 |
| Kép: www.thirdage.com |
Fogadd el magad! 2.
Alapvető közhelynek számít, ha valaki szép, az belülről fakad. De mit is jelent mindez pontosan? Számomra egy olyan harmóniát, ami valóban az egyén szívéből-lelkéből árad és jósággal, emberbarátsággal és alapvető jóindulattal párosul. De mindez milyen módon jöhet létre, alakulhat ki, maradhat fenn?
Véleményem szerint kizárólag abban az esetben, ha az egyén ki van békülve saját magával és éppen ebből kifolyólag nem haragszik a világra saját hiányosságai okán. Ezért nem irigy, vagyis semmi oka nem lehet rá, hogy rosszindulattal forduljon embertársai felé. Ez persze a totális naivitás, számomra azonban legyen az illető akármilyen gyönyörű, fiatal, kikent-kifent, ha nem látok a szemében jóságot és egy csepp alázatot tükröződni, nem lehet szép. Annyi, de annyi olyan embertársunkkal találkozhatunk nap mint nap, akiben van egyfajta tagadás, ellenérzés a világgal és a többiekkel szemben azért, mert nem sikerül saját magában meglelnie a harmóniát, s saját hibáinak feledésére mások kritizálásában és szurkálásában éli ki magát. Azzal, hogy hiányosságaink vannak, szerintem semmi baj nincsen. Hiszen ki is a tökéletes? Tökéletes ember nem létezik, ami nekem A tökéletes, az nem biztos, hogy neked, vagy másoknak is az. A tökéletesség tehát relatív, ebből adódóan millió formája lehet.
Vagyis - szerintem - a lényeg: egy azaz, egy személynek kell megfelelnünk, annak, akivel (akarva-akaratlanul) mindig együtt kell élnünk. Ez a személy pedig nem más, mint saját magunk. Mivel azonban magam is napjaink hedonista és önző világának vagyok tagja, úgy gondolom, saját magunkkal szemben sem szabad maximalistának lennünk. Vagyis bizonyos dolgokban, amelyek valóban fontosak számunkra és ténylegesen a mi értékrendünket tükrözik, nos, ezek esetében nincs pardon, ezeken a területeken igenis, a legjobbra kell törekednünk, hiszen ettől leszünk többek, ez az akarás vihet minket előre.
S ha már a lelkünkben rend van, miért ne tennénk rendbe a testünket is? Hiszen a test, így annak egészsége az, ami egész életünket, életminőségünket, kedvünket, egy szóval mindenünket meghatározz. És nehogy azt higgyük, hogy csak a mi boldogságunk kulcsa az, hogy egészségesek, erősek és csinosak legyünk, ezáltal magunkkal békében éljünk. Nem önzőség adni a fittségünkre és a tőlünk telhető legtöbbet megtennünk annak érdekében, hogy sokáig jelen legyünk a földi létben. Hiszen ki lenne gyermekeink, családunk támasza, ha egész nap a fotelban punnyadnánk, ha nem mutatnánk példát a Kicsiknek, illetve ha valamilyen punnyadásunkból adódó betegség miatt pl. nem követhetnénk végig a legkisebbik Ugrifülesek cseperedését. Ugye mekkora luxus nem maximalistának lenni saját egészségünkkel és fittségünkkel szemben?
Ahhoz azonban, hogy a lelki békénk megmaradjon, vagy éppen kialakuljon, fontos elérhető, megvalósítható célokat kitűznünk. De hogyan is határozzuk meg ezeket?
Vizsgáljuk a külső tényezőket! Heti 60 órát dolgozunk család és háztartás mellett? Nos, ebben az esetben - bár mindig azt igyekszem képviselni, hogy nincs lehetetlen, - előfordulhat, hogy nem érdemes testépítő versenyre beneveznünk, hiszen kevés esélyünk van arra, hogy napi több órát töltsünk az edzőteremben. Arra azonban, hogy hetente kétszer elmenjünk futni és otthon edzünk a TestszobRásszal napi 15-20 percet, minden lehetőségünk meglehet.
Mindemellett az eredményt is a rendelkezésünkre álló megvalósítási eszközökhöz kell mérnünk. Vagyis ha már magunk mögött hagytunk néhány X évet, és a 21. század nőkkel szemben támasztott valamennyi elvárása mind igaz ránk, ne a 16 éves ultra vékony babaarcú kislányokhoz akarjunk hasonlítani, hanem önmagunkat és saját stílusunkat megtalálva hozzuk ki magunkból lehetőségeinkhez mérten a maximumot.
Másik nagyon lényeges dolog véleményem szerint, amely hibába gyakra én is beleesek: a saját 20 éves önmagunkhoz se méregessük magunkat 3, 4 vagy 5 X után, mert az eredmény ebben az esetben is a garantált csüggedés, lelkesedésvesztés, a sportos élet feladása és teljes magunkba fordulás lehet. Legyünk büszkék a fotókra és tegyünk azért, hogy a negyed X-es évtized fényképeit is büszkén lobogtassuk majd sok-sok év távlatában.
Egy dolgot pedig soha ne hagyjunk figyelmen kívűl:
A divat változik, a stílus viszont örök!
Szépséges napot Mindenkinek! :)))))
 |
| Kép: loughboroughsport.com |
Fogadd el magad! 1.
Sokszor gondolunk arra, hogy változnunk kellene. Mindenkinél más hozza meg az elhatározást. Van, aki egyszerűen csak felkel egy reggelen és azt mondja, nahát, ebből elég, mától megváltozom. Lefogyok, fittebb leszek, új frizurát csináltatok, lecserélem a ruhatáram, a stílusom. Való igaz, hogy kell változnunk, egyrészt azért mert az élet túl rövid ahhoz, hogy mindig ugyanazt a körömlakkot, ugyanazt a hajfestéket és ugyanazt a "farmer, fölső, pufimellény" kombót viseljük. Igeni, hozzá tartozik az élet örömeihez az is, hogy kicsit játszunk a stílusunkkal, próbálgassunk ezt-azt, persze a jó ízlés határain belül - gondolnám én, de manapság már ez sem korlátozó tényező. Mások egy-egy csúnya beszólásra szorítják össze fogukat, s döntenek úgy, hogy változtatnak. Van, akit a párja motivál - hozzáteszem, amíg ez pozitív motiváció, addig rendben is van, de azért a külsőt ultimátumként felhasználva nem szép dolog, hiszen mindenki tisztában van a párválasztás idején is kábé a másik genetikájával (nézd meg az anyját, vedd el a lányát).
 |
| Kép: secrets-2-success.com |
De ma nem erről szeretnék írni, hanem arról, hogy mi is az a keret, amin belül változni tudunk, vagyis létezik-e ilyen korlátozó keret. Ifjabb éveimben mindig azt mondtam, nincsenek korlátok, csak akarat és elszántság. Az biztos, hogy mindezekkel, plusz egy kitartó következetességgel akár a csillagokat is le lehet hozni az égről. Folyamatosan azon küzdöttem, hogy (az én vesszőparipám), a lábaim egyre vékonyabbak, izmosabbak, hosszabbak legyenek. És itt jön a keret, amire sajnos rá kellet jönnöm, hogy igenis, létezik. Az első kettőből az izmosabb jelzőt simán el tudta,m érni kitartással, sok-sok edzéssel és verejtékkel. A másodikat már nehezebben, mert alapvetően a kerek formák jellemeznek, s ezeket igyekszem kordában tartani a sporttal és (majdnem mindig) átgondolt táplálkozással. A harmadikat azonban be kellett látnom, soha ebben az életben nem fogom elérni. Nem, mert a keretem, a genetikám, illetve a Jóisten akarata meghatározta, hogy nekem bizony kunka rövid virgácsokat adott. Az első fázis számomra a felismerés volt, ami kb. 25 év alatt érett meg bennem. De az elfogadás, ami nem egyenlő a belenyugvással, ezt ki kell hangsúlyoznom, csak közel a 30-hoz csengetett be az agyam ajtaján. És ezzel azt értem el, hogy végre, annyi év megfeszített, belefektetett energia után végre tudok örülni a sporttal és evéssel elérhető eredményeknek. Bár a mai napig irigykedve nézem azokat a csajszikat, akiknek a hónaljukból nő a combjuk és a combtő egy csodálatos darázsderék, már nem frusztrál a tudat, hogy nekem ilyen miért nincs, hanem inkább arra tudok gondolni, hogy nekik szerencséjük van (de persze sokszor ezt meg is fejelik edzéssel, ami tényleg irigylésre, sőt szinte ellenszenv kialakulására tud sarkallni), nekem pedig kitartásom.
Egy szó, mint száz, úgy gondolom, igenis, mindenkinek van egy kerete, amin belül saját erőből képes alakítgatni magát - és ez nem csak a testi dolgokra igaz. Ezen kívül lépni csak külső beavatkozásra lehet, azonban nem biztos, hogy érdemes. És ha Te mindent megteszel, ami neked megéri, akkor úgy nézz majd bele abba a tükörbe, hogy igen, ez vagy Te, a magad tökéletességeivel és tökéletlenségeivel, egy egyedi, megismételhetetlen csodája a Teremésnek. És legyél nagyon-nagyon boldog, hogy egészségben, magad szellemi és fizikai fejlődésére nézve komoly igényességgel, szeretettel telt szívvel élhetsz és köszönheted meg minden reggel azt, hogy olyannak születtél, amilyen vagy!
 |
| Kép: socialmoms.com |
Ősz, a hízás évszaka
Saját testemen tapasztalom az őszi téli álomra készülődést. Amíg a nyári időszak a kora reggeli kő kemény tréningek és a táplálkozásra való gondos odafigyelés jegyében telt, addig ez egyre inkább nehezemre esik. Ilyenkor szoktam édesség után nyúlni, több tejeskávét fogyasztani a kelleténél és ez az az időszak, amikor hajlamos vagyok lazítani az edzéstervemen is. Aztán persze karácsony környékén jön a felismerés: hajajj, az ünneplőruci nem passzol olyan szépen, ahogyan azt szeretném. És jön a "jajj, össze kéne kapnom magam, de itt vannak az ünnepek" pánik is. És valóban, így a lazítás folytatódik és a január egy igazi lelkiismeretfurdalásos koplalással indul. És nem beszélek arról, hogy ekkor akarom behozni az elmaradt edzéseket is, aminek a vége ismét egy felkiáltás lesz: ÁLLLLJ! Ellustiztad, akkor most viseld a következményeit és lassíts a tempón, mert csak így lehet visszaalakulni.
Na, ettől az őrülettől szeretném idén megkímélni magam. Velem tartasz?
Hogyan is tervezem? Mivel ilyenkor nagyon vágyom az édességre, a dolog egyszerű. Minden vasárnap van süti, egészséges persze, nyírfacukorral, csökkentett szénhidráttal, de van. Ekkor szabad enni egy-két kockát. És befejeztük. NÉha persze sütök hét közben is, de abból nekem "nem jár". Plusz nincs itthon kekszecske, csokika, mert ebben a szomorkás időben biztosan rárepülnék azonnal. És a motiváció. Nos, ezt minden reggel nehezen, de valahogy magamra erőltetem és azzal biztatom magam, ebben az évben el fog kerülni a tél közepi pánik és az új évi koplalás. A fizikai oldalát pedig úgy igyekszem megközelíteni, hogy minden áldott nap kardiózom, amivel elkerülhetővé válik a raktározás. Vagyis, futás, ugrókötél, Spinning, mindig más, nehogy ráunjak ebben a motiváció-szegény őszi időben.
Reggel nem hizlal
Előfordult már, hogy úgy gondoltad, ha reggel fogyasztod el a szelet süteményedet, csokikádat és egyéb nyalánkságokat, attól még a fogyókúrád ugyanúgy működni fog? Gyakran hallok ilyen kijelentéseket: ááá, reggel nem hizlal. Nézzük csak meg ezt a dolgot egy picikét közelebbről!
Alapvetően nagyon igaz és helytálló a nagyanyáink idejéből származó jelmondat, mely szerint reggelizzünk, mint egy király, ebédeljünk, mint egy polgár és vacsorázzunk, mint egy koldus. Tény, hogy este nem célszerű betermelni, hiszen - a garantált hízáson túl - álmunk sem lesz túlzottan nyugodt. Fontos, hogy a vacsora ne essen nagyon későre. Ahhoz, hogy fogyni tudjunk, jó, ha utolsó
étkezésünk és az ágyba bújás között két-három óra eltelik. Ez a pihentető álom szempontjából sem mellékes. Arra sem árt figyelni, hogy ekkor mi kerül az asztalra. Este már nem javasolt a túlzott mennyiségű szénhidrát fogyasztás - ha fogyózunk,akkor egyébként ez az egész napra igaz. Ugyanígy érdemes kerülni a nagyon zsíros, nehéz ételeket. Egyes források szerint este nem egészséges gyümölcsöt fogyasztani, mert az egész éjjel ott csücsül a bélrendszerben, és komoly erjedésen megy keresztül. No, de hát akkor mit együnk estére? Könnyű szárnyashús, hal, zöldségek, esetleg sovány tejtermékek, sovány sajt, de minden esetben magasabb fehérje- és alacsonyabb szénhidrát tartalmú ételek magunkhoz vétele a tanácsos. Abban az esetben - és remélhetőleg - , ha a fogyókúránkat mozgással egészítjük ki, vagyis alapvető célunk az izomzatunk építése és a zsírréteg faragása, elengedhetetlen az esti sovány fehérje bevitel, hiszen az éjszaka hosszú, mely tulajdonképpen egyfajta éhezés is a szervezet számára (nem véletlen az angol breakfast, reggeli szó, mely szó szerint a böjt megtörése). Ha az esti fehérje elmarad, előfordulhat, hogy izmaink nem jutnak megfelelő mennyiségű építő kőhöz, melynek következtében - ha bomlásnak nem is indulnak, de - nem fejlődnek olyan ütemben, ahogyan szeretnénk.
Mi a helyzet a reggeli dőzsöléssel?
Sajnos az a helyzet, hogy a napi bevitt összes kalória mennyiség számít súlyunk megtartása, illetve fogyásunk szempontjából. Ha nincs kalória deficit - vagyis nem eszünk kevesebbet és nem adunk le fölös kalóriákat testmozgással - ehetjük akár hajnalok hajnalán is a tábla csokit, fogyni nem fogunk. Sokunknak van olyan ismerőse, aki gyönyörű, karcsú és alapelve alapján reggel eszik mindent, amit lát, mondván nem hizlal, mégis gyönyörű az alakja. Igen, ilyen van, de ne feledjük el megkérdezni, mit vacsorázik. Általában semmit és ebédre is csak lazábban eszik. Vagyis az összes bevitt kalória mennyiséget az elhagyott vacsorával kompenzálja. Akkor, ha súlyt akarunk tartani, illetve nem annyira számít egészségi állapotunk és bőrünk feszessége, ellenben napi egyszer meg szeretnénk ajándékozni magunkat a falás örömével, ha véletlenül épp jól sikerül belőnünk a kalória egyensúlyt, ilyen formán ez a módszer is működhet. Egészségi szempontból, a nem kívánt cellulitisz kialakulásának megelőzése céljából azonban a reggeli "befalatozások" nem igazán célra vezetők.
