyunk, néha megbotlunk. Az egészséges életmód nem egy mindent bele verseny. Lehetnek "bűnözések", de ha nagy átlagban jó vagy, semmi baj nem történik. Én hiszek Benned, itt vagyok és segítek az úton! Veled tartok, de nem helyetted lépek. Ellenben ha tényleg el akarsz érni egy célt, nincs leküzdhetetlen akadály!

2015. augusztus 10., hétfő

TestszobRász TRÉNING: Core Burning#1

Kedves TestszobRászok!
Íme, itt egy erős úszógumi torna, ha úgy tetszik. A has és törzs izmain túl azonban ez a tréning a far és comb izomzatét is szépen megdolgozza. Az elmúlt héten az élő TestszobRász Tréning keretében a SzupeRmamik is ezt a Tréninget végezték a csütörtöki edzésük során. A jövőben a heti élő edzést is feltöltöm, hogy senki ne maradjon le, aki szeretne minimális idő alatt maximális eredményt elérni.
Egy apró jegyzet:
A hétvégén strandon jártam és egyszerűen viszketett a talpam, annyira jó lett volna kicsikét megdolgoztatni, megtornáztatni a közönséget. Sajnos ez az az időszak, amikor még a legkeményebb megszállottak is ki-kihagyják az edzést,mert nyaralás van és pihenés. Nos, hála az okos telefonoknak, a TestszobRász még a nyaralás során is Veletek lehet. Reggel a szálloda erkélyén egy kemény edzés, és máris jól indul a nap. Emellett szép tónusos izomzattal fogsz a strandon üldögélni és végre nem plusz kilókkal érkezel majd haza.
Tetszik az ötlet? Akkor csapjunk bele ebbe az edzébe is!
Bemelegítés, majd hajrá!
3 imétlésben dolgoztam most is.


2015. augusztus 9., vasárnap

TestszobRász SÉF - Fitt Szedres Muffin

Kedves TestszobRászok!

Szeretem a gyors sütiket, de kizárólag olyan receptekkel kezdek, amelyek egészséges hozzávalókat tartalmaznak, s ha találok egy kedvemre való finomságot, az első dolgom, hogy higyekszem megreormálni. Bizony előfordul időnként, hogy az eredmény elmarad a várakozásaimtól, de nem szoktem feladni, ilyenkor újra próbálkozom és változtatok egészena ddig, míg megszületik a tökéletes, egészséges verzió.
No, a következő recept is ilyen. Bármilyen idény gyümölccsel készíthető, legyen az kockára vágott őszibarack, kajszibarack, bármely csonthéjas vagy bogyós gyümölcs. Hamar készen van, 3-4 napig is eltartható és egy darab reggeliként is vidáman beilleszthető a #TestszobRászTÁPLÁLKOZÁSba.
Lássuk, hogyan is készült!

2015. július 18., szombat

TestszobRász SÉF - Csokis Fehérje Smoothie, hogy jól induljon a napod

Ma a meleg ellenére reggeli futást tervezek. (Remélem, össze tudom hozni.) Edzés előtt szuper finomság ez a zabpelyhes csokis fehérje smoothie. Hogy is készül? Figyelj!

Hozzávalók:

2 dl tej, 1 dl sz.sav mentes ásványvíz, 3 ek. csokis fehérjepor, 2 ek. zabpehely, fél banán

Elkészítés:
A zabpelyhet annyi vízzel, hogy ellepje, a mikróban fél perc alatt megpuhítom. A banánt a folyadékot és a fehérjeport összeturmixolom, majd ráteszem a puha zabpelyhet és ezt is elmixelem. Szép nagy pohárba töltöm és elfogyasztom. Utána már fél órával lehet is edzeni. :)

