2014. január 31., péntek

TestszobRász Túrós Gyümölcstekercs

Kedves TestszobRászok!
A mai édesség recept egy igazi gyöngyszem. Villám gyors, nagyon-nagyon finom és rendkívül egészséges. Gyermekeknek, felnőtteknek egyaránt nyugodt szívvel ajánlom, ugyanis teljesen tartósítószer- és mesterséges mókolás-mentes, ami manapság nem kis dolog. Csupán egyetlen bökkenő van vele: nagyon hamar elfogy.
A szükséges alapanyagra a székesfehérvári termelői piacon, a Jancsárkertben (további infót itt találhattok).

TestszobRász BLOG - Oversize Lélek

Kép: www.evo-fit.com.uk
Kedves TestszobRászok!

A minap egy közeli edzőterem öltözőjében fültanúja voltam egy korombeli lány beszélgetésének, mely mélyen elgondolkodtatott és őszinte leszek, meghatott.  Épp állandó rohanásomban igyekeztem magamra húzgálni a gönceimet a lehető leggyorsabban, amikor felfigyeltem a társalgára. A lány láthatóan nagy túlsúllyal rendelkezett és éppen azt osztotta meg barátnőjével, hogy most, idén tényleg le fog fogyni, egészen pontosan 30 kilót szeretne leadni júniusig, hogy életében először bikiniben mehessen a strandra.

TestszobRász SÉF - Mini Csirkesteak Sült Brokkolival

Kedves TestszobRászok!
A mai recept az egyik kedvencem. Nem csupán gyors, de a Család minden tagja boldogan fogyasztja, én pedig karba tett kézzel nyugodtan örülhetek ennek, hiszen tudom, igazán egészséges fogás került ismét az asztalra. 
A brokkoli-csirkemell párosítás alapvető fitnesz étel és az igazi profik is előszeretettel fogyasztják. Mint tudjuk, a csirkemell magas fehérjetartalma mellett alacsony zsírtartalmú étel. A brokkoli pedig minden fitnesz táplálkozás alap zöldsége. Hogy miért? Ez az ízletes zöldség magas króm- és kalcium tartalmú, minek köszönhetően elősegíti az izomzat épülését és közvetve akadályozza a zsírraktározást. Olyan fitokemikáliákat tartalmaz, melyek az aminosavakhoz hasonló anyagok. C-vitamin tartalmának köszönhetően elősegíti az edzések utáni regenerációt, s ugyancsak a benne található fitokemikáliák révén szabályozza az ösztrogén szintet, mely szintén kedvez az izom-zsírszövet arány kedvező alakulásának. Na de hogyan is készül ez a finomság? Lássuk!

2014. január 30., csütörtök

TestszobRász Strength Burning #2 - Szobrászat saját testsúllyal

Kedves TestszobRászok!
A hét edzése egy anyagcserét, pulzust pörgető, izmainkat égető munkára bíró 20 perces tréning. Semmi másra nem lesz szükségetek, mint a saját testetekre és egy kis tornaszőnyegre, valamint kb. 2 négyzetméternyi helyre.
A gyakorlatsort ismételjétek annyi alkalommal, amennyi 20 percbe belefér. ha elsőre soknak tűnik ez az időintervallum, bátran faragjatok le belőle 5-10 percet, de azért minden esetben feszegessétek saját határaitokat, s annyi ismétlést végezzetek, amennyi nehezetekre esik. Mindössze 10-20 perc a napotokból a formás testért, amiről mindig is álmodtatok... Szerintem megéri! :)



EDZÉSLEÍRÁS: 20 percig dolgozunk, amennyi ismétlés csak belefér!