A hármas szabály (király-polgár-koldus) betartása, vagyis mértékletes vacsoraadagok fogyasztása, valamint a kiegyensúlyozott, kis mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása és a heti minimum 3, maximum 6 edzés különösebb fejtörés nélkül biztos eredményre vezet.
Változnék...
Gyakran felmerül bennünk az igény a változásra legyen szó akár testsúlyunkról, öltözködési stílusunkról vagy az élet egyéb dolgairól. Lennénk mi is sikeresebbek, csinosabbak, fittebbek vagy éppen 5-10 kilóval könnyebbek. De mindezt hogyan? Ugyanis akarni kell, az elhatározás szükséges, hiszen minden fejben dől el, azonban sajnos önmagában ez nem lesz elegendő.
Mit kell ahhoz tennünk, hogy változhassunk? Ha megvan az akarat, szükség lesz egy alap elképzelésre, egy tervre, hogy mindezt hogyan valósítsuk meg. Vagyis, ha elhatározzuk, hogy fogyni akarunk 5 kilót nagyon fontos, hogy találjunk hozzá egy módszert, kitűzzünk egy -reális - időpontot, melynek elérkeztére teljesíteni akarjuk tervünket és szükséges, hogy legyen egy stratégiánk. A tervet bontsuk le napokra. Írjunk előre naptár bejegyzéseket, hogy láthassuk, melyik napon mit kell tennünk célunk elérése érdekében és vezessünk naplót is, melyben minden este megválaszoljuk a magunknak feltett kérdést, hogy ma mit is tettünk célunk elérése érdekében. Sokkal egyszerűbb úgy végrehajtani egy projektet, ha van átfogó tervünk, távlati célunk, azonban részcélunk is, hiszen így a motivációnkat saját magunk is fent tudjuk tartani napi szinten. A részsikerek elismerése pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy további energiánk legyen a végső célunk eléréséhez. Nagyon lényeges felismernünk, hogy nem csupán egy jól kidolgozott edzésterv, egy szuper edzés és egy átgondolt, egészséges táplálkozási elveken nyugvó diéta vezet minket majd sikerre. Fontos, hogy türelmesek tudjunk maradni, hiszen testünkre sem 5 nap alatt ugrott fel az a plusz 5-10-15 esetleg több kiló. És ez talán a legnehezebb feladat, mely visszavezet bennünket eredeti felvetésemhez, mely szerint minden fejben dől el. Abban az esetben, ha kitartásunk mellett fent tudjuk tartani motivációnkat a fogyás, életmódváltás hosszú, és gyakran rögös útján, a sikerhez biztosan elérkezünk.
Ahhoz, hogy az eredmény ne csupán kilókban, hanem a tükör előtt is tetszetős legyen számunkra, feltétlenül válasszunk magunknak egy olyan sportot - lehet egyszerre több mozgásformát is űzni, pl. futást súlyzós edzéssel, vagy spinninget alakformáló aerobikkal kombinálni -, amelyet kedvelünk annyira, hogy hosszú távon tudunk űzni. A másik fontos szempont, hogy nagy kezdeti lelkesedésünkbe ne sokalljuk el a "fogyókúra" kezdetén az edzések számát, nehogy hamar ráunjunk. Fontos továbbá, hogy életvitelünknek megfelelően reális célokat és megvalósítható határidőket tűzzünk ki magunk elé, hiszen a cél a kudarcélmény helyett az apró részsikerekből felépített teljes célba érés.
Mivel kevesen vagyunk időmilliomosok, fontos belőnünk magunknak egy olyan tervet, melyet teljesíteni is tudunk, de ugyanakkor marad időnk "élni" is. A TestszobRász tréningek kiválóak lehetnek számunkra akkor, ha anyagcserénket szeretnénk felgyorsítani, s rövid idő alatt nagy mennyiségű kalóriát égetve szeretnénk átformálni testünket. Az igen intenzív tréningek során leolvadnak rólunk a zsírpárnák és izmot építünk, mely a hosszú távú optimális súly megőrzésének kulcsa lesz. Tudnunk kell, mielőtt belefognánk a tréningezésbe, diétázásba, hogy egy új mozgásformának 2 hónapot kell adnunk az életünkből ahhoz, hogy látványos eredményt hozzon. Ez az időszak egy átlag időintervallum, melyet életkor, sportmúlt és további tényezők befolyásolnak. Fontos tudnunk továbbá azt is, hogy ha valódi eredményt akarunk elérni a fogyás és egészségi állapotunk javítása terén, a mozgás adja a 30%-ot, míg az étkezés 70%-os részarányával lesz az alapja változásunknak.
Szeptember első hetében az oldal új tartalmakkal telik meg, melynek révén mindannyian a változás útjára léphetünk. Nincs is más dolgunk, mint hogyfeliratkozzunk a TESTSZOBRÁSZ HÍRLEVÉLRE és csináljuk az edzéseket követve az e-mailben érkező otthon végezhető edzéstervet, valamint a blogbejegyzésekben és a Facebook/Testszobrász oldalon olvasható étrend tippeket.
Kitartással, elkötelezettséggel, akarattal az eredmény végre kézzel fogható lesz!
Mikroszkóp alatt: "Minimalista Edzés"
Rohanó világunkban abban mindannyian egyet érthetünk, hogy a lehető legrövidebb idő alatt szeretnénk maximális eredményt elérni legyen szó akár munkáról, akár mindennapi teendőinkről, vagy éppen a saját testünkről. Napjainkban éppen ezért hódítanak az alig pár nap alatt csodát ígérő diétás termékek, fogyókúrák és egyéb, alakunkra, korunkra és összességében megjelenésünkre hatást gyakorló termékek. Mára már azonban azt is tudjuk, hiába a sok csodabogyó, szupershake, hasleszorító öv, szép, feszes, egészséges testet csak és kizárólag mozgással és okos választásokra épülő egészséges, mértékletes táplálkozással lehet elérni.
Itt azonban általában elakadunk és jönnek a kifogások, vagy ha éppen nem a kiútkeresés, de a tényleges, fizikálisan jelentkező időhiány. Hiszen kinek van ideje heti 4 vagy akár 5-6 alkalommal elmenni otthonról (,amikor végre hazaesett vagy esne a munkából) és edzeni keményen, napi 8+ óra munka után, esetleg bevásárlás, mosás, főzés takarítás, gyermeknevelés és párkapcsolat-ápolás mellett, után. Kizárólag úgy oldható meg mindez, ha kompromisszum-kész a Párunk, Gyermekeink és nem utolsó sorban – mert általában itt bukik meg a történet – saját lelkünk is. Nagyon elismerésre méltó eredménynek tekinthető az is, ha valaki heti két alkalommal eljut egy mozgásstúdióba, edzőterembe és egy-egy órát tud mozogni. Abban az esetben, ha komoly változást szeretnénk elérni formánkon, s nem „csupán” egészségünkért mozgunk, sajnos ez nem lesz elegendő. Ahhoz viszont, hogy kitartó munkára legyünk képesek, elengedhetetlen, hogy motivációnkat fenntartsuk, ami – legyünk őszinték – a mindennapi robot mellett nem egyszerű feladat. De talán megvan a megoldás.
Az utóbbi évben új fitnesz trend van kibontakozóban, amely nem más, mint a „minilmalista edzés”. Kutatások bizonyítják, hogy a rövid ideig végzett intervallum edzések, melyek hosszabb ideig magas, majd hirtelen rövidebb ideig alacsony tartományban tartják a pulzust, majd ismét megemelik, ugyanannyi, vagy akár több kalória elégetését eredményezik, mint a hosszú, kiegyensúlyozott pulzustartományban végzett kardio tréningek. Fontos azonban megjegyezni, hogy a rövid edzések során saját edzettségi szintünk felső határán, vagyis maximális erőkifejtéssel kell dolgoznunk ahhoz, hogy a rövid tréningek valóban célt érjenek és látványos eredményt hozzanak. Ha azonban képesek vagyunk feszegetni határainkat, elegendő lesz napi 15-20 perc edzés heti 4, maximum 6 alkalommal, hogy igazi változást idézzünk elő formánkon, illetve megeddzük magunkat a hétköznapi nem kis erőpróbák teljesítéséhez. A rövid edzések pedig szinte* mindenki számára ideálisak, hiszen mind a férfiak számára magasra teszik a mércét, mind pedig az elfoglalt, ezer felé szakadni kénytelen nőknek is lehetőséget biztosítanak a napi szintű edzéshez akár otthon vagy éppen az edzőteremben.
A TestszobRász Tréningek (www.testszobrasz.lapunk.hu,www.facebook.com/Testszobrasz) is erre az elvre épülnek. Vagyis a cél a maximális eredmény elérése minimális időráfordítás és maximális erőbedobás mellett magas intenzitású intervallum edzések (High Intensity Interval Trainings) és egyszerre több izomcsoport megdolgoztató gyakorlatok révén. A naponta újabb és újabb kihívást jelentő TestszobRász Cardio Burning és Strength Burning edzések, valamint az úgynevezett TestszobRász Csak 1 Gyakorlat napi szintű végzésével és mértékletes, okos választásokon alapuló táplálkozással az eredmény rövid időn beül látványos és tartós lesz minden csodabogyó, hasfelfogóbugyi és szupershake nélkül.
Időszakos Böjtölés
Kedves TestszobRászok!
Hallottatok már az időszakos böjtölésről (intermitten fasting)? Sokszor olvastam már a tisztító kúrák és böjtölések módszeréről, de soha nem gondoltam egészségesnek mindezt. Amennyiben állatokról beszélünk ismert, hogy mivel például a kutya őse is vadállat volt, melyeknek gyomra hozzászokott az idők során, hogy alapvetően üres, hiszen- mint tudjuk - a kutya vacsorája bizonytalan, esetükben jótékony lehet egy-egy éhezéses nap beiktatása heti szinten. Hozzá kell tennem, hogy 10 éves korom óta van kutya a háztartásban, de ezt soha nem tudtuk megcsinálni a Burkussal, mert borzasztóan sajnáltuk.
De mi a helyzet velünk? Már az 1940-es évek óta folynak kutatások a témában mind embereken, mind pedig állatokon kísérletezve. Jelen eredmények alapján a heti egy-két alkalommal végrehajtott böjtölés, ami azt jelenti, hogy kizárólag folyadékot, abból is energiamenteset vesz az adott delikvens magához, összességében energizáló hatással bír, hiszen a szervezetben olyan anyagok szabadulnak fel, mint az epinefrin és norepinefrin. Mindemellett a kutatások alapján komoly betegségek előzhetők meg a heti éhezéssel úgy mint az alczheimer, valamint a cukorbetegség. A böjtölés nem titkolt célja azonban sok esetben elsősorban a fogyás, illetve súlytartás. Egyes dietetikusok állítják, a heti egy-két 24 órás éhezés nem lassítja az anyagcserét, azonban fontos odafigyelni a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásra, valamint arra, hogy az időtartam tényleg ne lépje túl az egy napot. Tapasztalatok alapján még az edzések is hatékonyabbak éheztetett állapotban (ezt én kevéske erre irányuló tanulmányom alapján megkérdőjelezném, de kevés vagyok ehhez). Mindemellett a heti teljes kalória bevitel jelentősen csökken, minek következtében - egyesek szerint - nem szükséges minden étkezésnél számolni a kalóriákat ahhoz, hogy fogyjunk. Így a fogyáshoz szükséges napi kb. 500 kalória deficit könnyedén elérhető.
Ha már láttátok a TestszobRász Shape-Up kímélő hétfőket tudjátok, valami hasonlót követek én is, azonban az "éhezésre" még nem vitt rá a lélek. Azazonban biztos, hogy egy-egy kíméletes "böjties" nap és pl. a 40 napos nagyböjt pénteki húsmegvonása senkinek nem árt. Én azonban óvatos lennék a totális böjtökkel és csakis orvosi konzultáció mellett vágnék bele.
Szép hétvégét Mindenkinek! :)
Naplózz, naplózz!
Kedves TestszobRászok!
A mai bejegyzésben egy hasznos kis edzőtársról szeretnék néhány gondolatot írni, ami nem más, mint a saját edzésnapló.
Az írás az emberi kultúra alapja. Néha jól esik papírra vetni gondolatainkat, érzéseinket, mert nem csupán megkönnyebbülést okoz, hanem az alkotás örömével tölti el az íróját, s mindemellett gyakran a gondolatok összeszedésével, összefogásával egyszerre születik meg az adott helyzetre a megoldás. Ha rendszeresen vezetünk naplót, egy-két hónappal, évvel később könnyebb feleleveníteni az adott időszakhoz kapcsolódó érzelmeket, gondolatokat, benyomásokat. Nem egyszer egy múltbéli helyzet visszaolvasása megoldást, inspirációt adhat a jelenhez, esetleg tanulságul szolgálhat jövőnk alakításához.
Mindez teljesen igaz az edzések esetében is. Mint ahogy azt tudjuk, a szó elszáll, az írás megmarad. Éppen ezért érdemes minden nap papírra vetnünk aktuális edzésünket, esetleg az időeredményünket, mely alatt teljesítettük a tervet, a használt súlyokat, a megtett távot, ha rendelkezünk pulzusmérési lehetőséggel, a kezdő-, a munka- és az edzést követő nyugalmi pulzusunkat. Hetente feljegyezhetjük súlyunkat is, mely segítségünkre lehet a súlytartásban is. A rendszeresen sportolók nem árt, ha néha napján megmérik vérnyomásukat is főleg akkor, ha már betöltötték 30. életévüket. A hangsúly minden esetben a rendszerességen van. Nagyon hasznos lehet egy későbbi időpontban visszanézni, mit, mikor, hogyan és milyen eredménnyel edzettünk. Így nyomon tudjuk követni azt is, milyen mértékben fejlődtünk, ha megismételjük ugyanazt a tréninget és összehasonlítjuk a számszerűsített adatokat. Könnyebben "kitanulhatjuk" saját testünk működését, hogy mely edzéstípusra reagál a leghatékonyabban, legkedvezőbben. És nem utolsó sorban jól esik visszatekinteni akár év végén, akár hó végén, hogy milyen sokat tettünk egészségünkért és jó formánkért. Ahogy telnek a választott füzet lapjai, megtapasztalhatjuk azt is, hogy bizony sok-sok kicsi lépés, sok-sok pici erőfeszítés milyen sokra is megy. Az edzésnapló a magányosan edzők számára is egy társ és komoly visszaigazolás. Tedd személyessé a naplódat! Írd bele kedvenc, motiváló idézeteidet, tegyél bele képeket, végében gyűjts egészséges recepteket. De vezetheted naplódat a neten is egy blog formájában, minden csak ízlés kérdése.
A TestszobRász edzések esetében kifejezetten hasznos, ha vezetsz naplót, hiszen a gyakorlatsort kiírva bármikor, bárhol elvégezheted az edzésedet, nem lesz hozzá szükséged sem internet kapcsoltara, sem számítógépre, csak saját testsúlyodra és edzőparteredre, a Te saját kis edzésnaplódra.
Naplózásra fel! :)
Pihentető vasárnap
Kedves TestszobRászok!
Ti hogyan "ünneplitek" a vasárnapot?
Nálunk a vasárnap általában a pihenésé, vicces módon azonban mindig vasárnap este jön ránt a "dolgozhatnék". Vagyis ekkor állunk neki takarítani, vasalni, rendezkedni, mikorra már mindezekkel régen készen lehetnénk. Ez általános, genetikailag kódolt, X kromoszómához kötött (lehet) és kizárólag tudatos rákészüléssel és önmagunk legyőzésével tudunk úrrá lenni ezen a - családtagjaim által - "huszárló-effektusnak" nevezett szindrómán. Én olyan vagyok ugyanis, mint a huszárló, aki ha meghallja a trombitaszót, nekiindul. Nos, nálam ez időpontra megy: nagyjából vasárnap délután 5-kor hasít belém a lelkifuri, hogy ajjaj, hiszen ma még semmit nem csináltam (ami egyébként akár normális is lehetne, mert még maga, a Jóisten is megpihent ezen a napon), semmit nem HALADTAM. (Kedves Férfiak, ugye ismerős ez az állandó haladni-akarásunk legyen szó Szentestéről, szabadságról, disznóvágásról szülinapról, mi, nők, mindig haladnánk és sosem vagyunk képesek olyan ütemben tenni ezt, hogy azzal elégedettek lehessünk. Lábjegyzet: Haladni? Hová? Mivel? De leginkább: MINEK???) Na és ekkor aztán vagy kirakom a kicsiny spejzunkat ezzel óriási felfordulást kreálva az egész lakásban, vagy a Baba ruháit kezdem szanálni, vagy kihúzkodom a vasalnivaló kupac legalján lévő holmikat, hogy na akkor ezzel kezdem most a vasalást stb. Eddigre már fél hat, Baba nyűgös nagyon, éhes. Etetés, játszás, hat óra. A felfordulás konstans óriási, Appa még nem látta az újdonsült kupit, mert hála Istennek a kertben tölti az idejét. (Vagyis, füvet nyír, locsol, stb.) Na, Baba kicsit megnyugodott, vissza a pakoláshoz. Arról már letettem, hogy be tudom fejezni, amibe belefogtam, ezért inkább csak arra törekszem, hogy felszámoljam a káoszt, hogy a lelki békénket valamelyest sikerüljön megőriznünk az este hátralévő részére. Baba nyűgös, peluscsere, fél hét. Appa bejön, hogy megetesse a kutyát. Meglátja a felfordulást, és egy félszeg mosollyal konstatálja, hogy van, ami nem változik. Kimegy, én még mindig kétségbeesetten próbálok rendezkedni, de Baba odavan. Na de hát mire való a mei tai? Magamra kötöm a szerencstlen Kicsit, aki nem érti, mire ez a kapkodás, ilyentájt már nyugalom szokott lenni. (Idővel majd megtanulja, hogy semmi, csak vasárnap este van.) Na és akkor eljön a hét óra, fürdetés, merthogy kissé a szokásaink rabjai vagyunk, ami egyébként nem egy rossz dolog. Fürcsipancsi, vacsi, fogmosás, Baba nem akar aludni, mert melege van. Ének a melegben, simogatás, büfi, nagy nehezen kifárad, leteszem. Vissza a rendrakásba - amit egyébként, ha ne bolondulok meg így a hét utolsó estéjére, nem is kéne csinálnom, és talán lenne esélyünka arra, hogy mielőtt beájulunk az ágyba, kellemesen beszélgessünk, megnézzünk egy jó filmet (mostanában ez "álom" kategória, hacsak el nem ugrunk a helyi dvd kölcsönzőbe), esetleg olvassunk, vagy együnk valamit. De nem, mert rendnek kell lenni! Fél kilenc, a Család minden tagja megfürödve, pihenésre készen, csak én vakargatom még a káoszt. Közben cumisüveg mosás, másnapi kaja előkészítése és fortyogás, hogy ezt most miért kellett. Háromnegyed kilenc: A) verzió: sikerült helyreállítanom a rendet, de tele a hócipőm, gyötör a lelkifuri, hogy mennyivel tartalmasabb is lehetett volna ez a délután, illetve B) verzió: áhhh, majd megcsinálom holnap= káosz marad és hétfő reggel agytubival kelek 1 órával korábban a szokottnál, hogy valami legyen.
De ez a vasárnap más lesz! Visszafogom magam és virágszagolgatással, feltöltődéssel, Babahintáztatással, nagy-nagy beszélgetésekkel és tervezgetéssel fogom tölteni a délutánt családi körben. :)
Már alig várom!
Szép vasárnapot Nektek.
Szeretettel:
:R)
HAGYOMÁNYOS BLOGBEJEGYZÉS
Avagy mi történt a Testszobrász háza táján mostanában
Kedves Testszobrászok!
Az elmúlt két hétben ritkábban jelentkeztem, mivel a naptár olyannyira megtelt, hogy nem jutott időm nyugodtan leülni a gép elé és átadni magam a tereveim megvalósításának. Hosszú ideje emlegetem a Versenydiétát, mely a Paleo Próbát követi a sorban, azonban eddig nem találtam alkalmasnak az időt a megvalósításra, hiszen közbejött némi itthoni rendezkedés, valamint egy rövidebb nyaralás vidéken egy igen jó barátunknál. Mivel számunkra idén ez a néhány nap jelentette az igazi nyaralást, ami egyben azt is jelentette, hogy egy icipicit elengedtem magam a táplálkozás terén is, így már előre tudtam, nem kezdek bele a Versenydiétába egészen addig, míg valóban be nem tudom tartani annak szabályait, hizsen csak ilyen módon várhatok reális eredmény, illetve állíthatok fel véleményt. Ez a kihívás igen keménynek ígérkezik, hiszen ez a diéta nem más, mint amit a fitness modellek követnek. A héten megkezdtem a kísérlete és folyamatos video naplóban, valamint blogbejegyzésekben igyekszem beszámolni az eredményekről, nehézségekről és magáról, a diéta menetéről. Részletek hamarosan.
A nyaralás során sikerült szert tennem számos érekes, a táj jellegét és hagyományait idéző receptre, melyeknek "megreformálása" az elkövetkezendő néhány hét feladata lesz. Az első sütemény receptet már meg is lelitek a TestsobRász Táplálkozás menüpont alatt, az Édességek kategóriában. A továbbiaban pedig olyan finomságokat próbálok ki, s osztok meg veletek, mint a lepénykenyér, a lángos, különféle saláták, töltött lepények, fonott kalács és még sorolhatnám, persze mindent egészséges életmódunkba beliileszthető verzióban.
Mindemellett folytatódnak a kemény edzések, ráadásul terveim szerint - amennyiben az élet nem gördít elém akadályokat - heti két edzéssel szeretnék jelentkezni, melyek közül az egyik rendre kardio program lesz annak érdekében, hogy valóban a legjobb formánkat tudjuk hozni idén a nyaraláson, legyen az akár a tengerparton, vagy a helyi strandon. Továbbra is törekszem arra, hogy minimális eszkötzt használjunk, illetve minden eszköz helyettesíthető legyen a háztartásban fellelhető tárgyakkal. Tehát semmi kifogás nem állhatja továbbra sem utunkat az edzés és formálódás terén.
Köszönöm megtisztelő bizalmatokat! Tartsatok velem továbbra is és győzzük le a hétköznapok akadályait, eddzünk együtt minden nap mindössze 12-20 percet és a nap hátralevő részében nfogadjuk a méltán megérdemelt bókokat!
Szép napot Mindenkinek!
:R)
A NAGY PALEO TESZT - Értékelés
Az elmúlt öt hét során egy nagy dologra vállalkoztam: saját magamon teszteltem napjaink egyre népszerűbb – vagy talán a legnépszerűbb – életmódját, a Paleolit Táplálkozást.
A Teszt folyamán több dolgot vizsgáltam.
Elsősorban arra voltam kíváncsi, testem milyen változásokon megy keresztül. Világmegváltó fejlődésre nem számítottam az idő viszonylagos rövidsége miatt, azonban úgy gondoltam, ez a periódus elegendő ahhoz, hogy – amennyiben van – tapasztalhassak pozitív irányú változásokat. A „mérő faktor” a közérzetem, a bőröm és - a számszerűsítés kedvéért - a testsúlyváltozás.
A második dolog, amit ki szerettem volna deríteni az volt, mennyire nehéz követni a diétát, illetve nehéz-e, gondolok itt az anyagbeszerzésre, főzésre és a lelki tényezőkre.
A harmadik szempont, melyre fókuszáltam az öt hét folyamán pedig nem más, mint a piszkos anyagiak. Vagyis, mennyivel jelent nagyobb kiadást a Paleolit táplálkozás egy átlagos „városi” étrendhez képest. (Ez azért volt kihívás számomra, mert már jó ideje nem fogyasztok dzsánkfúdot, vagyis csipszet, fantakólát és társait. No de, lássuk csak, én mire jutottam a Paleoval.
Először is tisztázzuk és összegezzük, mi is az a Paleolit Táplálkozás. Egyszerűen fogalmazva kőkorszaki étkezést jelent, melynek során arra törekszenek a követők, hogy úgy étkezzenek, ahogy azt valaha őseink tehették. Vagyis szénhidrát-, tejtermék- és adalékanyag-mentesen. Így tehát nem fogyasztanak gabonaféléket (megengedett kivételt képezhet egyes irányzatok szerint a zab, de a szigorúan vett Paleolit táplálkozásban ez nem megengedett) és cukrot, hüvelyeseket (ide tartozik természetesen a földimogyoró és a szója is), valamint tejtermékeket. (Bennem felmerült azonnal a kérdés: de hát akkor mit ehetek. Mindezt hamarosan kifejtem a nehézségek között.) Ez az összefoglalás persze csak nagyon tömör és vázlatos, így amennyiben felkelti az érdeklődést, érdemes utána olvasni bővebben.
Első mérőfaktor: Változások saját bőrömön
Bár a „tesztidőszak” viszonylag rövid volt, még így is tapasztaltam változásokat. Mint minden diéta esetében – még ha az életmód is – az első három nap után farkaséhséget és általános erőtlenséget tapasztaltam, melynek oka a szénhidrát-megvonás lehetett. Ekkor még – lustaságból – nem sütöttem-főztem különösebben semmit, csak a megengedett zöldség-gyümölcs-hús fogyasztásra korlátoztam a paleózásomat. És itt szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy amennyiben Paleo életmódra igyekszünk áttérni, már az első naptól kezdjünk bele a kenyérsütésbe, süti készítésbe és a lehető legfinomabb harapni valók előállításába, máskülönben hamar elszállhat a lelkesedésünk.
A harmadik napon kezdtem sütögetni én is, és egyből javult a közérzetem. A negyedik és ötödik napra elszállt az enerváltság és általános eufória lett úrrá rajtam. Nagyjából ekkorra szoktam hozzá a tej hiányához is, amit persze pótoltam kókusztejjel. Tehát azt mondhatom, hogy a célomat, ami ebben az esetben az általános energizálás és a tavaszi fáradtság leküzdése volt, elértem.
A másik nagyon pozitív – számomra – csoda a bőrömön (szó szerint) tapasztalt változás volt. Vagyis rugalmasabb és tisztább lett az arcbőröm. Megfogyatkoztak a pattanások és egyéb kellemetlenségek (persze ezeknek ciklikus megjelenése megmaradt, de ez természetes szerintem).
Emellett pedig elmúlt az általános „lenyeltem egy lufit” érzésem, vagyis nem puffadok. Ennek a magyarázata evidens: nincs tejtermék, ami egy tejérzékeny esetében valóban áldásos hatással bír.
Testsúlyváltozás szempontjából nekem 1,6 kilót jelentett ez az öt hét, amire mondhatjátok, hogy nem valami sok, de mivel – szerencsére – különösebb túlsúllyal nem rendelkezem, és mindig az utolsó 3 kilo a legragaszkodóbb, szerintem ez igen jó eredménynek számít, még ha nem is a fogyás volt az elsődleges célom, ahogyan azt már említettem.
Második mérőfaktor: Betarthatóság
Ebben az esetben azt mondhatom, kell egy pár nap, hogy átálljon az ember agya. Elsősorban ez a bevásárlásnál és az étrend megtervezésénél jelentkezik. Vagyis amikor azon gondolkozol, hogy csinálsz egy jó kis borsófőzeléket, akkor belehasít, hogy ja, hüvelyeseket ne. Akkor mit? Babot…Ja nem. De akkor? Tököt. Oké. És a tejföl? (Én személy szerint rántom a tökfőzeléket, de a Párom tejfölösen szereti.) Akkor nincs tejföl. Oké. Rá mit? Sült virsli. Á, nem lehet, mert adalékanyagos. Akkor mit? Hát tükörtojást. Vagyis annyira nem nehéz a dolog, csak előre kell gondolkodni. Számomra nagy nehézséget okot a tejföl kiváltása, mert a legtöbb rakott ételhez, néha levesekhez is gyakran használom. Ami számomra bevált, az a tervezés, a jegyzetelés és a jó előre gondolkodás. Ez szabotálhatja a diétát, ha nem vagyunk elég kemény fejűek, mert mint tudjuk, tervezni, gondolkodni fárasztó. De csak az elején, aztán amint beépülnek az új „szabályok” a szokásrendszerünkbe, megy minden, mint a karikacsapás.
Számomra még nehézséget jelentett a liszt teljes mellőzése, ezért én megengedtem magamnak a zab-, illetve zabpehely lisztet. Itt jegyezném meg, hogy különbség egyáltalán nem érzékelhető a búza és zabliszt között sem főzés, sem pedig ízvilág szempontjából. A zabpehely esetében kicsit más a helyzet, ezt inkább sütéshez fogom használni a jövőben.
Ami fontos, hogy mindig legyen a kezünk ügyében paleós nassolni való, nehogy az éhség következtében letérjünk az utunkról. Vagyis én csináltam dobozba kevés gyümisalit, előre rendes zöldségsalátát, hogy csak elő kelljen kapni, ha megéhezem. Ugyanígy sütöttem muffint, pogit. A lényeg itt is, mint minden diétánál, hogy soha ne éhezzünk, mert annak nyakló nélküli zabálás lesz a vége. A főzés szempontjából nekem bevált a félkész előkészítés. Vagyis tisztított, felkarikázott zöldségek, zablisztből készült csipetke, sőt, rántás a mélyhűtőben. Számomra nagyon nagy segítség mindez, főleg a Baba mellett. De dolgozó nők számára is időtakarékos megoldás. Csinálj picit többet, mikor ráérsz, és így a Jó Isten is megsegít majd, ha Te is teszel valamit. ;) Megjegyzem, a nagy Kritikusok sem vették észre, hogy nem tök friss a csipetke.
Harmadik mérőfaktor: Pénztárca apasztás
Ahogyan azt már egy korábbi bejegyzésben is írtam, nagyon fontos a leleményesség, a figyelem és a trükközések. Mindemellett azonban el kell ismerni, ez a táplálkozás akárhogy is trükközünk, nm lesz soha olcsó, vagy pénztárca kímélő. Ezt mindenkinek magában kell eldöntenie, hogy megéri-e a plusz költséget. Csak azt tudom mondani, amit mindig, hogy sajnos bármilyen egészséges táplálkozási trendet is követünk, alapvetően drágább lesz, mint az urbánus dzsánkfúd. Ezt el kell fogadni. Ha nincs rá, akkor is lehet mérsékelni az elfogyasztott szemét mennyiségét oly módon, hogy pl. egy zacsi csipsz helyett adunk egy tál felkockázott almát és sárgarépát a Gyereknek (tudom, most nyílván azt mondjátok, úgysem fogja megenni, de az almát talán igen, és ha muffint sütsz belőle, akkor meg tuti, hogy mindkettőt), vagy nem agyoncukrozott pudinggal kínáljuk, hanem egy kis általunk összeturmixolt gyümölcsös kefirrel. Tudom, hogy ez nem paleo, de azért remélem, Mindenki érzi a különbséget. És ugyanígy tehetünk saját étkezésünkkel kapcsolatban is. Abban száz százalékig biztos vagyok, hogy egy szelet csokinál nem lesz drágább egy általunk sütött zablisztes pogi vagy adott esetben egy szem gyümölcs. A többi meg már fejben dől el.
Bónusz: Mit tartok meg és merre tovább?
A Paleo Diéta sok dologra megtanított. Egyrészt megtanultam isteni fitnesz palacsintát sütni, de emellett megértettem, hogy tudok tej nélkül élni. Most már tudom, hogy egész pici tervezés és gondolkodás hatalmas változásokat eredményezhet és visszaigazolást nyert az a tézisem, melyet már évek óta alkalmazok: minden a saját akaratomon múlik. A tervezés és időbeosztás is mindennek az alapja, bár fegyelmezettséget követel, de csak így lehet egyről a kettőre jutni, ez igaz munkára, családi életre, táplálkozásra, sportra, tanulásra, mindenre…
Hogy mit tartok meg?
Tejmentességet, amennyire lehet, zab- és zabpehely lisztet, cukormenteséget, hüvelyesek fogyasztásának minimumra szorítását és az isteni paleo kenyeret, pogit és muffinokat. J
És merre tovább?
A következő próbálkozásom a Versenydiéta lesz, melyet testépítők és fitnesz modellek alkalmaznak. Ebben az esetben a testkompozíció változást is beemelem a vizsgálandó faktorok közé és jelentkezem hetente a tapasztalatokkal. Az időtartam pedig ezúttal is 5 hét lesz.
Az igazi NŐ
Egyszer valaki azt mondta nekem, az igazi nő két évente változtat, hétévente átalakul. Akkor még – 15 évesen - nem értettem, miért kéne átalakulni, hiszen akkoriban örültem volna, ha legalább egyszer rá tudok jönni, ki is vagyok és merre tartok. Ma már azonban látom, hogy mekkora igazságot osztottak meg velem akkor.
Változni kell, muszáj, még akkor is, ha nem akarunk. Sajnos az idő halad és – ahogy egyes keleti vallások is tartják – az Élet filmje pereg. De vajon mi az az irány, amit követni érdemes? Valóban minden életkorban a tökéletességre kell törekednünk? Valóban külső elvárás (gondolván itt Párunkra, Gyermekeinkre, Szüleinkre, Főnökeinkre stb.), hogy minden téren 100%-osan teljesítsünk, vagy ez csak egy belső kényszer? Aki nő, az tudja, hogy legyen szó akár tini korról, az egyetemi évekről, munkáról vagy anyaságról, legtöbbünkben ott van az a belső kis hang, ami örökké piszkálgat. Javíts a jegyeiden! Nyerd el az ösztöndíjat! De mellette legyél csinos, legyél bájos, okos, trendi, olvass sokat, hogy olvasott légy, legyél tökéletes barátnő, feleség, anya, főzz jól, tartsd kezedben az irányítást a háztartásban, légy az edzőterem bombázója és mellette folyamatosan képezd magad, legyél toppon a férfias témákban is és persze mindig légy magabiztos, elégedett magaddal, szórakoztató. És soha-soha ne legyen olyan napod, amikor kedved sincsen kikászálódni az ágyból vagy éppen csak egy szál pizsamában lapulnál a tévé előtt, amíg el nem jön az ebédidő. Áh, ilyet soha ne gondolj. Ismerős a dolog? Persze nyílván a férfiaknak is nagyon nehéz, sőt, talán még nehezebb, erről azonban nem tudok írni, mert nem vagyok férfi. (Itt szeretném kiemelni, hogy szívesen feltennék egy hasonló irományt az oldalra, mely férfi kéz által íródott és a "nehéz férfi sorsól" szól.) És az előbb elhangzottakat sem azért soroltam fel, hogy sajnáltassam magamat vagy nőtársaimat, sőt. Lányok! Ha ennyi mindenre vágyunk és mindezeknek csak a felét (márpedig garantálom, hogy ennyit mindannyian elérünk életünk során) meg tudjuk valósítani, akkor Istennők vagyunk, ez biztos! Nagyon sokszor kérdezték tőlem barátnőim, hogyan jut időm a testmozgásra még most is, illetve korábban szinte minden élethelyzetben, gondolok itt vizsgaidőszakokra, munkába állásra, párkapcsolatra, mert azt tudjuk, hogy utóbbi is teljes embert igényel és igenis, nap mint nap kell bele fektetni energiát, amit persze az ember örömmel meg is tesz. Erre sokáig nem tudtam felelni, most azonban ráébredtem a válaszra. Imádom! Ez nekem a kikapcsolódás, a feszültség levezetés, a lazítás. És igen, mondhatnánk erre, hogy mindez önzőség, azonban az idők folyamán megtanultam azt is, hogyan szervezhetem úgy a napomat, hogy a kecske is és a káposzta is elégedett legyen. Amióta az eszemet tudom, volt rendszer a napomban és azt mondom Lányok, csak így, ilyen módon tudunk megfelelni az elvárásoknak, vagyis – helyesbítek – a mi saját elvárásaimnak. Mert itt is el van ásva egy lényeges kutya: ha másoknak akarsz megfelelni, szét fogsz szakadni és még boldogtalan is leszel, mert mindenkinek megfelelni NEM LEHET! Nem lehet! Fizikai képtelenség! Mert ha az emberek 99%-ának megfelelnél, maradna az az 1%, aki emiatt utálna téged, borzasztóan irigykedne, és addig nem nyugodna, míg lelkileg valamilyen módon ki nem készítene. És ezt – ismerve téged, hogy mindenkinek meg akarsz felelni – egy laza mozdulattal meg tudná tenni olyan elvárásokkal, melyeket nem tudnál teljesíteni. Mert a „tanár” mindig tud olyat kérdezni, amire nem tudod a választ – ha akar. És itt a lényeg: ha Te saját magadnak megfelelsz, vagyis rangsorolsz az elvárásaid között és megvalósítod azokat a célokat, melyek számodra valóban fontosak, akkor olyan lelki békére lelsz, amelyből soha, senki – még az irigyeid sem – tudnak kibillenteni. (Csak maximum megüti őket a guta, de csakis azért, mert látják, hogy így is lehet élni és utálják, hogy Neked sikerült, nekik pedig nem – és itt nem az anyagiakra gondolok. Sőt!)
Vagyis: nőnek lenni nem könnyű, de merjünk igazi nők lenni! Merjünk változtatni, de csak ha tényleg akarjuk! Tűzzünk ki magunk elé célokat, de csak ha tényleg mi akarjuk! Rangsoroljunk és kössünk békét magunkkal, s a hibáinkkal. Mert a hajó is csak akkor juthat el távoli, új világokba, ha egyensúlyából kibillenthetetlenül, rendíthetetlenül halad a saját útján.
CSUDA FOGYI BOGYI ?
A minap kaptam egy érdekes e-mailt, bár sosem kértem. Egy fogyasztó szer reklám e-mailje volt. Gonodoltam magamban, na, elolvasom, mi ez az újdonság, bár hozzá kell tenem, nem hiszek az ilyen "itt bekenem és ott lefogyok", vagy "beveszem és egy éjszaka alatt lemegy a 10 év alatt rám rakódott felesleg" csodavackokban.
De természetesen kétszer életem folyamán én is belesétáltam a hangzatos csapdába. Egyszer, még tiniként próbáltam szedni egy bizonyos XY tea kapszulát, mert az egyik lány is szedte az osztályban és neki használt. Nekem is, olyan gyomorgörcsöt és egyéb tüneteket produkált két nap után, hogy úgy gondoltam, soha többé nem kísérletezem ilyesmikkel. A másik alkalommal egy turbó gyorsasággal ható kúrába fogtam, mely egy ismeősömnek szintén működött szépen, én viszont csak híztam mellette. De ez belátom, az én hibám volt, mert ettem is az iszogatás mellett. Minden esetre úgy döntöttem, inkább veszek abból a pénzből paradicsomot meg jégsalátát, vagy kondibérletet, mert sokkal-sokkal nagyobb hatást tudok így gyakorolni egészségemre és formámra. Arról nem is beszélve, hogy a mai napig - lehet, hogy a teakapszula hatására - félek az ilyen-olyan táplálékkiegészítő vackoktól és hosszú távú hatásaiktól. Az egyetlen ilyesmi, amit fogyasztok, a fehérjeturmix, de ezt sem minden nap és a fellelhető legjobb minőségben, mely nem tartalmaz mesterséges édesítő szereket. Ez a készítmény segített legyőznöm az édesség iránti vágyamat, amely gyermekem születése után - talán a hormonális változások következtében, nem tudom - az egekben járt. Leginkább az esti órák jelentettek kihívást számomra nassolás terén, hiszen nap közben sem időm, sem szabad gondolatom nem jutott arra, hogy bármit majszoljak. De amikor elaludt a Pici és végre leültünk este a tévé elé...Na, akkor éreztem úgy, hogy a doboz fagyi is kevés lenne. Ekkor csináltam magamnak egy fincsi csokis turmixot és elnyammogtam rajta. Ezt mindenkinek szívből ajánlom, mert nagyban hozzájárult - és járul a mai napig is - ahhoz, hogy meg tudtam szabadulni a rajtam maradt kilóktól és képes vagyok - viszonylag mértékletes szenvedéssel, mert hát azért önkontrolra szükség van minden esetben - tartani az eredményt. Ez pedig itt nem a reklám helye. :)
De térjünk csak egy picikét vissza a kapott e-mailhez. Mit is ígér ez az új csodaszer. A leírtak szerint ez a szer megparancsolja a zsírsejteknek, hogy ürüljenek ki és vigyék újra a zsírokat az izomzat felé. (Itt már kezdtem mosolyogni.) Úgy működik, mint egy anti-zsír rendőrség, teljesen természetes alapanyagokból áll és 8 nap alatt, most figyeljetek, 10 kg-tól (! már nem is napi egy kilo fogyást ígér a cucc) szabadulhatsz meg vele. Itt már elállt a lélegzetem, de olvastam tovább, mert munkált bennem a kíváncsiság erőteljesen. A leírtak alapján a szer (nevezzük most csak így) megnyitja a zsírsejteket a combon, a popsin, a csípőn, a derékon és a lábakon (a melleken semmiképpen, mert ez egy inteligens szer) és innen fogsz csak fogyni. (Hozzáteszem, hogy minden edzőképzésen az első előadáson elhangzik, hogy sajnos lokális fogyás nincsen.) Természetesen a szer nem káros az egészségre, sőt! Direkt jót tesz. És - most figyeljetek, itt akadt ki a taxiórám totálisan - egy "egészséges" 4000 kalóriás (4000???? egészséges??? Max akkor, ha bányász vagy, vagy olimpikon, de mindenképpen férfi) étrend mellett is nem hízni fogsz, hanem fogyni...Itt becsuktam az e-mailt és nyomtam egy törlést. És mindezt mennyiért? Nos, zseniális! Attól függ, hogy mennyit szeretnél fogyni. Akár a ruháknál. Az XXXL-es drágább, mert több anyag kell hozzá, hát a csodaszer is. 12 ezertől egészen 30-ig lehet csengetni érte...
De természetesen kétszer életem folyamán én is belesétáltam a hangzatos csapdába. Egyszer, még tiniként próbáltam szedni egy bizonyos XY tea kapszulát, mert az egyik lány is szedte az osztályban és neki használt. Nekem is, olyan gyomorgörcsöt és egyéb tüneteket produkált két nap után, hogy úgy gondoltam, soha többé nem kísérletezem ilyesmikkel. A másik alkalommal egy turbó gyorsasággal ható kúrába fogtam, mely egy ismeősömnek szintén működött szépen, én viszont csak híztam mellette. De ez belátom, az én hibám volt, mert ettem is az iszogatás mellett. Minden esetre úgy döntöttem, inkább veszek abból a pénzből paradicsomot meg jégsalátát, vagy kondibérletet, mert sokkal-sokkal nagyobb hatást tudok így gyakorolni egészségemre és formámra. Arról nem is beszélve, hogy a mai napig - lehet, hogy a teakapszula hatására - félek az ilyen-olyan táplálékkiegészítő vackoktól és hosszú távú hatásaiktól. Az egyetlen ilyesmi, amit fogyasztok, a fehérjeturmix, de ezt sem minden nap és a fellelhető legjobb minőségben, mely nem tartalmaz mesterséges édesítő szereket. Ez a készítmény segített legyőznöm az édesség iránti vágyamat, amely gyermekem születése után - talán a hormonális változások következtében, nem tudom - az egekben járt. Leginkább az esti órák jelentettek kihívást számomra nassolás terén, hiszen nap közben sem időm, sem szabad gondolatom nem jutott arra, hogy bármit majszoljak. De amikor elaludt a Pici és végre leültünk este a tévé elé...Na, akkor éreztem úgy, hogy a doboz fagyi is kevés lenne. Ekkor csináltam magamnak egy fincsi csokis turmixot és elnyammogtam rajta. Ezt mindenkinek szívből ajánlom, mert nagyban hozzájárult - és járul a mai napig is - ahhoz, hogy meg tudtam szabadulni a rajtam maradt kilóktól és képes vagyok - viszonylag mértékletes szenvedéssel, mert hát azért önkontrolra szükség van minden esetben - tartani az eredményt. Ez pedig itt nem a reklám helye. :)
De térjünk csak egy picikét vissza a kapott e-mailhez. Mit is ígér ez az új csodaszer. A leírtak szerint ez a szer megparancsolja a zsírsejteknek, hogy ürüljenek ki és vigyék újra a zsírokat az izomzat felé. (Itt már kezdtem mosolyogni.) Úgy működik, mint egy anti-zsír rendőrség, teljesen természetes alapanyagokból áll és 8 nap alatt, most figyeljetek, 10 kg-tól (! már nem is napi egy kilo fogyást ígér a cucc) szabadulhatsz meg vele. Itt már elállt a lélegzetem, de olvastam tovább, mert munkált bennem a kíváncsiság erőteljesen. A leírtak alapján a szer (nevezzük most csak így) megnyitja a zsírsejteket a combon, a popsin, a csípőn, a derékon és a lábakon (a melleken semmiképpen, mert ez egy inteligens szer) és innen fogsz csak fogyni. (Hozzáteszem, hogy minden edzőképzésen az első előadáson elhangzik, hogy sajnos lokális fogyás nincsen.) Természetesen a szer nem káros az egészségre, sőt! Direkt jót tesz. És - most figyeljetek, itt akadt ki a taxiórám totálisan - egy "egészséges" 4000 kalóriás (4000???? egészséges??? Max akkor, ha bányász vagy, vagy olimpikon, de mindenképpen férfi) étrend mellett is nem hízni fogsz, hanem fogyni...Itt becsuktam az e-mailt és nyomtam egy törlést. És mindezt mennyiért? Nos, zseniális! Attól függ, hogy mennyit szeretnél fogyni. Akár a ruháknál. Az XXXL-es drágább, mert több anyag kell hozzá, hát a csodaszer is. 12 ezertől egészen 30-ig lehet csengetni érte...
Mi tehát a konklúzió és miért is írtam most erről Nektek?
Mivel az embre hajlamos annyira gyúlölni a plusz kilóit, hogy bármire képes lenne, csak minél hamarabb - és ha lehet, minél kevesebb energia-ráfordítással - szabaduljon meg a feleslegtől, hajlamos gondolkodá nélkül azonnal ráharapni az ilyen ajánlatokra még abban az esetben is, ha már rendelkezik hasonló cuccok beszedegetéséből adódó kudarcélménnyel. (Ismeritek a "de ez hátha használ!" felkiáltást?) ;) Bár ez a hirdetés nagyon kirívóan és egyértelműen gáz még a fogyni vágyó átlagember számára is, nagyon-nagyon sokszor megpróbálnak Téged becsapni az egészséges életmód és fogyás témakörében. Ekkor mit tehetsz?
Egyszer, mikor kihívott felelni a földrajz tanárunk, én pedig tényleg becsületesen tanultam, de mégsem találtam a nagy fali térképen az adott várost, csak ennyit mondott nekem: lépj hátra a térképtől, szemléld kicsit távolabbról, nyugodtabban, s meg fogod találni, amit keresel. Nos, ezt a taktikát érdemes ebben - és még megannyi - esetben is követni. Higgadj le, szemléld globális teljességében a problémát és akkor soha nem tudnak becsapni.
Magyarul, gondolkozz józan ésszel és hidd el, a helyes utat fogod választani. :)
Szép napot! :)))
(Kép: rockahealthylifestyle.com)
A NAGY PALEO TESZT - Az első hét tapasztalatai
Kedves Testszobrászok!
Nos, túl vagyok az első Paleos héten, ami nem kicsi kihívást jelentett, főleg a vége felé. Mert amikor az ember saját magának készíti az ételeket és maga dönt, vagyis minden lehetőség adott a "diéta" betartásához, minden csak a saját lelki erőnkön múlik, akkor egyszerűbb a helyzet. Nekem azonban "közbe jött" egy tanfolyamos hétvége és egy szülinap, mely esetekben ugyancsak mondhatjátok, hogy az én döntésem, de az Ünnepelt totális megbántása és az egész napos koplalás nem opció számomra. Így igyekeztem kompromisszumot kötni a követekző módon.
Elsőként szólnék pár szót a továbbképzésről.
Igyekeztem felkészülni rá, vagyis csomagoltam magamnak sok-sok gyümölcsöt (már amennyit el tudtam cipelni a hátamon) és "olyan" péksütit, ami beleillik a PALEO-ba. Mivel azonban a csoport együtt indult neki az ebédidőnek és egy cisrkézős gyorsétteremben kötöttünk ki, a lecke fel volt adva. Értehő módon a temérdek rántottság és majonézes saláták, sültkrumplik, szendvicsek kiestek a körömből. (Egyébként máskor is igyekszem kerülni a "dííípfrájd" és "óverszmöttyed" cuccokat, de most egyenesen "hadat üzentem" nekik magamban.) Szerencsémre volt egy fajta normális, friss saláta és kérhető öntet - amit nem kértem hozzá. Valamint volt grillpipi, így lőttem magamnak egy finom ropogós combit. Ezzel le is volt tudva az ebéd, rágcsinak pedig ott volt a sok gyümölcs, amit elcipeltem. Emellett a vasárnapi reggelen úgy határoztam, mivel készületlenül érkeztem, belépek egy helyi élelmiszerboltba és keresek magamnak valami költséghatékonyabb ebédet. Persze itt is péksüti péksüti hátán, joghurtok tömkelege, kekszecskék, csipszercskék, fini hideg rostos üccsik (na ez ekkor nehéz dió volt, jól esett volna egy finom narancslé), de hoppá: ott egy salátás pult. Itt is "dresszing-on-the-side" vagyis Te magad választod ki a zacsis öntetet - plusz pénzért persze. Naná, hogy kihagytam, nem kell a szmötty. :) Találtam még pulykamell sonkát, amiből vettem 4 szeletet és mivel nem találtam natúr magvakat (gondolok itt normális mandulára vagy kesúdióra), csak a sózott verziót, így kihagytam. És láss csodát: így az ebédem - a sali 345 Ft és a sonka 190 Ft) összesen 530 Ft-ba "fájt", ami - ha azt vesszük, hogy az egészséges drága - nem is volt túl borsos. :) Persze, mondhatod, hogy relatíve drága, mert ha veszel egy sajtburger menüt (gőzöm sincs, hogy mennyibe kerül, de ilyen körül lehet), akkor azt mondhatod, sokkal jobban laksz. Hát, ez mindenkinek a maga döntése, hogy merre tart és mit akar. Én azt akartam, hogy fenntartsam azt az állapotot, amit az első hét végére tapasztaltam és hamarosan ki is fejtek.
Na, és a szülinap.
(Kép: www.fanpop.com)
Hát, ez a neccesebb kérdés. A menü: töltött kifli (=melegszendvics isteni házi krémmel, sajttal, forrón - az egész Család egész évben erre gyúr általában), képviselő fánk, sok-sok gyümölcssaláta. És itt megszegtem a PALEO-t, kérlek Benneteket, ne haragudjatok. Mert ezt a kiflit nem tudtam és - na itt a lényeg: - nem is akartam kihagyni. :) Lecsúszott egy félkifl. A képviselő fánk azonban kimaradt - elsősorban laktózérzékenységem miatt persze, mert a "megbántás" nem opció, mint már mondtam. A gyümölcssalit viszont nagyon vártam. És az általános konklúzióm ilyen eseményekre: próbálj jól választani, de mivel a menü adott, ne bánts meg senkit! Ha nem tudod elmagyarázni, hogy miért "diétázol", mert nem akarod, vagy mert úgy érzed, nem lenne értelme, vegyél egyet, felet, kóstolj, így a kecske és káposzta helyzete is rendben lesz. Ha pedig beleillik a menü a programodba, fogyassz belőle bátran. Fontos, mindig jó ízűen kóstolgass! Ha nem tudsz túllépni a szabálytalanságodon, inkább ne egyél, mint fapofával fanyalogva nyammogj, mert abból lesz ám csak az igazi megbántás - érthető módon. :)
És a tapasztalatok 1 hét után
Tünnek a mindenféle pattanások a buksimról. Nő az energiaszintem, sokkal lekesebb vagyok, úgy érzem, mintha hosszú görnyedés után végre kinyújtóztatnám a tagjaimat. Tele vagyok frissességgel, energiával. Az éjszakai alvás elég és pihentető. Alig álmodok, nem ébredek fel éjszaka. Egy szóval pozitív teljesen. Mérlegre még nem álltam, de holnap esedékes. Ezen a téren annyira nem várok csodát, mert nekem ez az egész most nem erről szól, hanem az energizálásról és tisztulásról. De majd meglátjuk!
Mai menüm:
Reggeli: kókusztejes-kávé#1, alma-narancs-banán mix
Tízórai: EDZÉS
Ebéd: csirkével-cukkínival töltött paprika
Uzsonna: reszelt alma-répa kombó (Manócska is ezt eszi, csak a répát főzve és az egészet turmixolva)
Vacsora: nyers saláta sült tojással, picike kemény sajttal
Verőfényes, mosolygós hétfőt Mindenkinek!
NAGY PALEO TESZT - 5. nap
Kedves Testszobrászok!
A mai nap az ötödik lesz. Eddig ingadozó energiaszintet tapasztaltam magamon, de ennek oka sok minden lehet. Az abszolút érdekes viszont az, hogy bár nehezen kászálódom ki az ágyból reggel, utána megállíthatatlanul pörgök. Vagyis az energiaszintem napközben az egekben van, s valószínű a nagy "pergés-forgás" miatt fáradok úgy el nap végére. De ez nagyon jó érzés! Talán azt mondhatom, hogy a csillapíthatatlan desség utáni vágyakozásom is kezd alább hagyni, ezen persze a tegnap sütött répás paleo mufinok is sokat segítettek.
Érdekes tapasztalat, hogy Anyukámnak nagyon-nagyon ízlettek a sütik, többet is elfogyasztott belőlük. Ellenben a Férjem belekóstolt, majd miután megtudta, hogy "répábólvan", fel is hagyott a nassolgatással. Ez engem egy kicsikét elszomorított, de nem adom fel. Bár fontos megjegyeznem, hogy akár a Kicsit, Apát is ki szoktam hagyni a kísérleteimből. Csak amikor valami maximálisan bevált, akkor próbálom bevonni Őt is, de soha semmit nem eröltetek.
A muffin elkészítése egyébként nettó 20 percet vett igénybe plusz a sülés, ami kb. 15 perc volt összesen, szóval egyáltalán nem nagy dolog, semmivel nem tart tovább, vagy nem bonyolultabb, mint egy hagyományos társának elkészítése. És akkor számoljunk egy kicsikét. Tulajdonképpen az egyetlen alapanyag, amire azt mondhatnánk, hogy drága, az a darált dió (összesen 10 dkg-ot tettem bele). Ezen kívül 2 db tojás, másfél darab sárgarépa, 1 teáskanál szódabikarbóna és 20 dkg zabpehelyliszt (én így csináltam, de mehet bele mandula liszt is, ez az igazi Paleo, ez viszont tényleg borsos árú alapanyag). Adtam hozzá még fahéjat és nyírfacukrot, de ebből sem kell orbitális mennyiség, mindösze 6 deka.
A pontos receptet megtaláljátok a Receptek Fitt Édességek menüpontban.
De akkor térjünk is rá a mai témára: mi hol mennyi, mennyivel több, megéri-e.
Hogy megéri-e? Nos, ezt mindenki maga tudja eldönteni. Hallhatjuk a hangzatos szlogeneket: "az egészség az első" vagy, hogy " "ez még mindig olcsóbb, mintha gyógyszerre költenénk". És ez mind-mind teljesen igaz. Kivéve persze, ha nincsen rá. Mert sajnos a mai világban egy egészséges életmód egy személyre nem is olyan olcsó mulatság, nem beszélve egy egész családról. (Mert ugye alapvetően úgy van ezzel az ember, hogy a Kicsinek először, aztán Mindkettőnken, de majd meglátjuk, kifutja-e. Ugye ismerős?:) ) Ha kalkulálunk egy fitness bérlettel (vegyünk példának egy 8 alkalmasat, az ár csak átlag és nem konkrét), az nagyjából 8-9000 Ft/hó/fő és akkor még csak heti kétszer mész (,ami egyébként szuper lenne, ha mindenki meg tudná engedni magának). Ezzel azonban nem sokra mész, ha nem teszed mellé az "egészséges" táplálkozást, ami legyen bármilyen irányzat is, általában nem olcsó. Hiszen mit tartalmaz? Zöldségeket, gyümölcsöket, teljes őrlésű gabonákat, sovány tejtermékeket, vagy esetleg - ha Paleózol - olajos magvakat, ezekből örölt liszteket, olyan tésztát, még több zöldséget - mert ugye köret helyett is ezt fogsz enni és nem ám a hüvelyest, ami még az olcsó kategória. És ott vannak az "egészséges" édesítők, a Xilit (nyírfacukor) vagy a Xukor, a Stevia és társaik. Vagyon! Ha nem figyelnél oda, tényleg krőzusnak kellene lenni ahhoz, hogy az egész Család jól lakjon. Na de mi, Nők nem arról vagyunk híresek, hogy könnyen feladjuk, igaz? (Vagy igen? Hát akkor ne tedd, hanem gondolkozz, használd a csinos buksidat és ha nagyon-nagyon akarod, sikerülhet!)
Ahogy én szoktam:
Édesítők vásárlása: Lesem az akciókat ezerrel! (Segítségemre van ebben egyik legjobb barátnőm, aki még sasszeműbb, mint én.) A nagyobb multikban ugyanis a Nyírfacukor - mivel eléggé luxus, de mégis népszerű termék - gyakran le van árazva. Így csak akkor veszek, de általában 2 dobozzal, ha ilyen akciót találok. Máskülönben meg beosztom, trükközök, spórolok vele. Fontos: ha valamit akciósan veszel meg, ne dölj be a verembe, hogy akkor már egy füst alatt ott megveszel mindent, mert általában az akciós termék "hiányzó" árát ráteszik más termékekre, lehet, hogy pont a Te tojásodra vagy brokkolidra, amit megvásárolsz. (Ezt nem bántásból mondom, ha multi lennék, biztosan én is így csinálnám.)
Lisztek: Bár a Paleo csak "megengedi" a zabpehely illetve zablisztet, én úgy döntöttem, használom. Egyrészt azért, mert a pelleteket valóban drágának találom, valamint mert úgy érzem, hogy a zab egy igen alábecsült gabona. Pedig glutén mentes, magas a fehérjetartalma és alacsony a gyorsan felszívódo szánhidrát tartalma a többi gabonához viszonyítva. És kedvezőbb áron kapható. Persze a fehér búzaliszthez képest drágább, de a továbbiakban meglátod, min hozom be ennek az árát. Ezt általában bioboltban (megtaláltam a legolcsóbbat a városban, ezt is érdemes végigböngészni) vagy a DM-ben vásárolom, ott pedig kuponnal (most, hogy már nem viszi el az eldobható pelenka a kuponokat, hála a mosható verziónak).
