Core-Popsi Őrület

Kedves Testszobrászok!

Mai edzésünk egy kő kemény felsőtest-popsi edzés, mely igen intenzív. Adjatok bele mindent! Az edzés lényege, hogy élvezzük, és ezeket a rövid, mindent elsöprő edzéseket lehet is élvezni. Hiszen nem kell órákat tornáznunk ahhoz, hogy igazi eredményt érjünk el. Én 2012 novemberében kezdtem újra edzeni és a terhesség alatt felgyülemlő zsírpárnáktól két hónap alatt megszabadultam ezekkel a rövid, szuper intenzív edzésekkel és megfontolt, mérsékelt (nem koplaló) táplálkozással. Ha megnézitek a korábbi videókat, már látható a változás. De nem állunk meg, veletek, minden nap a nappaliban, mert az idei nyár a miénk lesz.

Ti milyen bikinit szeretnétek venni? :)

Csapjunk bele! Maximális erőbedobással, a lehető legrövidebb idő alatt végezzünk! Hajrá!

MIRE LESZ SZÜKSÉGED:

- egy jegyzetfüzetre, amibe kiírod a gyakikat.
- medicin labdára
- egy tornaszőnyegre .

#1: BEMELEGÍTÉS
Csináld végig a Bemelegítés fül alatti gyakorlatokat!

#2: EDZÉSLEÍRÁS

1.rész: 5-ször végezd el a gyakorlatsort!

1. MAGAS TÉRDEMELÉSBEN FUTÁS - 10 DB

2. TÁMASZBAN FUTÁS - 10 DB

3. HASGYALU - 5 DB

4. OLDALRA NYITÁS LABDÁN - 5 DB

5. 4ÜTEMŰ LABDÁVAL - 5 DB

2.rész: 2-szer végezd el a gyakorlatsort!

6. TÉRDENGEDÉS - 20 db

7. ALKARRA ENGEDÉS - 4 db

3.rész:

8. GUGGOLÁS TÖRZSCSAVARÁSSAL, LABDÁVAL (JOBB OLDAL) - 20 DB

9. TALAJÉRINTÉSSEL SZÖKKENÉS - 10 DB

10. GUGGOLÁS TÖRZSCSAVARÁSSAL, LABDÁVAL (BAL OLDAL) - 20 DB

A TELJES GYAKORLATSORT VÉGEZD EL MÉG KÉTSZER, ÖSSZESEN HÁROM KÖRT VÉGEZZ A TELJES GYAKORLATSORBÓL!

#3: NYÚJTÁS