1. 3 kitörésben szökkenés (bal láb), 3 guggolásból szökkenés, 3 kitörésben szökkenés (jobb láb), 3 Jumping Jack fekvőtámaszban, 3 hegymászás fekvőtámaszban - 10 ismétlés
2. Lépegetős fekvőtámasz - 10 ismétlés
3. Háztető fekvőtámasz - 10 ismétlés 
4. Páros lábemelésből csípőtolás, lábleengedés - 20 ismétlés

Igyekeztem mindent beleadni a mai edzésembe és megmondom őszintén, a lábaim, a hasam, a karjaim remegtek. A farizmom, combom égett, a szívem majd' kiugrott a helyéről. EZ a 20 perc minden energiámat igénybe vett. Bízom benne, hogy Nektek is!
Csatlakozzatok hozzám a www.facebook.com/TestszobRasz oldalon és iratkozzatok fel a heti hírlevélre a www.testszobrasz.lapunk.hu archív oldalon keresztül.
Szép napot:
                           Rita
                TestszobRászotok

2014. január 23., csütörtök

TestszobRász SÉF - Almás Csokis Csíkoska

Kedves TestszobRászok!

Az eheti édesség egy igazi finomság. Annyira jól sikerült, hogy - bár kiadós adag - a nap végére alig maradt belőle. A hírét meghallva még vendégek is érkeztek a megkóstolására és elismerően bólogattak. Ez is TestszobRász édesség, ami azt jelenti, hogy alakbarát alapanyagok felhasználásával készül, azonban azt tartsátok szem előtt, hogy amennyiben éppen a fogyás a célotok, maximum egy kockát engedélyezzetek magatoknak, hiszen az anyag nem vész el, ahogy azt tudhatjuk. :) Egy évnél idősebb babáknak, apáknak és nagyszülőknek is bátran kínálható, ha kihagyjátok belőle a diót, mogyorót, ami extra turbózást jelent csupán.
Kelemes sütögetést, kóstolgatást! :R)

2014. január 20., hétfő

TestszobRász SÉF: Svéd Gomba, a gyors munkaebéd

Kedves TestszobRászok!
Nem tudom, ki hogy van vele, de én roppant módon szeretem az olasz konyhát paradicsomos ízei és fűszervilága miatt. Ha azonban az élvezet megtartása mellett nem szeretnénk tésztát fogyasztani, valami gyorsra vágyunk kevés alapanyagból, esetleg húsmentesen, a svéd gomba nagyon jó ötlet lehet.
Nem is kell más hozzá, mint egy fitt kenyérke, és máris kész a frissítő, könnyű ebéd.

2014. január 15., szerda

TestszobRász STRENGTH BURNING #1/2014 - Comb-, Popsi Szálkásítás

Kedves TestszobRászok!
Íme, itt az év első Tréningje! Csináljátok teljes erőbedobással, hozzátok ki a maximumot Magatokból, s ha feladnátok, gondoljatok erősen az Új Évi elhatározásra. Nem vagytok egyedül ebben a csatában! Várom továbbra is hozzászólásaitokat a Facebook.com/TestszobRász oldalon vagy akár itt, a Blogon.
Semmi másra nincs szükség, csak az ugróköteletekre, egy nagy kézi súlyzóra és a tornaszőnyegetekre.
EDZÉSLEÍRÁS: 4 kör
Belépő: 200 kötélugrás magas térdemelésben
Guggolás súlyzóval - 50 db
11 Hegymászás, 1 láb ugrás - 10 db
Dupla oldalszökkenés, 1 láb ugrás jobbra-balra - 20 db
Fekvőtámaszba szökkenés, súly tolás - 10 db
Kilépő: 10 db fekvőtámasz

TestszobRász 2014-ben is!

