Kedves Testszobrászok!A mai tréning egy igazi, szálkásító program! Az edzés haladó program. Ha fejlődést szeretnél elérni, válassz egy szép, nagy medicin labdát (az enyém 5 kg-os) vagy kézi súlty, ami éppen akad otthon. És adj bele mindent!
Az idő rövid, ezért teljes erőbedobással dolgozz!
Mindent bele!
MIRE LESZ SZÜKSÉGED:
- egy jegyzetfüzetre, amibe kiírod a gyakikat.
- medicin labdára
- egy tornaszőnyegre .
#1: BEMELEGÍTÉS
Csináld végig a Bemelegítés fül alatti gyakorlatokat!
1-es fázis (Kezdők): kisebb súllyal, két kört végezz!
2-es fázis (középhaladók): Nagy súllyal dolgozz, 4 kört végezz el!
1. 4ÜTEMŰ FEKVŐTÁMASZ LABDÁVAL - 10 DB
1. 4ÜTEMŰ FEKVŐTÁMASZ LABDÁVAL - 10 DB
2. GUGGOLÁS LABDÁVAL - 10 DB
3. 4ÜTEMŰ FEKVŐTÁMASZ LABDÁVAL - 10 DB
5. VÁLTOTT KÉZ A LABDÁN FEKVŐTÁMASZ - 10 DB
6. 4ÜTEMŰ FEKVŐTÁMASZ LABDÁVAL - 10 DB
7. CSÍPŐEMELÉS OLDALRA - 10-10 DB/OLDAL
3-as Fázis: Összesen 5-ször menj végig a gyakorlatsoron a lehető legrövidebb idő alatt, minimális pihenővel!
#3: NYÚJTÁS
3-as Fázis: Összesen 5-ször menj végig a gyakorlatsoron a lehető legrövidebb idő alatt, minimális pihenővel!
#3: NYÚJTÁS
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése