- Ne hagyj ki egyetlen étkezést sem! Ahhoz, hogy anyagcseréd folyamatosan aktívan működjön és vércukor szinted is kiegyensúlyozott legyen, naponta három főétkezésre és egy kisétkezésre van szükséged. Vagyis nagyjából 4 óránál több soha ne teljen el étkezéseid között. Így biztos lehetsz benne, hogy nem lesz úrrá rajtad a farkaséhség és nem kap el a vágy, hogy felfald a hűtő egész tartalmát.
- Igyál rengeteg vizet! Ha nagyon éhesnek érzed magad, először igyál egy nagy pohár vizet, várj egy keveset, mert lehet, hogy a tested csupán szomjazik.
- Aludj! Testsünkben két hormon felelős az éhségérzet szabályozásáért (leptin és ghrelin), melyek alvás közben termelődnek a szervezetben. Nagyjából 8 óra alvásra van szükség ahhoz, hogy ez a két hormon optimális mennyiségben legyen jelen szervezetünkben.
- Vizsgálódj: valóban éhes vagy? Abban az esetben, ha az előző étkezésed óta még nem telt el 4 óra, a gyomrod nem morog és nem érzel gyengeséget, fáradékonyságot, valószínűleg csak a lkeled enne valamit, ahogy mondani szokták, a "szemed" kívánja az ételt.
- Csinálj mást! Gondold át, mi okoz még örömöt az evésen kívül. Találd meg azt az elfoglaltságot, ami feltölt ésha unalomból csipegetnél, végezd inkább ezt a tevékenységet.
- Ne parázz! Hidd el, hamarosan a fogyás útjára lépsz, ha tényleg akarod és mindent meg is teszel érte. Hidd, el, hogy Neked is sikerülhet és sikerülni is fog!
- Ne legyél túlzottan szigorú magadhoz! Emberek vagyunk, néha megbotlunk. Az egészséges életmód nem egy mindent bele verseny. Lehetnek "bűnözések", de ha nagy átlagban jó vagy, semmi baj nem történik. Én hiszek Benned, itt vagyok és segítek az úton! Veled tartok, de nem helyetted lépek. Ellenben ha tényleg el akarsz érni egy célt, nincs leküzdhetetlen akadály!