Kedves TestszobRászok!
Itt vagyok újra újabbnál újabb és minden eddiginél keményebb edzésprogramokkal! Már most, januárban kezdjük el a nyári készülődést, hogy csúcs formában bújhassunk a fürdőrucinkba! Ennél azonban hosszabb távú terveket szövögetek, s Benneteket is arra biztatlak, ebben az évben ne pusztán hirtelen fellángolás legyen az újévi fogadalom. Én most már azt mondhatom, maximálisan függő lettem a magas intenzitású intervallum edzésektől. Miért? Nos, nincs két egyforma edzés. Állandóan dolgoztatom az agyam a tréningek megtervezése során és mivel állandóan feszegetem a határaimat, a folyamatos fejlődés garantált. Emellett nem kell órákat "unatkoznom" egy-egy torna dvd előtt. Fitten, frissen megcsinálom reggel a tréninget és enyém az egész nap.Így viszont, mivel mindig más és nem unalmasan hosszú az edzés, nem tudok belefásulni, nem tudom megunni. Ha mégis úgy érzem, hogy holtpontra érnék vagy lelkileg, vagy fizikálisan, beiktatok heti egy-két futóedzést is. Mára a táplálkozásom és az ételekhez való hozzáállásom is teljesen megváltozott. Törekszem a természetességre, vagyis mára már azt mondhatom, teljesen kiiktattam a táplálkozásomból a mesterséges édesítőket. egyáltalán nem fogyasztok üdítőket, még "light" verziókat sem (kizárólag karácsonykor, mértékkel). A Család táplálását pedig nem bízom idegenre. Vagyis magam sütöm a kenyerünket és igyekszem úgy összeválogatni az alapanyagokat, hogy a lehető legegészségesebb ételek kerüljenek az asztalra. Mindezt pedig teszem úgy - és ez itt a kihívás -, hogy a konyhapénz a lehető legalacsonyabb maradjon. Az elkövetkezendő időkben továbbra is nyomon követhetitek konyhában végzett tevékenykedésemet. Bemutatom Nektek az újabb és újabb alapanyagokat, melyeket kipróbálok és megismertetlek néhány új táplálkozási irányzattal. Mindemellett folyamatos edzésekkel, táplálkozási tanácsokkal és edzéstervekkel igyekszem segíteni Nektek, elszánt, egyéni célokkal rendelkező TestszobRászoknak, hogy 2014-ben elérhessétek azt, amiről álmodtatok. Kérlek Benneteket, lájkoljátok a TestszobRász oldalát a Facebook-on (itt) és írjátok meg Nekem eredményeiteket, észrevételeiteket.

Eredményes, egészségben, szeretetben, sikerekben gazdag új esztendőt kívánok Nektek szeretettel:

                                    Rita
                      TestszobRászotok

Fitness Püspök Kenyere


Alapvető, hogy az ember január elsejével fogadalmakat tesz arra vonatkozóan, hogy egészségesebben fog élni, kicsikét jobban odafigyel saját magára, no és persze megszabadul attól a pár fölös centitől, esetleg kilótól, ami az Ünnepek során hajlamos felszaladni. Igen, igen, de a harmadig megszorított nap után már érezhetjük az a leküzdhetetlen édesség utáni vágyakozást, ami a folyamatos cukoradagolásnak köszönhető. Pontosan! A cukor is függőséget okoz. Ha az ünnepek során minden nap volt valami kis nasi (süti, csoki, szaloncukor stb.), akár ha csak egy darab is, nem csupán a szervezetünk (gondolok itt a vércukorra és a többi, melyekről szakorvosok bőven tudnának nyilatkozni), hanem szellemünk is hozzászokott az édes ízhez és magához, a nassolás cselekvéséhez. Mi erre a megoldás? Hiszen a fogadalmunkon túl azért azt látnunk kell, ha minden nap lecsúszik "csak egy sor milka", biztosak lehetünk abban, hogy a testsúlyunk maximum stagnálni fog, de még az is lehet, hogy inkább felfele kezd kúszni a mérleg nyelve. Alapvetően azt tanácsolnám, hogy tedd le a cukrot most, ma teljesen, mint a dohányos a cigit. De viszonylag kevés az a lélekerős cigis, aki egyik napról a másikra le tud állni (pedig szerintem nincs más mód alapvetően). Ha így érzel, azt mondom, köss kompromisszumot! De ez igazi kompromisszum legyen! Munkás, erő kell hozzá, de hidd el, meg tudod csinálni! Mindig csak az a kérdés motoszkáljon a fejedben: mi is a célom? Szebb külső? Önkontroll? Egészség? Akarom én ezt úgy igazán? - És ha a válaszod "igen", ragadj fakanalat, de előtte szaladj el a boltba és tankolj fel reform alapanyagokból. Ez lesz az életmódváltásod első lépése.
Menni fog!