A kenyérke, amit nyugodtan csipegethetsz

Íme, itt egy igazán finom kenyér recept. Kevés szénhidráttal, így bármikor fogyasztható. Édeskés íze miatt akár önmagában is kitűnő egy finom reggeli kávé mellé.
A receptet itt találod.
Ha szeretnél egészségesen táplálkozni, ha szeretnél sportolni, eredményt elérni, látni Magadon a változást, ha fontos az egészséged, akkor csatlakozz hozzám a Facebook-on is! Ezt ide kattintva tudod megtenni! Így első kézből értesülhetsz, hogy mi folyik a TestszobRász Műhelyében. :)
Szépséges napot Neked!

Csak 1 gyakorlat? - Edzés 600 ismétléssel, avagy így kezdődik egy 30 napos TestszobRász Kihívás

Kedves TestszobRászok!
Ha kevés idő jut az edzésre, ha nincs időtök a videókkal bíbelődni, jól jöhet Csak1gyakorlat. ;) Ezek a TestszobRász Tréningek hasonló elven épülnek fel, mint aCardio Burning, Jump Burning, illetve Stregth Burnin edzések. A különbség csupán annyi, hogy ezek a tréningek alapvetően egy-két nagy izomcsoportra fókuszálnak, s az ismétlésszám is magasabb az egyes gyakorlatoknál, hiszen viszonylag kevés gyakorlatot végzünk.
De hogyan is épül fel a mai tréning és mi a cél?
Amit el szeretnénk vele érni, az nem más, mint az alsó fertály, vagyis a női szakasz problémás testrészeinek, izomcsoportjainak a kigyúrására, kerekítésére, szálkásítására törünk. Nem titkolt célunk a karácsonyig megvalósított fogyás sem, amihez azonban az étkezést is hozzá kell tennünk. Emellett dolgozunk a hasunkra és a kardió elemekkel meggyorsítjuk anyagcserénket is. A tréning után feltétlenül gondoskodjatok a megfelelő fehérje bevitelről akár turmix, akár egyéb táplálék formájában.

EDZÉSLEÍRÁS:
1. Végezz kitöréseket váltott lábbal. Fejed fölött a medicinlabda vagy a nagy súlyzód végig. Az enyém 5 kg. 50 db-ot hajts végre.
2. 4ütemű fekvőtámaszokat csinálunk, ezt ismered. (lsd. TetsszobRász videók). A cél, hogy a végén jó magasra szökkenj. %0-et csinálj belőle, nyugodtan haladj tízesével és közben pihenj meg.
3. Szumós guggolás során a lábfejek kifelé néznek, a térdek nem mennek a boka elé, és ahogy mondani szoktam, "bazinagy" a terpeszed. Guggolj bele mélyen, vízszintesig, majd a guggolásból felemelkedést szökkenéssel fejezd be és ismét guggolj. Ebből is 50 az adag.
4. Hanyatt fekvésben zárod a lábakat függőlegesen, de vigyázz, ne essen a lábad a felsőtested fölé. Kezek tarkón, fej, vállak, törzs megemel, derék leszorítva a talajra. Innen told fel a csípődet. Vigyázz, ne a lendület mozgasson, izmaiddal emelj 50 ismétlésben.
Ha végeztél, még kétszer menj végig a gyakorlatokon.
Edzés végén nyújts és igyál sok-sok folyadékot a nap során!
Szuper Vagy! :)

Változtass, hogy változhass! - Az én utam

Kedves TestszobRászok!
Ugye mindannyian elhatároztuk már, hogy holnaptól változtatni fogunk az életünkön. Holnaptól odafigyelünk a táplálkozásunkra, holnaptól sportolunk rendszeresen, holnaptól ledobunk pár kilót. És eljön a holnap - mert mindig eljön -, roppant nagy a lelkesedésünk, belevágunk a kő kemény fogyókúrába, aztán eljön a szerda. Éhesek vagyunk és a mérleg nyelve csak nem mozdul arra, amerre szeretnénk. 
Hasonlóképpen fogtam én is néhány kiló leadásába ez előtt éppen öt évvel, amikor beültem az aktív egyetemi évek után az íróasztal mögé, és azon túl, hogy elkezdtem szépen itt-ott párnásodni, állandóan eszegettem volna és fele annyi időm sem jutott a sportra, mint korábban.

TetszobRász JUMP BURNING #2 - Ettől lefgyosz! ;)

Kedves TestszobRászok!
Íme, itt egy igazán kemény kardió tréning, melyhez nincs másra szükség, mint a saját testsúlyunkra és egy ugrókötélre. Még stopperóra sem fog kelleni, csak haladj velem végig a gyakorlatsoron összesen háromszor, de ha nagyon-nagyon elszánt vagy, négy, vagy akár öt kört is végezhetsz.
Hogy haladtok céljaitok felé? Biztos vagyok benne, hogy egyre több a részsiker, ha valóban akarjátok és tényleg tesztek is ésrte! Egy dolgot szeretnék megosztani veletek, ami elindított bennem valamit. A minap egy egészséges alapanyagokat, ételeket árusító boltban jártam, ugyanis itt szokta beszerezni a nyírfacukrot, amit édesítésre használok már hosszú ideje (és itt a legkedvezőbb az ár).

TetszobRász STRENGTH BURNING #5 - Kardió-Erősítés Fúzió

Kedves TestszobRászok!
Itt vagyok újra. Végérvényesen, telis-tele ötletekkel és új edzésprogramokkal, melyeket folyamatosan megosztva Veletek szeretnélek Benneteket magammal rántani a lelkemet átható vidámságba. Ez az ősz most tényleg más! Nyoma sincs az ilyenkor rám jellemzős keserédes nosztalgiázásnak az elmúlt nyári napokról. Minden napot edzéssel kezdek, nincs kivétel. Minden egyes edzésem része egy kemény, pörgős kardió blokk. És bár az elmúlt hónapban sokszor futottam össze szülinapi tortácskákkal, a Könnyű Hétfők és a kő kemény tréningek visszatartják a lerakódni kívánkozó téli vésztartalékot.
Nektek mi a célotok a közeli jövőre nézve? Kell hogy legyenek apró mérföldkövek az életünkben, így válhat csak a rendszer, így lehet csak a harmónia mindennapjaink része. Az én következő mérföldkövem a Karácsony, a december. Fitness szempontjából szeretném rövidíteni a futóidőmet egy réges régi körömön, ami 13 kilométer, továbbá szeretném kicsit definiálni az izomzatomat. Amíg tehát az idő engedi, addig futok és a TestszobRász edzéseket végzem, amikor már viszon bekényszerülök a szobába, kicsit a nagyobb súlyzós gaykorlatokat szeretném előtérbe helyezni.
A következő gyakorlatsort mindenkinek szeretettel ajánlom, aki szeretné felgyorsítani anyagcseréjét, erősödne, fogyna és a célja a szép szálkás, mégis használható izomzat felépítése. A tréning rövid, de éppen ezért nagyon intenzív. Hajts tehát a maximumon, hogy valóban élvezhesd a minimalista edzésprogram valamennyi áldásos hatását. És mi lesz a táplálkozással?
No igen! A lényeg!
Szénhidrátokat (ami nem zöldség vagy gyümölcs - a zöldség alatt nem a krumplit értem) edzés után 2 órán belül fogyassz, vagyis meg kell dolgoznod értük. De itt se egy tál tésztára vagy egy-két szelet tortára gondolj, hanem mértékletes teljes kiőrlésű tésztafélére, kenyérre, zabliszttel készült ételekre gondolj. Bőven fogyassz energiamentes folyadékot, egyél sok-sok friss zöldséget és picit kevesebb gyümölcsöt. Fogyassz minden étkezésed során teljes értékű fehérjét (sovány túró, joghurt, sovány sajt mértékkel, sovány marhahús, birkahús, esetleg vadhús, szárnyasok, hal, tojás). Fogyaszthatsz fehérjeturmixot is, azonban törekedj arra, hogy minimálisan egyél többszörösen feldolgozott élelmiszereket (itt természetesen nem a főtt ételek ellen beszélek, hanem az élelmiszeripar csodáira).
Az eredményt eléred, hidd el!
Csatlakozz hozzám a Facebook-on is itt.
Ja, igen! És az edzésed!
Hajrá! :)))

EDZÉSLEÍRÁS: A 3 BLOKKot összesen háromszor ismételd meg!

KARDIÓ:

1. Terpesz-zár szökkenés - 20
2. Hegymászás labdával - 20

4-szer ismételd meg a Kardio Blokkot!

ERŐSÍTÉS:

1. Mély guggolás súly tolással - 10-10 karonként
2. Bal láb kitörés előre oldalemeléssel - 10
3. Guggolás szökkenéssel, súlyzóval - 20
4. Jobb láb kitörés előre oldalemeléssel - 10
5. Guggolás szökkenéssel, súlyzóval - 20

 HASIZOM:

1. Lebegőülésben páros láb és törzshúzás - 20
2. Bicikli kiemelt törzzsel - 20
3. Hasprés - 20