2015. július 17., péntek

TestszobRász Fitt Formád Tréning#11

Sziasztok TestszobRászok!
Most végeztem az edzéssel. Nagyon meleg van, óvatosan a tréninggel!
Ez az edzés minden erőnket bevonja, minden porcikánkat megmozgatja. De ezt a részét nem is ragozom tovább. Holnap érkezik a TestszobRász SÉF egy kis gyors, nyári ebéd ötlettel, ami vacsorának is kiváló.
Az edzést 3 alkalommal végeztem el, ezt javaslom Nektek is. Ha úgy érzitek, nem elég nehéz, nem elegendő kihivás számotokra, emeljetek a súlyon, az ismétlésszámon. Adjunk bele mindent és élvezzük a péntek estét!
Szuper edzést! :)

Tehát 3 ismétlés:


2015. július 16., csütörtök

TestszobRász TRÉNING - Fitt Formád#10

Sziasztok!
Csodálatos hírem van! Ez már a 10. edzésünk lesz!!! Annyira jók vagyunk, hogy kitartunk, csináljuk, mindent megteszünk, rászervezünk, kelünk hajnalban! Gratulálok magunknak!
Volna még egy bejelenteni valóm,a mi egyben kérdés is. Kérlek benneteket az éterben, ha van valaki, aki valóban velem edz, jelezzen vissza! Szeretnétek LIVE edzéseket? A Facebook Oldalon erről bővebben olvashattok és itt jelezhetitek azt is, ha van rá kedv, igény. Én nagyon nagy örömmel edzenék Veletek élőben is. :)
No, de lássuk a mai #TRTréninget!
Igen, bizony, 4 kör ajánlatos, de ha 3 megy, semmi gáz, viszont a végére hajtsunk magunkból ki mindent!


2015. július 15., szerda

TestszobRász TRÉNING - Fitt Formád#9

Sziasztok TestszobRászok!

Íme, itt az új Tréning. Remélem, kitartotok.
Leírom, én hogyan érzek most.
Erősebbnek. Ismét jók a nadrágok rám, egy-egy már laza is. Tulajdonképpen nem tudok kiemelni semmit, mert az egész testem változik, erősödik. Fantasztikus érzés! Alakul a bőröm is, kezd egyre feszesebb lenni. Mellé kellene tenni a futást, amit azonban az elmúlt héten nem tudtam megvalósítani. Sajnos van, amikor felép a lehetetlen. Amikor magad vagy egy feladatra és az mindent felűlír. De a lehetetlen úgy válhat lehetségessé, ha megkeresed a hasonló hatással bíró alternatívát, amelnyek a kivitelezése működik adott élethelyzetben. Ez most a Spinneren történő edzés számomra, de lehet ugrókötél (és ez is egyébként), lehet ellipszis tréner, szobakeró, ami adódik, amire módod van.
HAmarosan méreckedem egyet és ezt is megosztom Veletek.
Ami nehéz: a diéta. Egyre nehezebben tartom, de tartom. A megoldás: iszom sokat, citromos vizet, mentateát édesítés nélkül. Érdekes, hogy az édesség abszolút nem hiányzik. Sokkal inkább a sajtok és a mennyiség. De ez jobb lesz, ahogy a gyomrom hozzászokik a kisebb adagokhoz. Éppen annyit eszem (és ez a legnehezebb), hogy még annyira jól esne csak még egy-két falat. De tudom a célom, látom az utam és tartom magam.
Csapjunk bele az edzésbe!
3-4 kör, edzettségi szintnek megfelelően. Én végig kínlódtam négy kört, az utolsó végére vörös volt a fejem, csoffadt a hajam, a szívem majd' kiugrott, de megcsináltam. Szuper volt! :)


TestszobRász SÉF - Zabos Fitt Kenyér

Kedves TestszobRászok!
A minap megkívántam a kenyeret. Alapvetően nem vagyok egy kenyeres, számomra ez tényleg nem olyan nagy lemondás, azonban néha-néha jól esne. A súlyos, kemény munka árán elért eredményeket ellenben nem szeretném kidobni az ablakon egy kis kenyérkézés miatt és a fogyasztó kenéyrnek kikiáltott csodákat nem merem megenni, mert az adalékanyagok és egyebek a vesszőparipámmá váltak. Így szívesebben ettem ezt a kenyérkét, ami finom, beilleszthető a diétámba ( ami nem fogyókúra diéta, hanem inkább táplálkozás, amellyel menedzselhetem, tarthatom, csökkenthetem a súlyomat, ha szükséges) és tudom, mi van benne.
Íme, itt a recept, ajánlom Mindenkinek! :)

2015. július 14., kedd

Fitt Formád - Tréning#8

Elmaradtam, kimaradtam. Beteg a Család. Vagyis mostmár gyógyulnak, de kikaptak egy jó kis torokgyulladást, így dokumentálni sajnos nem volt időm, de az edzésekhez tartottam magam. Délutáni alvásidőben, hajnalban, illetve este. Nekem ez az időpont a legrémesebb, ilyenkor a sejtjeim már visszavolnulót fújnak és érzem, ez már nem jó nekem. Ma viszont új edzést készítek, amit holnap csinálhattok majd velem a saját nappalitokban a saját ritmusotok, időbeosztásotok szerint.
És ma receotezünk is. Vagyis, ha sikerül, megsütök egy szuperfincsinek ígérkező fitt kenyérkét, amit bátran rágcsálhatunk még akkor is, ha glutén érzékenyek vagyunk. Remélem, összejön.
A Kisbaba, Kisgyermek nem kifogás, nem szeretek velük takarózni, hogy miattuk nem tudtam megcsinálni, ami fontos. A különbség a Baba Időszámítás Előtti időkhöz képest az, hogy akkor edzek, akkor megyek futni, akkor blogolok, amikor tudok. Nem pedig akkor, amikor szeretnék... Ez sok esetben kimozdít a komfort zónámból, de megcsinélom, mert ha nem tenném, nagyon mérges lennék magamra. :)
Nos, sportcipőket fel, kezdjünk hozzá!

2 kör, 500 magas térdemelésben ugrókötél ugrás, 1 kör


2015. július 9., csütörtök

TestszobRász Fitt Formád - Tréning#7

Sziasztok!
Ma megint elővettem egy régebbi edzést. Most négy körben ismételtem és őszinte leszek, nagyon elfáradtam. Főleg a négyütemű fekvők viseltek meg, ámde azzal együtt hogy brutális gyakinak tartom, hihetetlen hatékony. Ettől lesz igazán szép a kar, a hát, a has és a popsi, valamint az egész comb. Emellett emeli a pulzusszámot, tehát kiváló kardio elem.
Csapjatok bele Ti is!

Ami pedig a mai menümet illeti, hát ezt is megosztom veletek.
Reggel: kávé fél dl laktózmentes tejjel
EDZÉS
Reggeli: Csokis fehérjeturmix 2 dl vízzel és 1 dl zabtejjel
Ebéd:Vegyes saláta (jégsali, sárgarépa, paradicsom, uborka, kicsi kukorica) csirkemell csíkokkal, L-mentes joghurt kaporral öntetként, kávé 1/2 dl tejjel
Uzsonna: 1 db nektarin (még előtte állok)
Vacsora: 1 db mozzarella, 2 db paradicsom, 3 szelet abonett (Szerintem egy vékony szelet sárgadinnyét is megengedek magamnak. ;)
Reggelre meg éhen halok... Á, nem ám! :))) Tudoom, mi a célom, tudom hová tartok és ez elegendő erőt ad.
Szépséges napot Nektek!

Tehát, aki teljesen fanatikus, 4 kört javaslok, de a hárommal is legyetek nagyon-nagyon elégedettek!

2015. július 8., szerda

Fitt Formád Tréning#6

Sziasztok TestszobRászok!
Ez már a hatodik edzésünk ebben a 30 napos programban. Határozottan úgy érzem, hogy kezd visszatérni az erőm és ez fantasztikus, de ezt már írtam. Viszont lelkileg számomra mindig a szerdák hozzák meg a holtpontot. Türelmetlen vagyok! Aki azt mondja, hogy újrakezdeni könnyebb, mint elkezdeni, nagyon nagyot téved. Ugyanis volt egy jó edzettségi szintem, amire az agyam emlékszik, a testem viszont - egyelőre - még nem. És ezt nehéz megemészteni. Látva a régi videókat fényévekre érzem magam az egy évvel ez előtti énemtől. (Más kérdés, hogy sosem csinálnám vissza, mert az "eredmény" egy igazi kis Csoda.) Az edzéseket nagyon-nagyon élvezem, de folyamatosan hasonlítgatom magam és elcsüggedek, ha látom, hogy milyen lassú a változás. De kétségtelenül látszik a fejlődés és ezt már a környezetem is mondja. Szóval, azt mondom Nektek, ne türelmetlenkedjetek, ne hasonlítgassátok még korábbi önmagatokhoz sem a jelenlegi állapototokat. Igenis, megy ez nekünk! Számtalanszor bebizonyítottam már saját magamnak (és ez a lényeg: nem másokért, hanem magunkért küzdünk), hogy a kemény munka meghozza gyümölcsét. Önmagunkat legyőzni a legnehezebb és az a pocsék, hogy ezt a harcot más helyettünk nem vívhatja meg, viszont annál édesebb a győzelem, az eredmény, amit senki nem vehet el tőlünk.
Szóval akkor edzünk egy nagyot?
Kanapéről felkelni és csapjunk bele!

3 ismétlés ma is!


2015. július 7., kedd

TestszobRász Fitt Formád - Tréning#5

Kedvesek!
A mai edzés egy régi videóm. Hát, most nehezebbnek éreztem, mint akkor. Így arra jutottam, hogy a Program végén ez lesz a mérce. Vagyis meg fogom csinálni újra, s ezen mérem majd le, mennyit erősödtem. Benneteket is erre bíztatlak. Kértétek, hogy ne legyen zene, illetve legyen halkabb. Mivel ez egy korábbi videó, ezen sajnos nem tudtam változtatni, de észben tartom a kérést.
 Három kör volt belőle, szaunára ma sem volt szükségem.
Hajrá Csajok, Fiúk!
Apropó: tart velünk Fiú edzőtárs? Ha igen, örömmel vennék a visszajelzést. :) Szép estét!


2015. július 6., hétfő

TestszobRász SÉF: Rakott Karfiol újratöltve

Kedves TestszobRászok!
Ezt az ételt Nagymamám szokta csinálni így nyáron. Ahogy a Mama összes receptje, ez is egyszerű, gyors, nagyszerű, FINOM, nem drága. Kicsit megvariáltam szem előtt tartva a céljaimat és még a Családnak is ízlett. Figyelem, így készül! :)

TestszobRász Fitt Formád#4

Sziasztok TestszobRászok!
Itt a hétfő, az új tréning. Nos, ez elég keményre sikeredett szerintem. Ha megy, hagyjatok le bátran a gyakorlatok elvégzésében, a lényeg az lenne, hogy a lehető legrövidebb idő alatt végezzük el háromszor a gyakorlatsort, természetesen helyesen. Biztos vagyok benne, hogy menni fog! Melegítsetek be szépen és hajrá!

Tehát 3 körben dolgozunk most is, de lesz ez még másképpen is. ;)

 

ST (avagy saját tapasztalat):
Nem nagy baj, ha egy nap csúszásban követitek a Programot. Nekem az a tapasztalatom, hogy ha a reggeli első dolgom az edzés, tutira nem bliccelem el és egészen más a napom. Most, hogy nyár van, ez még egyszerűbb is. Hiszen korán világos van és nincs is kellemesebb egy nyári reggelnél. Ha módotokban áll, edzetek a szabadban. Az erkély nem biztos, hogy jó ötlet a szökkenések miatt, de ha bombabiztos, olyan élmény lesz, hogy száz százalékban függőséget okoz majd. :) Határozottan érzem, hogy tér vissza az erőm a kismamaság csodálatos időszakának enyhébb edzései után. És ez fantasztikus érzés, kívánom ezt Mindnyájatoknak! A HIIT (magas intenzitású itervallum edzések) térningekkel az a helyzet, hogy egy ördögi körforgásba visznek bele. Azzal, hogy javul az erőnléted, még nagyobb intenzitással tudsz majd dolgozni és ebből adódóan, mivel keményebb az edzésed, egyre gyorsabb és látványosabb eredményeket érsz majd el. Ehhez azonban minden edzés során át kell lépni a határaidat. Ki kell lépned a komfort zónádból és igen, meg kell barátkoznod a tudattal, hogy bizony az edzés fáj, nehéz, kemény, kényelmetlen. Ha ezt érzed, akkor tuti jó nyomon vagy, meg lesz - sőt talán már meg is van - az eredménye!!!
Ne feledjétek, itt vagyok Veletek a napi "küzdelemben". :) 
Csodás napot! :R)

2015. július 5., vasárnap

TestszobRász Fitt Formád: Velem tartasz?

Kedves TestszobRászok!
Hamarosan jön a legújabb tréning. Ám, addig is szeretnék megosztani Veletek egy örömhírt. Az edzések hevében, a folyamatos gondolatáram kellős közepén -azon agyalva, milyen gyakorlatokat tegyek a következő edzésünkbe, hány körben, mely testrészre fókuszálva az adott edzésnapon, - kaptam néhány fényképet és kedves sort egy lelkes TestszobRásztól, akivel már korábban is együtt edzettünk. TestszobRász Imola testvérével együtt végezte el az első Tréninget futóedzésük lezárásaként. Számomra ez rendkívül inspiráló és hatalmas öröm, hiszen így már tudom, velem együtt edzetek nap mint nap és látjátok - hamarosan - testeteken a változást. Imola elmondta, éppen jókor érkezett a 30 napos Program, hiszen mindig kell egy kis újdonság az edzésben.
Ha Nektek is van olyan képetek, gondolatotok, melyet szívesen megosztanátok velem és TestszobRász társaitokkal, kérlek Benneteket, ne habozzatok elküldeni a hobbisport@gmail.com e-mail címre, vagy a TestszobRász Facebook oldalán keresztül üzenetben, megjegyzésben.
Hajrá, adjunk bele mindent, és hozzuk ki magunkból a maximumot minimális időráfordítással a saját nappalinkban!

2015. július 4., szombat

Bónusz Tréning a strandolás előtt

Sziasztok TestszobRászok!

Rövid volt a hét a Tréning Program szempontjából, éppen ezért szombaton is gyúrunk.
Én mára ezt a vidit választottam magamnak, odatettem magam és elfáradtam rendesen.
De most már enyém a nap. :)
Edzetek Ti is korán reggel és irány a strand! :)
Szépséges napot!

Most ezt 4 körben végeztem el csak a hecc kedvéért... ;)


2015. július 3., péntek

Fitt Formád - Tréning#3

Kedves TestszobRászok!

Íme, itt a harmadik tréningünk, egy tikkasztó kardió edzés egy még tikkasztóbb nyári kánikulához. Érdemes reggelre, vagy estére időzíteni a téningeket, hogy a komfortérzetünk a meleg ellenére is jó legyen. Emellett, akinek van bármilyen problémája az egészségével, az sem nagy gond, ha ezeken a napokon az úszást, esetleg jóga- vagy Pilates gyakorlatokat végez a magas intenzitásúak helyett.
Az edzés során ismét arra bíztatlak Benneteket, adjatok bele mindent, hiszen csak ebben az esetben érjük el a célunkat még ilyen rövid gyakorlatsorokkal is.
Egy nagyon fontos dolgot azonban ne feledjetek, nagyon-nagyon oda kell figyelnünk arra, hogy mit és mennyit eszünk. Sok-sok módszert kipróbáltam, tanulmányoztam már és számomra a kalóriák követése (nem idegőrlő számolgatása) hozza meg mindig az eredményt. Vagyis a napi össz-kalória bevitelemre igyekszem koncentrálni és az elfogyasztott kalóriák minőségére. Időről időre tartok egy-egy csaló napot, melynek során többet engedek meg magamnak. Így az anyagcserém sem lassul le és az élet evésben megtapasztalható élvezete is megmarad.
Egyszer azt olvastam valahol, hogy manapság a táplálkozás olyan, mint a vallás. Vagyis sokunknak van határozott meggyőződése ezen a területen és az étkezés már régen nem a létfenntartásról, sokkal inkább az önkifejezésről, a hovatartozásról szól. Egyes táplálkozási elvek teljes életmódot képviselnek, gondoljunk csak a bio ételekre. Ha bio az almám, már csak nem fogok nem bio mosószert használni (ami egyébként szerintem szuper és követendő példa, hiszen a természet megóvása mindannyiunk feladata és érdeke). Éppen ezért nem szeretnék mélyebben belemászni a táplálkozási elveimbe, mert senkit nem szeretnék "térítgetni" főként, ha megvan a saját meggyőződése. Annyi viszont biztos, azzal, ha kevesebb szintetikus falnivalót veszünk magunkhoz, nagyot nem tévedünk. Figyeljünk tehát a minőségre és a mennyiségre, s igyekezzünk a bevitt és elégetett kalóriák mennyiségét is szem előtt tartani, hiszen edzéseinktől is csak így várhatunk komoly eredményt.
Ó, igen! És még valami! Igyunk sok-sok energiamentes folyadékot! Enélkül nem megy sem a fogyás, sem az egészségünk megőrzése. :)
Szépséges hétvégét, hétfőn folytatjuk!

U.I.: Ha nagyon belelendülnétek, szombatra válasszatok a korábbi TestszobRász Tréningekből, én is így teszek majd. :)

3-szor ismételjétek meg a gyakorlatsort!

2015. július 2., csütörtök

Fitt Formád - Tréning#2

Kedves TestszobRászok és SzupeRmamik!
Bízom benne, hogy tetszett az első treéning és mindannyian éreztétek azt a fáradtságot, izomlázat, amit én.
A mai tréning sem lesz kutyafül, ha maximális erőkifejtéssel dolgoztok, s valóban háromszor megismétlitek a gyakorlatsort.
Ezek az edzések a napom fénypontjai. Mivel a szabadidőm véges, így nap végén már azt várom, hogy másnap reggel mozgásba lendülhessek ismét. Ez pedig szuper, mert mostanra az edzés annyira a részemmé vált, hogy nem kín szenvedés, hanem sokkal inkább örömforrás lett számomra.
Bízom benne, hogy a 30 nap elteltével Ti is így éreztek majd.
No, csapjunk bele, adjunk bele mindent magunkért és Szeretteinkért, hiszen egy egészséges, önmagával békében élő Társ, Anya a Család tartópillére. :)
Hajrá TestszobRászok és SzupeRmamik!


2015. július 1., szerda

TetszsobRász Fitt Formád 2015- Tréning#1

Kedves TestszobRászok!
Hosszú-hosszú kihagyás után újra szeretnék formába lendülni, s arra biztatlak Benneteket, hogy tartsatok velem ezúttal is. Az edzések fokozatosan egyre nehezednek majd, s a megszokott módon zajlanak. Rövidek, tömörek, maximális koncentrációt és erőkifejtést igényelnek, ellenben hatékonyak.
Hogyan is kezdjük a Programot?
Dokumentáljunk. Centikkel, kilókkal és fényképpel. Aztán, ha végeztünk, vessük össze az eredményeinket.
Tartsatok velem 30 napon át és lássuk, mit tudunk összehozni együtt! :)
Hajrá TestszobRászok!
U.I.: Megmutatom, mit eszem és iszom, hogy támogassam a TetszobRászatot! Figyeljétek a TestszobRász Facebook oldalát! :)