Teljes TestszobRászat

Kedves Testszobrászok!

Ma egy teljes testet átmozgató intervallum edzést végeztem el. Szerintem elég keményre sikeredett, de bárki képes elvégezni. Ha túl könnyű, végezzetek 4 kört a három helyett, vagy emeljetek a súlyon, illetve az intenzitáson. Törekedjünk arra, hogy az 50 másodperc alatt minél több ismétlést végezzünk az adott gyakiból.

Mindent bele!

MIRE LESZ SZÜKSÉGED:

- egy jegyzetfüzetre, amibe kiírod a gyakikat.
- két nehéz súlyzóra
- egy ugrókötélre.

#1: BEMELEGÍTÉS 

#2: EDZÉSLEÍRÁS: 3-szer ismételd meg a gyakorlatsort!

                                  50 másodperc munka, 10 másodperc pihenő

1. KITÖRÉS SÚLYNYOMÁSSAL

2. UGRÓKÖTÉL

3. OLDALUGRÁS PÁROS LÁBBAL, KÖZÉPEN FEKVŐTÁMASZ

4. UGRÓKÖTÉL

5. APRÓ GUGGOLÁSOK SÚLYZÓVAL

6. UGRÓKÖTÉL

BÓNUSZ HAS:

1. FELÜLÉS SÚLYZÓVAL

2. VÁLTOTT LÁB ÉRINTÉS SÚLYZÓVAL - 5-5/LÁB

3# NYÚJTÁS