Zsiradék: Nagy általánosságban két (+1) féle zsiradékot használok. Az egyik a kókuszzsír, amit abban a bizonyos bioboltban szerzek be, ami a legolcsóbb a városban. (Egyébként érdemes megnézned a helyi piacot, mert sokszor ott is akad bioboltocska, vagy stand és ezek - furcsa módon, de tényleg - olcsóbbak.) A másik zsiradék a sertészsír (mangalica legtöbbször). Szerencsésnek mondhatom magam, mert ezt általában ajándékba kapom. A +1 az olíva olaj, amit a Manó főzelékeihez használok - egylőre még. Ezt rendesen boltban veszem, figyelek az akciókra, de Neki megveszem akkor is, ha teljes áron kell. Egyébként ezer évig elég. :)
Gyümölcs, zöldség: Erre azt mondanám, ha módodban áll, veteményezz, palántázz, mert megéri. Ha mást nem, csinálj egy virágládát az ablakba koktélparadicsommal vagy fűszerekkel. Tavaly egyetlen egy sor szőlő közé ültettünk zöldpaprikát (max. 10 tő lehetett) és egész nyáron ellátott bennünket. Erről tudod, mi van benne, mivel permetezték és hatalmas öröm és sikerélmény, mikor saját termeztésű zöldséget fogyaszt a Család. (Ismételten szerencsésnek mondhatom magunkat, mert Rokonaink saját fogyasztásra termelnek zöldségeket, amiből nekünk is szoktak ajándékozni.) Mindezek mellett megint jön a "trükközés", amit Nagyanyáink megtanultak az évek során, hiszen nem is volt anno más lehetőség. Fogyassz szezonálisat! Ez még a mai drágaságban is a legolcsóbb, az biztos! Használd a buksidat, légy kreatív! Zellerből is isteni pürét lehet főzni, nem is szólva a sütőtökről, sárga- és fehérrépáról. Ott van még a káposzta (kel-, fejes-, lila-). Mind-mind szuper C-vitamin forrás és kiváló salinak, köretnek, főzeléknek is. És még sorolhatnánk. Én a helyedben szorítkoznék a Li*l-re (ez itt nem a reklám helye!!!), mert az össze multi közül itt a legkedvezőbb a friss zöldség-gyümölcs ár. Általában csütörtökönként minden le van akciózva , de ilyenkor figyelj a minőségre. Plusz ott van még a mirelit (itt komoly szabványoknak kell megfelelnie a gyártóknak a frissesség és vegyszerezettség tekintenében - jó, persze, mint mindenhol, itt is lehetnek gondok, de azért bizakodjunk). És ne felejtsd el a piacot sem, itt viszont légy azért résen, mert sokszor ez is a lehúzásról szól - minden rossz szándék nélkül mondom.
Hús: A Család által elfogyasztott húst általában a piacon vásároljuk, mert ez biztosabbnak tűnő forrás. Sajnos itt nincs nagy eltérés az árakban bolt és piac között, de azért érdemes nyomon követni a katalógusokat, ha már úgyis tele a postaláda velük minden héten. :)
És amin spórolok?
Nos, az nem más, mint az üccsi, a rágcsi (soha nem veszünk ropit, csipszet, mogyit, kekszet - csak, ha vendég jön és nem tudunk sütni, kész tortákat, péksüti hegyeket, csokit, gumicukit, fagyit - csak nyáron és viszonylag ritkán stb.), a fagyasztott készételek, a zacskós szószok, levesek, konzerv szószok. Nem éttermezünk, nem rendelünk pizzát (csak fényévente egyszer, ha alkalom van, amit megünneplünk, de éppen ezért lesz az az alkalom különleges;) ). Hát ilyesmiken. De ha átgondolod józan ésszel: egy liter narancslé 200-500 Ft, egy zacsi csipsz 200 körül mozog, a mirelit Lasagna 500-700 Ft, a zacsimacsi leves (nem is tudom, kb.) 200 (? javíts, ki ha kevesebb), nem beszélve a vegetákról, ilyen-olyan (adalékanyag)kockákról stb.
Nos hát, már látod, én hogyan csinálom, hogyan igyekszem. Remélem, segítettem! Kérlek, oszd meg velem, illetve a többi Testszobrásszal a Te módszeredet! Írj e-mailt, vagy üzenj a Facebook oldalon!
Ismételten leszögezem, sem reklámozni, sem demoralizálni nem szeretnék. Ez az írás csak az én megfigyeléseimen, módszereimen alapszik. Mindenki csinálja úgy, ahogy tudja vagy éppen szeretné. :)
Szép napot! :)
Kép: www.crossfitincendia.com
A NAGY PALEO TESZT - 4.nap
Kedves Testszobrászok!
A mai nap a negyedik a sorban. Mára elmúlt a fáradtság és végre kezd az agyam átállni a reggeli tejeskávéról a reggeli kókusztejes-kávéra. A tegnapi nap szuperül alakult. A reggeli enerváltságomból hamar összekaptam magam és folytattam a tavaszi nagytakarítást, ami persze nem fogyott el teljesen, még mindig van dolgom, azonban tudtam, hogy minden feladat megvár (sajnos). Így a délutánt a Manócska legjobb és egyetlen Barátosnéjával, valamint Anyukájával, az én egyik legjobb Barátnőmmel töltöttük.
Amíg a Picik "játszottak" (vagyis egymásról húzkodták le a zoknit és egymás lábujját próbálták rágcsálni), addig mi megtárgyaltuk az élet és a kismamaság nagy dolgait - ahogy ez ilyenkor szokás. Este összeraktam kicsikét a hűtöszekrényt és rádöbbentem, hogy tiszta "paleos" a készletünk. Vagyis sorakoznak a szalonnák, kolbászok, tojások, cocazsíros bödön a frigóban. Ezeket a dolgokat eddig meghagytam a férjemnek, mert valahogy a fitness életmóddal nem találtam öszeegyeztethetőnek a szalonna-"kóbi" kombót. Egyébként - nem tudom, Ti hogy vagytok vele - a Paleo nehézsége számomra egy kicsit az ételek "nehézségében" is rejlik. Mert én valahogy nem szeretem annyira az igazi "kraftos magyaros" harapnivalókat. Vagyis, hazudok, szeretem, de nem 24/7-ben, hanem csak egyszer-egyszer, egy vasárnap reggelire, vagy Húsvétkor vagy ünnepnapon. Sokkal inkább hajlok a finom zabpelyhes-oatmeal-es-gyümölcsjoghurtos reggelikre, mint a sonkástojásra. De hát hékás, ez nem Atkins (amit egyébként soha, még csak kipróbálás szintjén sem tudnék követni és nem is akarok, mert belepusztulnék). Szóval a mai nap célkitűzése, hogy Házi Manópajtással megpróbálunk sütni valami finomat. Elsősorban valami kenyérfélére és némi muffinszerűségre gondoltam, aztán majd meglátjuk. Bár egy kicsikét félek az eredménytől, mert a hagyományos alapanyagokkal már úgy, ahogy elboldogulok, viszont sütöttem már atomsűrűségű teljes kiőrlésű kenyeret korábban, ami annyiban lehetett volna paleos, hogy az ősember tutira leterített volna vele egy mamutot, ha parittyával használja, vagy egyszerűen csak megdobja vele. ;) De hát meglátjuk. Mindenesetre durkkoljatok légyszi! Az eredményről pedig beszámolok képekben is.
Kép: Legújabb szerzemény - A Paleo tészta (Kicsit bizarr, de kipróbáljuk!)
A mai nap "menetrendeje":
Reggeli: gyümölcssali (banán - nekem ennyi szénhidrát mindenhogyan kell, mert az idegeim különben off-on vannak, alma, narancs), kókusztejes-kávé #1
Tízórai: 8 kili futás, aztán majd meglátjuk
Ebéd: csirkegyros zöldekkel és MOST FIGYELJ, sült csicsókával (ezer éve meg szeretném kóstolni, s egy eldugott zöldségesnél bukkantam rá. árban 50 Ft-tal a krumpli felett még a nem-annyira-vészes kategóriát képviseli főleg, hogy csak pár szemet mertem így elsőre venni belóle)
Uzsonna: szerintem valami gyümölcs, mert függő vagyok és kókusztejes-kávé #2
Vacsora: FIGYELJ! brokkolikrémes paleo kenyér (amit ma fogunk megcsinálni Manikával*) by Mezei Elmira: Paleolit Receptek Hétköznapokra
Holnap: Egy kicsit beszámolnék a "vásárlási élményről", vagyis arról, hogy milyen módon érinti a pénztárcát az életmódváltás. Szerintem meg fogtok lepődni! ;)
Szép napot Mindenkinek!
(*Manika, Mani=Házi Manó=Picilányom)
A NAGY PALEO TESZT - 3. nap
Kedves Testszobrászok!
A mai lesz a harmadik Paleos napom. HÁt mit mondjak, az energia ma reggelre totálisan elhagyott. Ezért mondjuk nem a Paleo a felelős szerintem, bár bármikor is az elmúlt évek során ha fogyókúrára adtam a fejem (hozzáteszem, hogy ez most nem az, hanem egy életmód kipróbálása), mindig szerdán kezdett nehéz lennis és általában ez a "jaj-nem-bírom-feladom" érzés elkísért a következő hétfőig. Onnantól viszont csodálatosan kezdtem mindig érezni magam - már ha eljutottam odáig, s ez az oka, miért a kúraszerűségben azóta sem hiszek.
De visszatérve az eredeti témához. Nos, igen. Az erőm reggelre elhagyott, vagyis az a tervem, hogy korán - ez fél hat lenne, hogy beelőzzem a KisManót - felkelek és befejezem az ablakpucolást és tavaszi nagytakarítást, amihez tegnap fogtam, meghiúsult, ugyanis háromnegyed hétkor is alig bírtam kikászálódni az ágyból. Tegnap egy kicsikét szétcsaptam magam (10 km futás Babával, ablakpucolás + egy délutáni Intervallum edzés - ez SOK, ezt NE CSINÁLD UTÁNAM, véletlenül alakult így), s mindezekhez társult az új életmód is. Ezért javaslom mindenkinek, hogy akkor fogjon nagy változtatásokba, amikor nincs túlzottan leterhelve, illetve ne terhelje ekkor le magát nagyon. No de, mivel ma is ott kell lenni a szeren, szétnéztem, mi az, ami egy kis szénhidrátot juttat az agysejtecskéimnek. Kutakodtam a neten és megtaláltam egy korábbi Testszobrász édességet egy Paleos oldalon. Ezt a finomságot anno én is úgy olvastam, de sejtelmem sem volt róla, hogy beilleszthető a Paleos étrendbe. Kérdezném is a nálam sokkal jobban hozzáértőket, mi a helyzet a banánnal. Ugyanis sok forrás tiltja, mások nem zárják ki. Vagy ez is a szigorú és mégszigorúbb irányzatoktól függ? Nem tudom. Ha valakinél megvan a válasz kérem, jelezze! :) Tehát készítettem magamnak reggelire egy banános csokikrémet: leturmixoltam a banánt, tettem hozzá picike nyírfacukrot és egy evőkanál "rendes" főzőskakaót. Na hát, isteni finom lett! Megittam hozzá a kis kókusztejes-kávémat és újra velem van az erő. :)
A mai nap további menüje a következőként fog alakulni:
Reggeli: banános csokikrém kókusztejes-kávéval (egyébként a durva édességeket nem javaslom reggelire, de a mai állapotom ezt kívánta meg)
Tízórai: egy fincsi alma (Papa kertjéből, 0% GMO és vegyszer, 100% kukaclakók - de az ízélmény megfizethetetlen)
Ebéd: darált hússal-tojással rakott karfiol (már nagyon várom)
Uzsonna: a 2. kókusztejes-kávém
Vacsora: szerintem egy laza gyümölcssali lesz (alma, kiwi, narancs kombó)
És az újdonság-alapanyag, amit ma iktatok be (hozzá teszem, hála Anyukám nyitottságának, már hosszú ideje használom, de nem 100%-osan csak ezt):
ára a Bioboltban, ahová ellátogattam 1080 Ft, de ezer évig elég, ezt elhihetitek! Főleg, ha akad hozzá egy kis háztáji cocazsír is. ;)
NAGY PALEO TESZT - 2. nap
Kép: www.cikipedia.com
Kedves Testszobrászok!
Ez lesz a második Paleos napom. A tegnapi egészen jól alakult, azt mondhatom, viszonylag könnyen vettem a dolgokat, ennek azonban az lehet az oka, hogy a Barátnőmnél ittam egy tejeskávét (laktózmentes tejjel és nagyon kevéssel, de mégis tejjel), mert sajnos kávé nélkül nem tudok létezni, főként a kis Lurkó mellett. (Bár ezt sem akarom Rá fogni, mert minden az én saját döntésem, Ő nem kényszerít semmire, miatta nem kell lemondnanom semmiről, vagy hozzászoknom bármihez, maximum ha úgydöntök. Hiszen könnyebb lenne mindent a Gyerekre kenni, de ezzel a politikával - ezt már tudhatjátok rólam - nem tudok azonosulni.) Egy szó mint száz, már az első napon elbuktam?
Nos, mondhatjuk így is, bár úgy gondolom, ha 28 éve tejet iszom, nem várhatom el magamtól, hogy egyik pillanatról a másikra letegyem. Bár állítólag pl. a dohányzásnál csak ez a politika működik hatékonyan, mint ahogy azt már említettem azonban, kávé nélkül nem élhetek, s így tej nélkül sem, mert máskülönben már nem lenne fala a gyomromnak. 
(Ne rémüldözzetek, 2 laza tejeskávé/nap még nem a világ, ez inkább csak mentális- és édesség függőség azt hiszem.) Ahogy azt már tegnap írtam, megkerestem az alternatívát. Ez pedig nem más, mint a kókusz italpor. Árát tekintve kb. 2 doboz 1 literel aktózmentes tejnek felel meg, amit 3 nap alatt elfogyasztok. Na, ezt nem fogom. 1 litert kevertem be belőle, hogy a hűtőben hűvösre hűthessem - hiszen az igazi tejeskávé számomra a hideg édes szmötyi. Meg kell vallanom, nagyon kellemes. Jó, nem olyan "sűrű", mint a tej, meg kell szokni. De ha akarom, meg tudom
A NAGY PALEO TESZT - 3. napNAGY PALEO TESZT - 2. nap
szokni, mert tényleg finom. A képen az új szerzeményeimet láthatjátok, melyek közül a nyírfacukrot már régóta használom és nagyon szeretem. A másik édesítőt nem olyan régen fedeztem fel. Az íze nagyon intenzív, 0 kalória, viszont vigyázni kell vele, mert egy picit hashajtó hatású. A reggelim gyümölcssali (alma, körte - sajnos a banánt ki kell hagynom, pedig imádom:( ). Az ebédem csirkecombi lesz sárgarépa pürével (kiváncsian várom). Uzsonnára reszelt alma dióval, vacsorára pedig sárgarépa-alma-jégsaláta-dió kombóból salit készítek, édességnek pedig csinálok egy "szmötyit" (smoothie-t) mirelit bogyósból, almából. Nyammm. Nem is olyanrossz ez a Paleo!? ... :)
5 HETES PALEO DIÉTA TESZT
5 HETES PALEO DIÉTA TESZT
Kedves Testszobrászok!
Bizonyosan hallottatok már a Paleolit Táplálkozásról, ami nem más, mint a gabonaféléket, hüvelyeseket (beleértve a földimogyorót és szóját), tejtermékeket, gyorsan felszívódó szénhidrátot és hidrogénnel kezelt növényi olajat, margarint kerülő táplálkozási mód. Van köztetek olyan, aki már próbálta? Milyen tapasztalotokról tudtok beszámolni? Nehéz volt az átállás? Tapasztaltatok pozitív hatásokat? Mivel mi Testszobrászok szeretjük a kihívásokat, ezért az elkövetkezendő 5 HÉTBEN "kipróbáljuk" a Pelolit Táplálkozást. Ez az időintervallum talán elég lesz ahhoz, hogy "felfogjuk" a változást és - amennyiben valóban van pozitív hatása - érezzük is azt. Mindemellett beszámolunk a pénztárcát érintő tényekről is. Fontos megjegyeznem, hogy a Paleot érintő bejegyzéseim külső forrásokra támaszkodnak majd, melyeket mindieg megjelölök az adott posztban. Fontos továbbá azt is megosztanom, hogy nem célom a reklámozás, sőt. Pont a tisztán látás végett szeretném megcsinálni ezt a "tesztet", hogy akit érdekel, valóban elfogulatlan képet kapjon erről a manapság egyre divatosabb - és nagyon egészségesnek mondott (majd kiderül :) ) - táplálkozási módról.
1. NAP - A LEGNAGYOBB KIHÍVÁS
Számomra a Paleoban nem is a kenyérféle, a tészta elhagyása a legnehezebb, hiszen kontrollal fogyasztottam idáig is. A tej azonban számomra a "folyékony" kenyér. Eből is a laktózmentes, ugyanis immáron 6 éve laktózérzékeny vagyok. (Talán nem is baj, h a egy időre lemondok erről az "élvezetről".) Ebben a pillanatban iszonyúan nehznek tűnik elképzelnem a reggeli kávémat tejecske nélkül. Ma azonban megpróbálok alternatívát keresni. Kislányommal ellátogatunk egy bioboltba és egy paleos boltba, hogy tájékozódjunk a helyettesítés lehetőségeiről - és árairól. Itt most azonnal leszögezem, mielőtt bárki aggódni kezene, hogy a Babán soha nem kísérletezem semmilyen téren, hiszen Neki midnenre szüksége van egészen gyermekkora végéig (nem a gumicukira és csokihegyekre gondolok persze, bár egy-két kocka csoki hozzátartozik szerintem a gyermekkorhoz). A kísérlet kizárólag rám vonatkozik és ennek során semmilyen háziállat nem sérül majd meg, ígérem! :)
Drukkoljatok!
Kedves Testszobrászok!
Végre túl vagyunk a Tavaszi Energizálás második hetének felén. Tapasztalataim azt mutatják, hogy egy kis önkontrol csak jót hozhat. Sokkal energikusabbnak, frissebbnek érzem magam a kellemetlen időjárás és a sok tennivalóm ellenére.
És az eredmény is kezd látszani! Azt nem mondanám, hogy az edzést kisujjból kirázom, hiszen mindig olyan terhelést adok magamnak - s így Nektek is -, amely kimozdít a komfort zónámból, hiszen eredmény csakis ilyen módon érhető el, egy kis küzdelem árán. De sokkal erősebbnek érzem magam, és ez az az érzés, amit el sem tudsz képzelni addig, amíg meg nem tapasztalod saját magad. Ha viszont megérzed tested erejét, többé már soha nem akarsz újra punnyadt, gyenge lenni.
Hamarosan érkeznek a wellness tippek a hétvégével, de ne feledd, most még edzünk, kő keményen! Ha nagyon elszánt vagy, a holnapi napot se hagyd ki, azonban gondolj arra végig, a vasárnap kizárólag a pihenésé lesz!
Szép napot!
Bejegyezve: 2013. március 22.
Az első hét tapasztalatai és a jól megérdemelt pihenés
Kedves Testszobrászok!
Ha velem tartototok a Tavaszi Energizálás programban, a hét végén biztosan jól fog esni egy pihenő nap.
Számomra a napi edzés nem volt akkora kihívás, mint az édességről való lemondás. A tegnapi napon, mivel születésnapot ültünk, még nehezebb volt a dolgom, hiszen nem szerettem volna megbántani sem az ünnepeltet, sem pedig a háziasszonyt. Így - kénytelen-kelletlen ;) - megkóstoltam a szülinapi tortát, de szigorúan mértékkel. Hogy mennyire igaz azonban az, hogy egy kis bűnözés is teljesen fel tudja borítani a dolgokat, az számomra tegnap nyert tanúbizonyságot. Az ebédet követően hazatérve állandó gondolattapadásom volt, hogy nekem márpedig azonnal és nagy mennyiségben édességet kellene fogyasztanom. Vagyis nem is nagy mennyiségben, csak úgy csipp-csipp-csippegetnék némi ezt-azt. DE erős voltam, nem tettem, mert tudom, hogy merre tartok. Feltettem magamban a kérdést: támogatja a céljaimat, ha most eszem egy kis fagyit, vagy csokit? A válasz egyértelmű nem. Így sikerült. De fogcsikorgatva, azt be kell vallanom. :) Ti hogyan érzitek Magatokat így, az első hát végén?
A mai edzés helyett válasszatok valamilyen aktív pihenési formát. Talán már az idő is jobban kedvez nekünk, hiszen el tudunk menni a hideg, ám napsütéses délelőttön, délutánon egy nagy sétára a Családdal, kutyával esetleg. Egy kis friss levegő és napsütés mindenkinek gyógyír a hétköznapokon elfáradt lelkére. Állj meg egy pillanatra és feledkezz bele a természet szépségébe. Érezd, ahogyan a friss levegő átjárja tested. Emeld fel a fejed és nézz fel az égre Ugye, milyen csodálatosan szép? Tanuld meg tudatosan észrevenni az élet, a világ apró szépségeit. Mosolyogj és hidd el, a pozitív energia visszatér Hozzád!
Szép vasárnapot Mindenkinek!
2012. március 17.
Az első hét tapasztalatai és a jól megérdemelt pihenés
EDZÉS ÚJRA, SZÜLÉS UTÁN
Ha az ember abban a szerencsés helyzetben van, hogy végezhet terhes tornát, kismama jógát vagy kismama pilatest a terhessége során vagy nagyokat sétálhat, akkor bizony felmerülhet benne a kérdés - főként, ha a gyermekvárást megelőső időszakban is sportos, aktív életet élt - , hogyan tovább, ha megszületett a Kicsi. Lesz-e erő, idő a tréningre, s ha igen, mikor, milyen gyakorlatokkal szabad elkezdeni. Engem leginkább az a kérdés zavart, hogy mit fog "csinálni" a Baba addig, amíg én gyűröm magam. Nagyon-nagyon hiányzott a mozgás, azonban legelőször gondolni sem tudtam a súlyzós edzésekre. Valószínű, a szervezetem így próbált megóvni a maradandó sérülésektől. A hat hetes kontroll után az orvosom - a császármetszés ellenére is - engedélyt adott az edzésre. Gyakorlatilag bármit sportolhatok, kivéve a nagy súlyzók emelgetését a tej megóvása végett - mondta. És én a következő hét hétfőjén neki is fogtam a formába lendülésnek. Meg kell mondanom őszintén, kínkeserves volt. Amíg a szülés előtti héten másfél órát aerobicoztam még (hozzá teszem, hogy ez ne legyen követendő példa, ma már inkább tartom magam túl merésznek, mint normálisnak), addig utána hat héttel egy szimpla sétától izomlázam lett szinte. Az első hasizom gyakorlatok elvégzése után - hiszen kilenc+egy hónapig semmi hasizom erősítő gyakorlatot nem végezhettem - olyan hihetetlen izomlázam volt, amit még soha nem tapasztaltam. Mindemellett megtapasztaltam, milyen borzasztóan frusztráló és idegesítő érzés, ha agyban csinálnám, de a testem nem képes kivitelezni egy-egy gyakorlatot.
Ma már úgy gondolom, nem kezdenék edzésbe a szülést követő nyolcadik hétig a császármetszés miatt. Mert voltak olyan esetek, amikor fájt a seb, csak hát úgy gondoltam, ha az orvos mondja, akkor biztosan lehet edzeni. Persze, viszont az orvos csak általánosságban beszél, ezért midenkinek a saját maga feladata és felelőssége, hogy figyelje a testét és annak megfelelően dolgozzon. Ez pedig fokozottan igaz a terhességben végzett tornákra.
Semmiképpen ne végezzünk intervallum edzést a baba három-négy hónapos koráig, mert igen komoly problémák adódhatnak belőle. A rázkódással járó sportok (pl. ugrókötél, kocogás, futás) ugyancsak kerülendő, mert méhsűlyedést okozhat, ami visszafordíthatatlan folyamat. Általános jelei: vizelet csepegés, alhasi fájdalom akár gyaloglás esetén is, fájdalmak és problémák a hálószobában.
Ami tanácsolható, hogy fokozatosan, low-impact gyakorlatokkal kezdjünk újra bele a térningezésbe. Vagyis a korábban végzett kismama torna, a Pilates (itt azonban felhívnám a figyelmet a komoly hasizom munkára, tehát császárosok vigyázzanak az elején), az egyre növekvő távú séta, majd gyaloglás, esetleg ellipszis téneren, vagy - ha már bírod - szobabiciklin végzett edzés tartozhat a javallott mozgásformák közé.
És mi a helyzet a szoptatással?
Sokféle legenda kering az edzések szoptatásra gyakorolt hatásairól. Saját tapasztalatom alapján a tej íze nem, viszont a mennyisége tényleg változik sajnos, ha nagyon erősen a lovak közé csapsz. Az ok, amiért a tej íze megváltozhat, az az izomláz, vagyis a felhalmozodó tejsav. Ettől bizonyos források szerint a tej keserű lesz és a Baba esetleg nem fogadja el. Megint csak azt tudom modnani, amit a babakocsis futás esetében: nem éri meg kockáztatni. Ha szépen, türelmesen kezded újra a mozgást, biztosan nem lesz baj, vagyis sem a saját, sem pedig a Baba egészségéért nem kell majd aggódnod. Akkor kezdd el, ha készen állsz! Fontos azonban, hogy mielőtt mozgásba lendülsz, szoptass, hiszen a tejjel telt mellek súlya nem kedvez a bőrödnek és komoly fájdalommal is járhat a torna. Nem kell két héttel a szülés után a legjobb formánkban lenni. Ne hallgass semmilyen médiumra! Magam részéről felesleges stressznek és elvárásnak értékelem bizonyos fitnessz edzők szülés utáni szupernőségét. Ahelyett, hogy az ember kiélvezné a gyermekágyat és azzal foglalkozna, hogy boldogan összeszokjon gyermekével, ott lebeg a godnolat a feje fölött, hogy bezzeg ez és bezzeg az ekkorrra már versenykeszeg volt. Légy türelmes magadhoz és pihend ki a szülés fáradalmait.
És hol van a Baba, amíg mi tornázunk?
Úgy gondolom, nem kell lepasszolni a Kicsit apának, nagymamának, sőt, az alvásidejét sem kell kivárni. Mivel a gyermek a példából tanul, így az ő egészséges életmódra neveléséhez is hozzá tartozik, hogy anya tornázik. Ebben az időszakban a dvd-k, a babakocsis fuáts mind-mind kiváló alternatíva, nem is beszélve a Testszobrász edzésekről, melyek rövidek, de annál tömörebek és hatékonyabbak (,ha már eltelt 3-4 hónp a szülés után). Én mindig magam mellé teszem a Kicsit. Vagy a játszószőnyegén játszik, vagy - mikor még kisebb volt - a hintájában hintázott. Előfordul olyan nap is, amikor rossz kedve van. Ilyen esetekben Őt is bevonom a tornába és igyekszem lekötni a figyelmét. Ilyenkor hangosan kacag és teljesen jól érzi magát. Az időzítés is roppant fontos. Általában a reggeli evés és játék után szoktam magamra szánni 20-40 percet. És ez ellen a Kicsinek sincs semmi kifogása, hiszen amíg megvan a szemkontaktus, Ő boldog. És én is. :)
Úgy gondolom, nincsen lehetetlen. Nem szabad elhagyni magunkat, de felesleges siettetni a dolgokat. Fontos azonban, hogy tűzzünk ki magunk elé egy határidőt (pl. a Baba 3 hónapos korára), amikor újra elkezdünk sportolni. A lelkiismeret furdalást pedig verjük ki a fejünkből, mert gyermekünk érdeke is az, hogy energikusak, jókedvűek és magunkkal elégedettek legyünk. :)
Szerda, a mumus
Itt a hét közepe. Most egy kicsit talán rosszul esik majd az edzés, talán lecsúszna egy-egy szelet süti, csoki ebéd után. De most légy erős nagyon! Mostanra már nagyjából megtanulhattad az edzés gyakorlatait, ezért talán úgy is érezheted, hogy kicsit uncsi. De tudatosítsd magadban, hogy így fejlődsz, így érheted el azt a célt, amit kitűztél magad elé! Hipp-hopp itt a hétvége, ráadásul hosszú. Ha abban a szerencsés helyzetben vagy, hogy kiruccanást terveztetek erre a három napra, csak ez lebegjen a szemed előtt. (Erről még írok később.) Ha otthon töltöd ezt a pár napot, tartogatok számodra némi otthoni wellnessz tippet. :) Így ebben az esetben is van mire készülnöd. Sajnos, az idő ismét betéliesedik az előrejelzések szerint, így még nagyobb lelki erőre lesz szükségünk, hogy mosolyogva köszöntsük az elkövetkezendő napokat. Gondolj azonban arra, hogy a saját dolgodat könnyíted meg azzal, ha legyintesz egyet és jó kedvvel, hatalmas mosollyal az arcodon indulsz útnak ma is. (Nem is beszélve a környezetedről.) Érezd azt, hogy még egy kis Közösségnek tagja vagy. Virtuális edződként pedig mindig melletted állok, motivállak és segítelek Téged az egészséges életmód útján.
Verőfényes, szép napot!
Édesség nélkül, vízen
Kedves Testszobrászok!
Ez lesz a harmadik napom édesség-mentesen, sok-sok folyadékot fogyasztva. Megmondom őszintén, eddig még nem érzem annyira a hiányt. Egyedül ebéd után kívántam egy kis desszertet. Ezt azonban belefojtottam abba, hogy délutáni sétánk során vásároltam - férjemnek - némi finomságot egy egészséges pékárut forgalmazó boltban, valamint megajándékoztam sétatársaimat egy-egy bombonnal. És itt kifújt. Anniyra nem is vészes. Ez a hónap elegendő lesz reményeim szerint arra, hogy ismét "leszokjam"a "muszáj valami édeset ennem főétkezés után" érzésről. A víz folyik. No, azt egy kicsikét eröltetnem kell, vagyis nagyon-nagyon oda kell figyelnem rá, és ha kiteszem a lábam, számba kell vennem az útba eső mellékhelységeket, nehogy gond legyen. A Babáva való foglalkozás miatt az elmúlt időben - bután hangzik, de így van - elfelejtettem inni. De tényleg. Délre azon kaptam magam, hogy a reggeli kávén kívül még nem ittam semmit. Ez pedig a lehető legrosszabb, hiszen nem lazítja semmi a gyomrosavat.
Nos, ennek vége. :))) Az új kihívások inspirálnak és ha az idő el is romlik, energiáimat nem törheti meg semmi!
Csodás napot Mindenkinek! :)
Fussunk Babával!
Mivel korábban is, Babám érkezése előtt is aktív életet éltem, melyben nagy szerepet kapott a futás, így már a Kicsi születését megelőzően tudtam, valamilyen módon a jövőben is szeretném ezt a sportot beilleszteni a mindennapjainkba. Nem szeretek azonban másoktól függeni. Továbbá nem tartom járható útnak azt a megoldást, hogy valahányszor edzeni szeretnék, lepasszoljam Zsebibabámat valakinek (pl. Apának, nagymaminak stb.). Ezért elkezdtem keresgélni. Egy futóverseny alkalmával láttam már apukát, aki babakocsival, gyermekével együtt futott le 21 kilométert. Azt azonban már akkor sejtettem, egyrészt a babakocsi sem lehet akármilyen, másrészt természetesen a Baba igényeit, érdekeit kell elsősorban szem előtt tartani ahhoz, hogy a tréning valóban élvezetes lehessen mindkettőnk számára, s Neki ne unalmas szenvedést, nekem pedig ne húsbavágó lelkifurdalást jelentsen. Szeretném megosztani mindazt az információt sportos vagy épp sportolni vágyó anyuka társaimmal, melyeket összegyűjtöttem kiegészítve saját tapasztalataimmal.
Mindenképpen fontos a babakocsi megválasztása. Azt sokan tudják, hogy a háromkerekű verzió a legmegfelelőbb, azonban kevesen vannak tisztában azzal, hogy – mint ahogy nem minden arany, ami fénylik – nem minden háromkerekű babakocsi alkalmas futóedzésekhez. Fontos, hogy a kocsi rugós legyen, rendelkezzen öt pontos biztonsági övvel, megtámassza a Baba gerincét, az első kereke fixálható legyen és rendelkezzen kézi fékkel. Amennyiben bolygó kerekes kocsival próbálnánk szaladni, az meglehetősen balesetveszélyes lehet, hiszen ha keresztbe fordul a kerék, amikor nem számítunk rá, hatalmas esés lehet a dolog vége, amibe belegondolni is rossz. A kézifék a lejtőkről történő lefutás esetében fontos és hasznos. Higgyétek el, olyan lejtő is nehézséget okozhat babakocsival, amelyet egyébként észre sem vennétek. A kocsi és a Baba nehéz, elránthat és akkor aztán kész a baj – de ebbe se gondoljunk bele, hanem inkább előzzük meg!
Ha a kocsi megvan, gondoljuk azt is végig, Babánk készen áll-e már a közös mókázásra. Vagyis lényeges, hogy betöltse a hatodik hónapot, mert ekkorra már megerősödik annyira a kis gerince, hogy a kisebb zötykölődések nem okoznak neki gondot. Találkoztam olyan forrásokkal is, melyek szerzői nem várták ki ezt az időt, s elmondásuk szerint a Kicsiknek nem lett bajuk, én azonban nem kockáztatnék… Mindemellett érdemes először rövidebb futókirándulásokat tenni, melyek során szükséges lehet bele-belegyalogolni a tréningbe a Baba igényeitől függően. Első körben semmiképpen ne menjünk nagyon messze az otthontól, s később is csak maximum egy órás legyen a Babával végzett futás. Amennyiben hosszú távra edzünk, a heti hosszú futásokat egyedül végezzük, hiszen a kocsi tolása során más izmok dolgoznak, mint egyébként. Fontos, hogy a Kicsi egyen és legyen tisztába téve indulás előtt – de hát ezt minden rutinos anyuci tudja, pont mint séta előtt. Érdemes vinni magunkkal némi enni-innivalót a csöppségnek. Legyen nálunk esővédő, mely nem csak a hirtelen záporoktól, hanem adott esetben a menetszéltől is megóvhatja kicsi Kincsünket. Fontos megjegyezni, hogy bár mi dolgozunk és izzadunk, a sétánál sokkal erősebb menetszél miatt a Baba könnyen fázhat, ezért öltöztessük őt rétegesen és vigyünk magunkkal plusz takarót. Sapka minden esetben legyen a Kicsin, hiszen átmeneti időben a hidegtől, nyáron pedig a napsugaraktól óvhatjuk meg így. Érdemes minden edzésünket ugyanarra az időpontra, de legalább ugyanarra a napszakra időzíteni. Így az Pici számíthat majd a kiruccanásra, ami biztonságérzetet ad neki.
Vannak Babák, akik azonnal elalszanak – az enyém is közéjük tartozik -, míg mások nevetgélnek, gügyögnek, sikongatnak a sebesség hatására. Törekedjünk arra, hogy mindvégig fenntartsuk a Pici érdeklődését, esetleg akasszunk csörgőt, csengőt vagy valamilyen játékot a kocsira. Fontos, hogy ha már gyakorlott futók vagyunk, akkor se száguldozzunk a babakocsival, hiszen így nehezebb kikerülni a kátyúkat, döccenőket és egyéb veszélyes dolgokat.
A Babánkkal végzett futás életre szóló élmény mindkettőnknek. Egyrészt sportos életmódra neveljük az Apróságot, másrészt pedig ezt az időt is együtt töltjük. Ha pedig azt gondolnánk, hogy egy futásra alkalmas babakocsi egy vagyonba kerül, tévedünk. Érdemes felkeresni a használt cuccokat hirdető weboldalakat, mert már 10-15 ezer forintért is be lehet szerezni a megfelelő járgányt.
Minden csak akarat kérdése!
Mindent bele Mamik! J
Mi a célom a weboldalammal?
Nem is olyan régen megkértem egy szakértőt, hogy értékelje az oldalamat. Tudtam, hogy van hová fejlődnöm, azonban szerettem volna egy professzionális útmutatást. Az első megjegyzés alapján nem derül ki, hogy mi is a célja a weboldalnak. Szeretném tehát röviden megosztani Veletek, miért hoztam létre a Testszobrász oldalt, s mit szeretnék elérni vele.
Sajnos magam is tapasztaltam, menniyre nincs manapság sem energiánk, sem anyagi forrásunk saját egészségünkre. Hiszen első a Család, a Gyerekek, nekik legyen meg mindenük, legyen meleg étel, tiszta ruha, járjanak edzésre, különórára, legyen szép ruhájuk, utazzon a Család, hogy legyenek élményeik stb. Mindez ÍGY VAN JÓL, ÍGY KELL, HOGY TERMÉSZETES LEGYEN, mert az egyetlen valódi érték, amire érdemes időt és energiát áldozni, az nem más, mint a Család és a Gyermek. Hiszen az ember félkarú óriás csupán szeretet nélkül. Ahhoz azonban, hogy mindehhez legyen energiánk, hogy meg tudjunk tenni mindent Szeretteinkért, EGÉSZSÉGRE, ERŐRE és ÖNBIZALOMRA van szükségünk. Vagyis kell, hogy magunkra is áldozzunk némi időt. Edzéseimmel és ötleteimmel abban szeretnék segíteni Nektek, hogy időt és pénzt takarítsatok meg, melyeknek sokkal jobb "helyet" is lehet találni a Családban. Mindezzel persze nem szeretnélek lebeszélni Benneteket az aerobic órák és fitness temrek látogatásáról, hiszen így egy kicsit saját magam ellen is beszélnék. Azonban szeretnék alternatív vagy kiegészítő megoldást nyújtani és saját tapasztalataim alapján segítséggel, ötletekkel szolgálni "Tyúkanyó" társaimnak.
Célom pedig az, hogy minél többen ráébredjünk arra, egy igazán izzasztó, hatékony edzéshez elegendő lehet saját testsúlyuk, s mindössze 12-20 perc az életünkből. Ennyi pedig kivétel nélkül mindannyiunknak jár!
Szép napot!
Ha ősz, akkor Tesco FittAréna
Kép: www.fittarena.hu
2012 november 25-én hetedszer kerül megrendezésre az év talán legnagyobb tömegeket megmozgató beltéri fitnesz eseménye, mely méltán nyerte el „az év legfittebb napja” jelzőt. Ez az a nap, mikor a budapesti Papp László Sportaréna küzdőtere és termei egy hatalmas fitnesz birodalommá alakulnak át.
Az órarendet alkotó programok között mindenki megtalálhatja az általa kedvelt mozgásformát, illetve felfedezheti, kipróbálhatja a legújabb irányzatokat sporteszközöket is. Az előadók kizárólag az ország legismertebb és legelismertebb prezenterei, így a vidéki városokban élőknek is lehetőségük van a Főváros legjobb edzőivel együtt mozogni. A programon részt vehet bárki edzettségi szinttől, illetve szakmai képzettségtől függetlenül.
A Nagyszínpad fellépői között jelen lesz a 2011-es év személyi edzője díjat elnyerő Béres Alexandra, az év férfi előadója, Katus Attila, a hazai Hot Iron atyja, Tatarek Rezső, valamint az év legjobb női prezenterének választott Rubint Réka számos neves előadó mellett.
Az érdeklődőket további öt külön terem is várja a rendezvény teljes ideje alatt. A Body&Mind teremben teljes testi-lelki felfrissülésben lehet részünk, míg a Mozgástrend teremben megismerkedhetünk a legújabb eszközös órákkal és irányzatokkal. A táncos irányzatok kedvelőit a Dance terem, míg a kő kemény edzések fanatikusait az Indoor Cycling és a Concept2 regatta várja.
A szünetekben pedig megtekinthetjük a Nagyszínpad mögött felállított Életmód Expo és Fitnesz Parkot, ahol mintegy 1500 négyzetméteren mutatkoznak be a hazai fitnesz stúdiók, sportmárkák és egészséges élelmiszer-forgalmazók.
Az őszi szezon során a FittAréna számos vidéki helyszínen is várja az érdeklődőket (Szeged, Miskolc, Pécs, Kecskemét, Debecen), így akár saját városunkban is mozoghatunk kedvünkre.
További információ: fittarena.hu
27. Budapest Nike Félmaraton
Te ott leszel?
2012. szeptember 9-én 9 órakor rajtol a 27. Nike Félmaraton Budapesten. A 21 kilométer Budapest csodálatos szépségű, aranyló őszbe öltözött belvárosában kerül megrendezésre. Bár a táv legyőzhető és gyakorlatilag bármely korosztály számára ajánlható, mégis komoly felkészülést és tudatos edzésterv-követést igényel. Aki azonban egyszer teljesíti ezt a versenyt, minden bizonnyal a futás rabja lesz örökre, hiszen fantasztikus hangulatban, segítő drukkerek, zenészek és olyan híres sportolók, mint Monspart Sarolta bíztatnak a rajttól egészen a célvonalig.
Ha ebben az évben már lemaradtunk erről a fantasztikus futó élményről, azért magunk is belekóstolhatunk a nemzetközi sportesemény hangulatába, ha a szurkolók táborát gyarapítva lelkesítjük az indulókat. És ki tudja, talán jövőre magunk is rajthoz állunk.
27. Budapest Nike Félmaraton
Polar Fitbalance idén ősszel is a
Millenáris Parkban
Idén is megrendezésre kerül a FitBalance 2012. október 7-én a Millenáris Parkban Budapesten, mely Magyarország egyik legnagyobb egészség és mozgásfesztiválja, amely az elmúlt hat év alatt a 14 lesz a sorban. A nyolc színpadból álló helyszínen a magyar fitness és aerobic világ nem kisebb képviselői lépnek fel, mint Borsodi Balázs, Katus Attila, Czanik Balázs, Rubint Réka és Schobert Norbi. Fitness, ZUMBA, pilates, Jóga, bodyART, Capoeira Aerobic, Wellness terem, Spinning , R-Med Functional Training Corner, Power Plate Stage, ,Kangoo, XBOX Virtual Stage, BioPont Életmód Expo, Pink Fit Kis Challange, Főnix Med egészségügyi szűrések, WAKLKenergie, Pro Ski is szerepel a programok között!
Ezúttal is lesz Biopont Életmód Expó, ahol mintegy 100 kiállító várja az egészséges életmód híveit. A programok alatt folyamatosan lesz lehetőség egészségügyi szűrések látogatására. A fitness, mint versenysport ezúttal is képviselteti magát, hiszen az IFBB Testépítő és Fitness Nemzetközi Kupa is részét képezi a programnak.
További információ a www.fitbalance.hu oldalon.
Baba háj
- Súlygyarapodás szülés után
Bár kő kemény munka, elhatározás és idő (melynek megtalálása valószínűleg a legnagyobb kihívást jelenti egy újdonsült anyuka számára), a rendszeres edzés célú testmozgás nagyon fontos első gyermekünk megérkezését követően. Mindez nem csupán saját magunk, hanem a születendő testvérkék egészsége szempontjából is rendkívül fontos. A közelmúltban végzett kutatások kimutatták, hogy további terhességek során sokkal fogékonyabbak a terhességi cukorbetegségre azok az édesanyák, akik első terhességüket követően nem tudtak megszabadulni a várandósság alatt felszaporodó plusz kilóktól, illetve további túlsúlyra tettek szert a szoptatás időszaka során.
Egy tanulmány kimutatta, hogy egy átlagos testmagaságú első gyermekes édesanya, aki 6-7 kilót felszed első gyermeke születését követően, kétszeresen nagyobb kockázatnak van kitéve egy második terhesség alat a terhességi cukorbetegségnek mint azok az anyukák, akik megtartják a szülés utáni testsúlyukat, esetleg visszanyerik a baba születése előtti versenysúlyukat. Egy 22 000 nőt vizsgáló tanulmány alapján azon hölgyek, akik 8 kilónál többet szednek fel második gyermekük érkezése előtt, a kockázat aránya már a háromszorosára rúg.
És mi mindennek a tanulsága kedves Anyukák? Ha egy gyermeknél többet szeretnénk, meg kell érte küzdenünk.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése